ઊંઘનો અભાવ તમને બીમાર કરી શકે છે: હૃદય, મગજ અને ચયાપચય પર તેની સૌથી ખરાબ અસર પડે છે, જાણો નિષ્ણાતનો અભિપ્રાય
અમેરિકન હાર્ટ એસોસિએશન (AHA) એ કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર સ્વાસ્થ્ય માપવા માટે તેની મૂળભૂત ચેકલિસ્ટ અપડેટ કરી છે, જેમાં આઠમા આવશ્યક માપદંડ તરીકે સ્વસ્થ ઊંઘનો સમયગાળો ઉમેર્યો છે. મૂળ સાત-આઇટમ સ્કોરિંગ ટૂલ, “લાઇફ’સ સિમ્પલ 7™,” હવે લાઇફ’સ એસેન્શિયલ 8™ દ્વારા બદલવામાં આવ્યું છે, જે એસોસિએશનના શ્રેષ્ઠ હૃદય અને મગજના સ્વાસ્થ્યના નિર્માણમાં નોંધપાત્ર વધારો દર્શાવે છે.
લાઇફ’સ એસેન્શિયલ 8—અપડેટિંગ અને એન્હાન્સિંગ ધ અમેરિકન હાર્ટ એસોસિએશનના કાર્ડિયોવાસ્ક્યુલર સ્વાસ્થ્ય પર રચના, શીર્ષક ધરાવતી રાષ્ટ્રપતિ સલાહકાર, આજે AHA ના મુખ્ય જર્નલ, સર્ક્યુલેશનમાં પ્રકાશિત થઈ હતી.
ઊંઘ: આઠમું આવશ્યક પરિબળ
ઊંઘનો સમયગાળો હવે આદર્શ હૃદય અને મગજના સ્વાસ્થ્ય માટે એક આવશ્યક ઘટક માનવામાં આવે છે. આ ઉમેરો નવીનતમ વૈજ્ઞાનિક તારણોને પ્રતિબિંબિત કરે છે કે ઊંઘ એકંદર સ્વાસ્થ્યને અસર કરે છે, જે સ્વસ્થ ઊંઘ પેટર્ન ધરાવતા વ્યક્તિઓને વજન, બ્લડ પ્રેશર અને ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસના જોખમ જેવા પરિબળોને વધુ અસરકારક રીતે સંચાલિત કરવા સક્ષમ બનાવે છે. વધુમાં, ટેકનોલોજીમાં પ્રગતિ, જેમ કે પહેરી શકાય તેવા ઉપકરણો, હવે લોકોને ઘરે તેમની ઊંઘની આદતોનું વિશ્વસનીય રીતે નિરીક્ષણ કરવાની મંજૂરી આપે છે.
શ્રેષ્ઠ રક્તવાહિની સ્વાસ્થ્ય માટે, નવું મેટ્રિક પુખ્ત વયના લોકો માટે દરરોજ 7-9 કલાકની ઊંઘ સૂચવે છે. બાળકો માટે ભલામણ કરાયેલ આદર્શ દૈનિક ઊંઘની શ્રેણી 5 વર્ષ અને તેથી ઓછી ઉંમરના બાળકો માટે 24 કલાકમાં 10-16 કલાક; 6-12 વર્ષની ઉંમરના બાળકો માટે 9-12 કલાક; અને 13-18 વર્ષની ઉંમરના બાળકો માટે 8-10 કલાક છે.
ડૉ. ડોનાલ્ડ એમ. લોયડ-જોન્સ, AHA પ્રમુખ અને સલાહકાર લેખન જૂથના નેતા અનુસાર, શ્રેષ્ઠ રક્તવાહિની સ્વાસ્થ્યનો વિચાર મહત્વપૂર્ણ છે કારણ કે તે વ્યક્તિઓને જીવનના કોઈપણ તબક્કે સકારાત્મક લક્ષ્યો પૂરા પાડે છે. જીવનનું આવશ્યક 8™ બે ક્ષેત્રોમાં વહેંચાયેલું છે: આરોગ્ય વર્તણૂકો (આહાર, શારીરિક પ્રવૃત્તિ, નિકોટિનનો સંપર્ક અને ઊંઘ) અને આરોગ્ય પરિબળો (બોડી માસ ઇન્ડેક્સ, કોલેસ્ટ્રોલ સ્તર, બ્લડ સુગર અને બ્લડ પ્રેશર).
વૈજ્ઞાનિક સંદર્ભ: નબળી ઊંઘનો છુપાયેલો પ્રભાવ
ઊંઘને સમાવવાના નિર્ણયને નબળી ઊંઘની આદતો સાથે સંકળાયેલા ગંભીર જોખમો પર પ્રકાશ પાડતા સંશોધન દ્વારા મજબૂત સમર્થન આપવામાં આવ્યું છે:
હૃદય રોગનું જોખમ: ઊંઘનો અભાવ સ્થૂળતા અને ડાયાબિટીસ સહિતના હૃદય રોગના જોખમી પરિબળોના વિકાસના ઊંચા જોખમ સાથે જોડાયેલો છે, અને બાળકો અને પુખ્ત વયના લોકોમાં હાઈ બ્લડ પ્રેશર (હાયપરટેન્શન) તરફ દોરી શકે છે. નિયમિતપણે રાત્રે સાત કલાકથી ઓછી ઊંઘ લેવી એ એક મહત્વપૂર્ણ ખતરો માનવામાં આવે છે.
હાયપરટેન્શન અને બળતરા: જે લોકો છ કલાક કે તેથી ઓછી ઊંઘ લે છે તેઓ બ્લડ પ્રેશરમાં તીવ્ર વધારો અનુભવી શકે છે. ક્રોનિક અનિદ્રાના રોગકારક ઉત્તેજના, જે યુ.એસ.માં સૌથી પ્રચલિત ઊંઘ વિકાર છે, તેને કન્ડિશન્ડ હાયપરએરોસલની સ્થિતિ માનવામાં આવે છે, જે સહાનુભૂતિશીલ નર્વસ સિસ્ટમ (SNS) પ્રવૃત્તિમાં વધારો અને હાયપોથેલેમિક-પીટ્યુટરી અક્ષ (HPA) ના ડિસરેગ્યુલેશન તરફ દોરી જાય છે. આ ક્રોનિક સક્રિયકરણ કોર્ટિસોલ જેવા હોર્મોન્સને વધારે છે અને પ્રણાલીગત બળતરામાં ફાળો આપે છે, જે એથેરોજેનેસિસ અને એકંદર કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર જોખમમાં સામેલ છે.
હૃદય દરમાં પરિવર્તનશીલતા (HRV): નબળી ઊંઘની ગુણવત્તા, અવરોધક સ્લીપ એપનિયા (OSA), અને ક્રોનિક અનિદ્રા હૃદય દરમાં પરિવર્તનશીલતા (HRV) ને નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડે છે, જે રક્તવાહિની સ્વાયત્ત નિયમનનું સંવેદનશીલ સૂચક છે. HRV માં આ ઘટાડો બ્લડ પ્રેશરમાં વધારો, એરિથમિયાના જોખમ અને મુખ્ય રક્તવાહિની ઘટનાઓ સાથે સંકળાયેલ છે.
હાલના આરોગ્ય મેટ્રિક્સમાં અપડેટ્સ
નવા ઊંઘ મેટ્રિક ઉપરાંત, નવા ક્લિનિકલ માર્ગદર્શિકા સાથે સુસંગતતા અથવા નવા માપન સાધનો સાથે સુસંગતતા સુનિશ્ચિત કરવા માટે મૂળ સાત પરિબળોમાંથી ચારને ફરીથી વ્યાખ્યાયિત કરવામાં આવ્યા હતા. અપડેટેડ સ્કોરિંગ સિસ્ટમ હવે 2 વર્ષ અને તેથી વધુ ઉંમરના લોકો પર લાગુ કરી શકાય છે:
આહાર (અપડેટ કરેલ): આહારની ગુણવત્તાનું મૂલ્યાંકન કરવા માટે એક નવી માર્ગદર્શિકાનો ઉપયોગ થાય છે. વસ્તી સ્તરે, મૂલ્યાંકન ડાયેટરી એપ્રોચેસ ટુ સ્ટોપ હાઇપરટેન્શન (DASH) ખાવાની પેટર્નના દૈનિક સેવન તત્વો પર આધારિત છે, જ્યારે વ્યક્તિગત મૂલ્યાંકન મેડિટેરેનિયન ઇટિંગ પેટર્ન ફોર અમેરિકન્સ (MEPA) સ્ક્રીનરનો ઉપયોગ કરે છે.
નિકોટિન એક્સપોઝર (અપડેટ કરેલ): આ મેટ્રિક “સિગારેટ ધૂમ્રપાન” ને બદલે છે જેથી ઇલેક્ટ્રોનિક સિગારેટ અથવા વેપિંગ જેવી શ્વાસમાં લેવાયેલી નિકોટિન-ડિલિવરી સિસ્ટમ્સનો ઉપયોગ, તેમજ બાળકો અને પુખ્ત વયના લોકો માટે સેકન્ડહેન્ડ સ્મોકનો સંપર્ક શામેલ થાય.
બ્લડ લિપિડ્સ (અપડેટેડ): નોન-એચડીએલ કોલેસ્ટ્રોલ હવે સૂચિત મેટ્રિક છે, જે કુલ કોલેસ્ટ્રોલને બદલે છે, કારણ કે તે પહેલા ઉપવાસ કર્યા વિના વિશ્વસનીય રીતે માપી શકાય છે.
બ્લડ ગ્લુકોઝ (અપડેટેડ): આ માપને હિમોગ્લોબિન A1c સ્તરનો સમાવેશ કરવા માટે વિસ્તૃત કરવામાં આવ્યો છે, જે લોહીમાં ગ્લુકોઝ સ્તર ઉપરાંત લાંબા ગાળાના ગ્લાયકેમિક નિયંત્રણને પ્રતિબિંબિત કરે છે.
શારીરિક પ્રવૃત્તિ, બોડી માસ ઇન્ડેક્સ (BMI) અને બ્લડ પ્રેશર માટેના પરિબળો મોટાભાગે યથાવત રહે છે. શ્રેષ્ઠ બ્લડ પ્રેશર 120/80 mm Hg કરતા ઓછું રહે છે.
લાઇફ્સ એસેન્શિયલ 8™ ઓનલાઈન માય લાઈફ ચેક ટૂલનો ઉપયોગ કરે છે, જેમાં અપડેટેડ સ્કોરિંગ સિસ્ટમ છે. 100 પોઈન્ટમાંથી એકંદર કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર હેલ્થ સ્કોરની ગણતરી કરવામાં આવે છે. 80 અને તેથી વધુનો સ્કોર “ઉચ્ચ” કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર હેલ્થ સૂચવે છે, 50-79 ને “મધ્યમ” ગણવામાં આવે છે, અને 50 થી નીચે “નબળું” સ્વાસ્થ્ય સૂચવે છે. સલાહકાર નોંધે છે કે સૌથી સંપૂર્ણ સ્કોર માટે ઓછામાં ઓછા દર પાંચ વર્ષે કોલેસ્ટ્રોલ, બ્લડ સુગર, બ્લડ પ્રેશર, ઊંચાઈ અને વજન માપવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
