વાળ, નખ અને ત્વચા માટે ઉત્તમ છે આ 8 વસ્તુઓ, આજે જ આહારમાં કરો સામેલ
નિષ્ણાતો કહે છે કે ત્વચા, વાળ અથવા નખ જેવા ભાગોની વધારાની સંભાળ માટે આપણે સૌંદર્ય પ્રસાધનોનો આશરો લેવો જોઈએ નહીં. શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ એ છે કે વિટામિન્સ અને પોષણથી ભરપૂર આરોગ્યપ્રદ વસ્તુઓ ખાવાની આદત.
સ્વસ્થ શરીર માટે સંતુલિત આહાર ખૂબ જ જરૂરી છે. સંતુલિત આહાર શરીરની આંતરિક જરૂરિયાતો તો પૂર્ણ કરે જ છે, પરંતુ શરીરના બાહ્ય ભાગોને પણ ફાયદો પહોંચાડે છે. નિષ્ણાતો કહે છે કે ત્વચા, વાળ કે નખ જેવા ભાગોની વધારાની સંભાળ માટે કોસ્મેટિકનો ઉપયોગ ન કરવો જોઈએ. શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ એ છે કે વિટામિન્સ અને પોષણથી ભરપૂર આરોગ્યપ્રદ વસ્તુઓ ખાવાની આદત. ચાલો આજે તમને એવી વસ્તુઓ વિશે જણાવીએ જે નખ, વાળ અને ત્વચા માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક માનવામાં આવે છે.
બ્રાઉન રાઈસ- બ્રાઉન રાઈસમાં હાજર બાયોટિન અને પાણીમાં દ્રાવ્ય B વિટામિન્સ આપણા વાળ અને નખ માટે ખૂબ સારા છે. તેઓ વાળ અને નખને નુકસાન અથવા નબળા થવાથી બચાવે છે. આ માટે તમે જવ, બલ્ગર ઘઉં અને ક્વિનોઆનું સેવન પણ કરી શકો છો.
ઈંડા- ઈંડાને પ્રોટીનનો રાજા કહેવામાં આવે છે, પરંતુ તેમાં ઝિંક અને સેલેનિયમ પણ ભરપૂર માત્રામાં હોય છે, જે આપણા સ્કેલ્પ માટે ખૂબ જ સારું માનવામાં આવે છે. સ્વાસ્થ્ય નિષ્ણાતો લોકોને દરરોજ નાસ્તામાં ઈંડા ખાવાની સલાહ આપે છે.
ગાજર- ગાજર બીટા કેરોટીનનો સારો સ્ત્રોત છે જે વિટામિન A બનાવે છે. નિષ્ણાતો કહે છે કે વિટામિન-એ ત્વચા માટે તેલયુક્ત પદાર્થ સીબુમ બનાવે છે, જે તંદુરસ્ત ખોપરી ઉપરની ચામડી માટે પણ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. પીળા રંગના ફળો, શાકભાજી જેમ કે કોળું, શક્કરિયા અને પીળી ઘંટડી મરી વિટામિન A ના સારા સ્ત્રોત માનવામાં આવે છે.
બદામ – બદામમાં સારી માત્રામાં બાયોટિન જોવા મળે છે, જે આપણા નખને મજબૂત બનાવે છે. આ સિવાય તેમાં જોવા મળતું વિટામિન-ઈ આપણા વાળ અને માથાની ચામડીને સ્વસ્થ રાખવાનું કામ કરે છે.
ફેટી ફિશ – ફેટી ફિશ વિટામિન-ડીનો ખૂબ જ સારો સ્ત્રોત છે, જે આપણી ત્વચા અને વાળને ઘણો ફાયદો કરે છે. આ માટે તમે સૅલ્મોન, મેકરેલ અને ટુના માછલીનું સેવન કરી શકો છો. આ તમામ માછલીઓ ઓમેગા ફેટી એસિડથી ભરપૂર છે.
મશરૂમ્સ- મશરૂમમાં વિટામિન-ડી પણ ભરપૂર માત્રામાં હોય છે, જે વાળને મજબૂતી અને ચમક આપવાનું કામ કરે છે. ‘સ્ટે સેલ્સ જર્નલ્સ’માં પ્રકાશિત એક અભ્યાસ અનુસાર, વિટામિન-ડી માથાની ચામડીમાં નવા વાળની વૃદ્ધિની પ્રક્રિયામાં પણ મદદરૂપ છે.
કીવી – વિટામિન-સીથી ભરપૂર, કીવીમાં કોલેજન ઉત્પાદન અને ત્વચાને પુનર્જીવિત કરવાના ગુણ છે, જે કરચલીઓથી છુટકારો મેળવવા માટે શ્રેષ્ઠ ફોર્મ્યુલા છે. તેના એન્ટીઑકિસડન્ટ ગુણો આપણી મુલાયમ ત્વચા માટે ખૂબ જ સારા છે. કીવી સિવાય સાઇટ્રસ ફળોને વિટામિન સીનો સારો સ્ત્રોત માનવામાં આવે છે.
બ્રોકોલી- છેલ્લા કેટલાક સમયથી હેલ્ધી લાઈફસ્ટાઈલ ફોલો કરતા લોકોમાં બ્રોકોલી ખૂબ ફેમસ થઈ ગઈ છે. બ્રોકોલીમાં મળતું આયર્ન આપણા વાળ અને વાળના વિકાસ ચક્ર માટે આવશ્યક ખનિજ છે. તે તંદુરસ્ત ત્વચા અને મજબૂત નખ માટે પણ એક મહાન વસ્તુ માનવામાં આવે છે.