પેટની ચરબી કેમ વધે છે અને તેને કેવી રીતે નિયંત્રિત કરવી?
આજકાલ, વધેલી પેટ એટલે કે પેટની ચરબી ફક્ત સ્થૂળતાની નિશાની નથી, પરંતુ આપણી ખરાબ આદતો અને બગડેલી દિનચર્યાનું પરિણામ છે. આ ચરબી પેટ અને કમરની આસપાસ ધીમે ધીમે જમા થાય છે અને ઘણી વખત આપણને તેનો ખ્યાલ પણ નથી હોતો.
સૌથી ખતરનાક બાબત એ છે કે પેટની ચરબી ફક્ત બાહ્ય ચરબી નથી, પરંતુ તે શરીરના આંતરિક અવયવો જેમ કે લીવર, કિડની અને આંતરડાની આસપાસ પણ જમા થાય છે, જેને વિસેરલ ચરબી કહેવામાં આવે છે. તે ચયાપચયને બગાડે છે અને ગંભીર રોગોનું જોખમ વધારે છે.
પેટની ચરબીને કારણે વધતા જોખમો
- ડાયાબિટીસ
- હાઈ બ્લડ પ્રેશર
- હૃદય રોગ
- સ્ટ્રોક
- સ્ત્રીઓમાં હોર્મોનલ અસંતુલન અને PCOD
પેટની ચરબી વધવાના મુખ્ય કારણો
વધુ કાર્બોહાઇડ્રેટ આહાર
રોટલી, ભાત અને બ્રેડ જેવી વસ્તુઓનો વધુ પડતો વપરાશ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સને ગ્લુકોઝમાં રૂપાંતરિત કરે છે અને તેને ચરબી તરીકે સંગ્રહિત કરે છે.
પ્રોસેસ્ડ અને પેકેજ્ડ ખોરાક
તેમાં ફાઇબરનો અભાવ હોય છે અને તેમાં હાનિકારક તત્વો હોય છે, જે ઝડપથી ચરબી વધારે છે.
ઓછી શારીરિક પ્રવૃત્તિ
ફક્ત હળવી ચાલવાથી પેટની ચરબી ઓછી થશે નહીં. આ માટે ઝડપી ચાલવું, દોડવું અને કાર્ડિયો કસરતો જરૂરી છે.
તણાવ અને ઊંઘનો અભાવ
કોર્ટિસોલ હોર્મોન વધવાને કારણે, પેટની આસપાસ ચરબી જમા થવા લાગે છે.
આનુવંશિક કારણો
કેટલાક લોકોમાં, પેટની ચરબીની સમસ્યા વારસાગત પણ હોય છે. જો કે, યોગ્ય આહાર અને નિયમિત કસરત દ્વારા તેને નિયંત્રિત કરી શકાય છે.
તેને રોકવાના સરળ રસ્તાઓ
- રોજ ઓછામાં ઓછા 40 મિનિટ કસરત કરો.
- આહારમાં ફાઇબર, પ્રોટીન અને સ્વસ્થ ચરબીનો સમાવેશ કરો.
- યોગ અને ધ્યાન દ્વારા તણાવ ઓછો કરો.
- પૂરતી ઊંઘ લો અને મોડી રાત સુધી જાગતા રહેવાનું ટાળો.
- પ્રોસેસ્ડ ફૂડ અને વધુ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સથી દૂર રહો.
યાદ રાખો, પેટની ચરબી ફક્ત દેખાવની સમસ્યા નથી, પરંતુ તે શરીર માટે એક છુપાયેલ ખતરો છે. જો તમે તેને હમણાં નિયંત્રિત નહીં કરો, તો તે ધીમે ધીમે ગંભીર રોગોનું કારણ બની શકે છે.
