Tips to manage work pressure: આધુનિક જીવનની ધમાલ અને ઓફિસમાં વધતી હરીફાઈના કારણે મોટાભાગના યુવાનો તણાવમાં રહે છે. વ્યક્તિનું કાર્યસ્થળ તેના માટે ઘણી તકોનું ક્ષેત્ર છે, જે તેને તેની કારકિર્દીમાં આગળ વધવા માટે સતત પ્રેરિત કરે છે. જો કે, આ તકો સાથે વ્યક્તિ પર ઘણી જવાબદારીઓ પણ આવે છે. આ પૂર્ણ કરતી વખતે, તે ઘણીવાર માનસિક સમસ્યાઓ સાથે સંઘર્ષ કરવાનું શરૂ કરે છે. આવી સ્થિતિમાં, જવાબદારીઓને કારણે અનુભવાતું કામનું દબાણ તમારા માટે થાક અને બર્નઆઉટનું કારણ ન બને અને તમે શારીરિક અને માનસિક રીતે સ્વસ્થ રહેશો, તો ચાલો જાણીએ કે તમારે કઈ ટિપ્સ અપનાવવી પડશે.
આ ટિપ્સ તનાવથી રાહત આપે છે-
‘શ્વાસ વિરામ’ લો-
નિષ્ણાતોના મતે, કામના દબાણમાં વધારો માત્ર વ્યક્તિના કામની ગુણવત્તા પર જ નહીં પરંતુ તેના શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય પર પણ નકારાત્મક અસર કરે છે. આમાંથી રાહત મેળવવા માટે વ્યક્તિએ પોતાના માટે એક સ્વસ્થ લક્ષ્ય નક્કી કરવું જોઈએ. આ માટે, થોડા કલાકો સુધી કામ કર્યા પછી, તાજી ઓક્સિજન મેળવવા માટે થોડો સમય બહાર થોડો બ્રેક લો. આવા ‘બ્રેથિંગ બ્રેક’ લેવાથી વ્યક્તિનું વ્યસ્ત મન થોડું હળવું અનુભવે છે અને સ્નાયુઓને થોડો આરામ મળે છે. જેના કારણે વ્યક્તિના કામની ગુણવત્તા સુધરે છે.
પ્રાથમિકતા આપીને તમારું કાર્ય પૂર્ણ કરો-
ઘણીવાર વ્યક્તિ અવ્યવસ્થિત રીતે કામ કરવાને કારણે તણાવ અનુભવવા લાગે છે. આવી સ્થિતિમાં, તે જરૂરી છે કે તમે તમારા માટે દૈનિક શેડ્યૂલ તૈયાર કરો અને દરેક કાર્યને વ્યવસ્થિત રીતે હેન્ડલ કરવાનો પ્રયાસ કરો. આમ કરવાથી તમે કાર્યની વચ્ચે લીધેલા વિરામને કાર્યક્ષમ રીતે સંચાલિત કરી શકશો.
તમારા કામના કલાકો નક્કી કરો-
ઘણી વખત વ્યક્તિ એ વિચારીને લાંબા કલાકો સુધી કામ કરતી રહે છે કે જો તે કોઈ કામ કરવાની ના પાડશે તો તેનું મૂલ્ય ઘટી જશે અથવા બોસ ગુસ્સે થઈ જશે. પરંતુ શું તમે જાણો છો કે સતત કલાકો સુધી એક જગ્યાએ બેસીને કામ કરવાથી વ્યક્તિના સ્વાસ્થ્ય પર ખરાબ અસર પડે છે. આમ કરવાથી વ્યક્તિ તણાવ, ચિંતા અને ડિપ્રેશન જેવી સમસ્યાઓનો સામનો કરી શકે છે. આવી સ્થિતિમાં, આ સમસ્યાઓથી બચવા માટે, સૌથી પહેલા તમારા કામના કલાકો નક્કી કરો. આ કામ તમારે કેટલા કલાકમાં પૂરું કરવાનું છે તે જાતે જ નક્કી કરો. નિશ્ચિત સમયનો ટાર્ગેટ રાખીને, સક્રિય રહીને કામ ઝડપથી પૂર્ણ કરી શકાય છે. જેના કારણે તમારા કામની ગુણવત્તા પણ સુધરે છે.
દરરોજ તમારા માટે સમય કાઢો-
ઓફિસના કામ અને અંગત જીવનમાં સમય મર્યાદા બનાવો. આ માટે, કામ પરથી પાછા ફર્યા પછી દરરોજ તમારા માટે સમય કાઢો. આ સમય દરમિયાન, તમે તમારું કોઈપણ મનપસંદ કામ કરી શકો છો જેમ કે સારું ખાવું, સારું સંગીત સાંભળવું, સારા પુસ્તકો વાંચવું, કસરત કરવી. આમ કરવાથી વ્યક્તિનું સ્ટ્રેસ લેવલ ઓછું થશે અને તે બીજા દિવસે ઓફિસમાં સારી રીતે કામ કરશે.
‘ના’ કહેતા પણ શીખો-
ઓફિસમાં તમારું 100% આપવું સારું છે, પરંતુ દરેકને અને દરેક વસ્તુને હા કહેવાથી તમારું સ્વાસ્થ્ય અને માનસિક શાંતિ બગાડી શકે છે. આમ કરવાથી તમારા કામનો ભાર વધશે અને તમે તણાવમાં પણ રહેશો. આવી સ્થિતિમાં, પોતાને તણાવથી દૂર રાખવા માટે, કોઈ કામને ‘ના’ કહેતા શીખો. તમારા વ્યાવસાયિક અને અંગત જીવન વચ્ચે અલગતા જાળવો. દરેક સમયે કામ કરવા માટે હા કહેવાથી તમારા શારીરિક, કુટુંબ અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય પર નકારાત્મક અસર પડી શકે છે.