૭૦ વર્ષની ઉંમરે પણ તમારું હૃદય ફિટ રહેશે: ડૉ. બિમલ છજેડ પાસેથી શીખો ૫ સરળ ટિપ્સ
કહેવાય છે કે ઉંમર ફક્ત એક સંખ્યા છે. જો હૃદય સ્વસ્થ હોય, તો 70 વર્ષની ઉંમરે પણ વ્યક્તિ 40 વર્ષની ઉંમરે જેટલી ઉર્જાવાન અનુભવી શકે છે. જોકે, એ પણ સાચું છે કે વધતી ઉંમર સાથે, હૃદયની સંભાળ રાખવી વધુ મહત્વપૂર્ણ બની જાય છે. વૃદ્ધાવસ્થામાં, બ્લડ પ્રેશર, ડાયાબિટીસ, સ્થૂળતા, તણાવ અને ખોટી ખાવાની આદતો જેવી આદતો હૃદય રોગનું જોખમ અનેકગણું વધારી દે છે.
આ વિષય પર, પ્રખ્યાત કાર્ડિયોલોજિસ્ટ ડૉ. બિમલ છજેડ કહે છે કે – “યોગ્ય જીવનશૈલી અપનાવીને અને દિનચર્યામાં કેટલાક નાના ફેરફારોનો સમાવેશ કરીને, 70 વર્ષની ઉંમરે પણ હૃદયને મજબૂત અને સ્વસ્થ રાખી શકાય છે.” ચાલો જાણીએ આવી 5 અસરકારક ટિપ્સ, જેની મદદથી તમે વૃદ્ધાવસ્થામાં પણ તમારા હૃદયને ફિટ રાખી શકો છો.
૧. દરરોજ હળવી કસરત કરો
ઉંમર ગમે તે હોય, સક્રિય રહેવું એ હૃદયના સ્વાસ્થ્યની ચાવી છે. ૭૦ વર્ષની ઉંમરે, ભારે કસરત કરતાં હળવી પ્રવૃત્તિઓ વધુ ફાયદાકારક છે.
- રોજ ૩૦ મિનિટ ચાલવું
- યોગ અને પ્રાણાયામ કરવું
- હળવું ખેંચાણ
- નાના ઘરના કામ કરવા
આ રક્ત પરિભ્રમણને સુધારે છે, હૃદયના સ્નાયુઓને મજબૂત રાખે છે અને ચરબીને નિયંત્રણમાં રાખે છે. ઉપરાંત, કસરત ઊંઘની ગુણવત્તામાં સુધારો કરે છે અને તણાવ ઘટાડે છે.
૨. સંતુલિત અને હળવો આહાર લો
૭૦ વર્ષની ઉંમરે પાચન શક્તિ સમાન નથી. તેથી, ખોરાક હળવો, પૌષ્ટિક અને સરળતાથી સુપાચ્ય હોવો જોઈએ.
- લીલા શાકભાજી, મોસમી ફળો, ફણગાવેલા અનાજ, ઓટ્સ અને કઠોળનો સમાવેશ કરો.
- બદામ અને બીજ હૃદય માટે સ્વસ્થ ચરબીનો સારો સ્ત્રોત છે.
- તેલયુક્ત, તળેલું અને મસાલેદાર ખોરાક શક્ય તેટલો ઓછો ખાઓ.
- ખાંડ અને મીઠાનું સેવન મર્યાદિત કરો.
સંતુલિત આહાર હૃદય તેમજ બ્લડ પ્રેશર અને ખાંડના સ્તરને નિયંત્રણમાં રાખે છે.
૩. તણાવથી દૂર રહો
આજે દરેક ઉંમરે તણાવ રોગોનું મૂળ છે. ૭૦ વર્ષની ઉંમરે, તણાવ હૃદયરોગના હુમલા અથવા સ્ટ્રોકનું જોખમ વધારે છે.
- દરરોજ ધ્યાન કરો.
- પરિવાર અને મિત્રો સાથે સમય વિતાવો.
- સારા પુસ્તકો વાંચો, સંગીત સાંભળો અને સકારાત્મક વિચારસરણી જાળવી રાખો.
- હસવું અને ખુશ રહેવું એ પણ હૃદય માટે દવા જેવું છે.
માનસિક શાંતિ એ હૃદયને લાંબા સમય સુધી સ્વસ્થ રાખવાનો સૌથી મજબૂત રસ્તો છે.
૪. પૂરતી અને ગાઢ ઊંઘ લો
ઊંઘ માત્ર મગજ માટે જ નહીં પરંતુ હૃદયના સ્વાસ્થ્ય માટે પણ મહત્વપૂર્ણ છે. ઉંમર વધતાં ઊંઘની સમસ્યાઓ સામાન્ય બની જાય છે, પરંતુ ઓછામાં ઓછી ૬-૭ કલાક ગાઢ ઊંઘ લેવી જ જોઈએ.
- સૂતા પહેલા મોબાઇલ અને ટીવી સ્ક્રીનથી અંતર રાખો.
- રાત્રે હળવો ખોરાક લો.
- એક જ સમયે સૂવાની અને જાગવાની આદત બનાવો.
સારી ઊંઘ શરીરને આરામ આપે છે, બ્લડ પ્રેશર સામાન્ય રહે છે અને હૃદય પર કોઈ વધારાનું દબાણ નથી.
૫. નિયમિત આરોગ્ય તપાસ કરાવો
૭૦ વર્ષની ઉંમરે, “ઉપચાર કરતાં નિવારણ સારું છે” એ શ્રેષ્ઠ મંત્ર છે.
- સમય સમય પર બ્લડ પ્રેશર, સુગર અને કોલેસ્ટ્રોલના પરીક્ષણો કરાવો.
- નિયમિતપણે ECG અને હૃદયની તપાસ કરાવતા રહો.
- જો પરિવારમાં હૃદય રોગનો ઇતિહાસ હોય, તો વધુ સાવચેત રહો.
નિયમિત તપાસ કરાવવાથી, રોગો સમયસર પકડાઈ જાય છે અને યોગ્ય સારવાર તરત જ આપી શકાય છે.
નિષ્કર્ષ
૭૦ વર્ષની ઉંમરે પણ, જો તમે હળવી કસરત કરો છો, સંતુલિત આહાર લો છો, તણાવ ઓછો કરો છો, સારી ઊંઘ લો છો અને નિયમિત તપાસ કરાવો છો, તો હૃદય લાંબા સમય સુધી સ્વસ્થ રહી શકે છે. છેવટે, તે હૃદય છે જે તમને જીવનનો સંપૂર્ણ આનંદ માણવા દે છે.
