સાંધાના દુખાવાથી કંટાળી ગયા છો? આ રીત અપનાવશો તો મળશે તાત્કાલિક રાહત
મોટાભાગના લોકો સાંધાના દુખાવાથી પીડાય છે. તમને સ્નાયુઓની નબળાઈ, સંધિવા, ફાટેલ અસ્થિબંધન જેવા ઘણા કારણોસર સાંધાનો દુખાવો થઈ શકે છે. આવી સ્થિતિમાં, તમારા સાંધાની નજીક સોજો આવી શકે છે. આ સિવાય ઉભા રહેવામાં, ચાલવામાં અને પગની હિલચાલમાં પણ તકલીફ પડે છે.
જીવનશૈલીમાં કેટલાક ફેરફાર કરીને, તમે સાંધાના દુખાવામાં થોડી રાહત મેળવી શકો છો. તે જ સમયે, કેટલાક ઘરેલું ઉપાયો પણ આમાં રાહત આપશે. આ માટે તમે આમાંથી પગલાં લઈ શકો છો-
તંદુરસ્ત આહાર લો
જે લોકો વધારે વજન ધરાવે છે અથવા સ્થૂળતા સાથે સમસ્યાઓ ધરાવે છે, સાંધાના દુખાવાનું જોખમ ખૂબઉંચું છે. આ તમારા ઘૂંટણ પર ઘણું ભાર મૂકે છે, તેથી તંદુરસ્ત આહાર લેવો સૌથી મહત્વપૂર્ણ છે જેથી તમારું વજન નિયંત્રણમાં રહે. આ માટે ખોરાકમાં ફાઈબરથી ભરપૂર ફળો અને શાકભાજીને ડાયટમાં સામેલ કરો. માંસ અને ચરબીયુક્ત ખોરાક લો. ફાસ્ટ ફૂડ, જંક ફૂડ, ફ્રાઇડ ફૂડ અને પ્રોસેસ્ડ ફૂડ ટાળો.
તમારા આહારમાં બીજ અને બદામનો સમાવેશ કરો
કેલ્શિયમથી ભરપૂર એવા બીજ ખાવાથી સાંધાના દુખાવામાં રાહત મળે છે. આ માટે, તમારે આહારમાં શણના બીજ, અખરોટ અને તલનો સમાવેશ કરવો જોઈએ. આ તમારા શરીરને પીડા અને અન્ય સમસ્યાઓ સામે લડવામાં મદદ કરશે.
વિટામિન સીથી સમૃદ્ધ ખોરાક
વિટામિન સીથી ભરપૂર ફળો અને શાકભાજી ખાઓ. તેમાં બળતરા વિરોધી ગુણધર્મો છે, જે સંધિવા અને અન્ય કારણોસર પીડામાં રાહત આપે છે. આ માટે તમે આહારમાં આમળા, લીંબુ, સફરજન સીડર સરકો અને હળદર જેવી વસ્તુઓ પણ સામેલ કરી શકો છો.
આ બાબતોનું ધ્યાન રાખો
વજન સંતુલિત રાખવા માટે, તંદુરસ્ત લીલા આહારનું પાલન કરો અને ધૂમ્રપાન ટાળો. બેસતી વખતે, ડ્રાઇવ કરતી વખતે અને સૂતી વખતે હંમેશા તમારી મુદ્રાનું ધ્યાન રાખો. જો તમને સાંધાનો દુખાવો હોય તો ભારે વર્કઆઉટ ન કરો અને તીવ્ર શારીરિક પ્રવૃત્તિઓથી દૂર રહો.
ગરમ અને ઠંડા ઉપચાર
સ્નાયુઓના દુખાવામાં, તમને ગરમ અને ઠંડા ઉપચારથી રાહત મળે છે. જો સંધિવાને કારણે સાંધામાં દુખાવો થાય છે, તો આ ઉપચાર આમાં પણ અસરકારક રહેશે. બરફના પેકને કપડામાં લપેટીને જ્યાં દુ .ખાવો હોય ત્યાં મૂકો. તમને ગરમ પાણીની થેલી અથવા હીટિંગ પેડથી સ્નાયુના દુખાવામાં પણ રાહત મળશે. જો કે, હીટિંગ પેડનો ઉપયોગ કરતા પહેલા, સૂચનાઓ વાંચવાની ખાતરી કરો અને તાપમાન તપાસો કે તે ખૂબ ગરમ નથી.