હાઈ બ્લડ પ્રેશર અથવા હાયપરટેન્શન એક ખતરનાક સ્થિતિ છે જે વિશ્વભરના લાખો લોકોને અસર કરે છે. આ એક એવી સ્થિતિ છે જેમાં નસો સંકુચિત થાય છે. આ કારણે, રક્ત પ્રવાહ પર દબાણ વધે છે. આવી સ્થિતિમાં માથાનો દુખાવો થાય છે, બેચેની લાગે છે, ચક્કર આવે છે. આ સિવાય કાર્ડિયોવાસ્ક્યુલર રોગોનું જોખમ વધે છે.
હાઈ બ્લડ પ્રેશરનો રોગ ક્યારેક જીવલેણ બની શકે છે. જોકે આ રોગને ઘટાડવા માટે દવાઓ ઉપલબ્ધ છે. આ ઉપરાંત, તમારી જીવનશૈલી અને આહારમાં ફેરફાર કરીને, તમે બ્લડ પ્રેશર ઘટાડી શકો છો. તમે ઘરે કસરત અને સ્વસ્થ આહારનું સેવન કરીને આ રોગને ઘટાડી શકો છો. ચાલો આપણે જાણીએ કે આપણે બ્લડ પ્રેશર કેવી રીતે ઘટાડી શકીએ.
સોડિયમ ઓછું ખાઓ
ઘણા અભ્યાસોમાં, હાઈ બ્લડ પ્રેશર સીધા વધારાના સોડિયમ સાથે જોડાયેલું છે. સ્ટ્રોક સોડિયમનું કારણ બની શકે છે. દિનચર્યામાં ઓછું મીઠું ખાવાથી હાઈ બ્લડ પ્રેશરની સમસ્યા ઓછી થઈ શકે છે. સોડિયમની અસર વ્યક્તિ -વ્યક્તિમાં બદલાય છે. સામાન્ય રીતે, લોકોએ મીઠું ચડાવેલું ખોરાક નિયંત્રિત કરવું જોઈએ. સામાન્ય રીતે માણસે આખા દિવસમાં 2300 મિલિગ્રામથી વધુ મીઠું ન લેવું જોઈએ.
પોટેશિયમનું સેવન વધારવું
હાઈ બ્લડ પ્રેશરથી પીડિત લોકો માટે પોટેશિયમ આવશ્યક પોષક તત્વો છે. ખોરાકમાં પોટેશિયમ ધરાવતી વસ્તુઓનું સેવન શરીરમાં સોડિયમનું સ્તર ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. પ્રોસેસ્ડ અને પેકેજ્ડ ફૂડ્સમાં સૌથી વધુ સોડિયમ હોય છે. આહારને સંતુલિત કરવા માટે, પોટેશિયમ ધરાવતી વસ્તુઓનું સેવન કરવું જોઈએ.
દરરોજ કસરત કરો
દરેક વ્યક્તિ માટે કસરત જરૂરી છે. સંશોધનમાં કહેવામાં આવ્યું છે કે તંદુરસ્ત રહેવા અને રોગોથી દૂર રહેવા માટે 30 થી 45 મિનિટ સુધી કસરત કરવી ખૂબ જ જરૂરી છે. હાઈ બ્લડ પ્રેશરના દર્દીઓ માટે તે વધુ મહત્વનું છે. નિયમિત કસરત કરવાથી બ્લડ પ્રેશર ઘટે છે. સ્વસ્થ રહેવા માટે દરરોજ 40 મિનિટ ચાલવું પૂરતું છે.
ધૂમ્રપાન અને સિગારેટ છોડી દો
ધૂમ્રપાન અને દારૂ પીવાથી હાઈ બ્લડ પ્રેશરનું જોખમ વધે છે. સંશોધનમાં જણાવવામાં આવ્યું હતું કે દારૂ પીવાના કારણે 16 ટકા કેસ વધે છે. આલ્કોહોલ અને ધૂમ્રપાન બ્લડ પ્રેશર વધારે છે અને રક્ત વાહિનીઓને નુકસાન પહોંચાડે છે. આ બંને વસ્તુઓ તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે હાનિકારક છે. તેથી આ બે વસ્તુઓ છોડી દેવી વધુ સારી છે.
કાર્બોહાઈડ્રેટ ઓછું ખાઓ
એક અભ્યાસમાં દાવો કરવામાં આવ્યો છે કે શુદ્ધ કાર્બોહાઈડ્રેટ અને ખાંડ હાઈ બ્લડ પ્રેશરની સમસ્યાને વધારી શકે છે. આ બંને વસ્તુઓને ઓછી કરવાથી બ્લડ પ્રેશર ઘટી શકે છે. બ્રેડ અને ખાંડ જેવી વસ્તુઓ ખાવાથી સ્વાસ્થ્યને નુકસાન થાય છે. હાઈ બ્લડ પ્રેશરના દર્દીઓને લો કાર્બ આહાર લેવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. આ વસ્તુઓને બદલે, તમારે આખા અનાજ અને મધનું સેવન કરવું જોઈએ.
