દૂધ-દહીં નથી પચતું તો ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન આ વસ્તુઓ સાથે કેલ્શિયમની ઉણપ પૂરી કરો
ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન કેલ્શિયમની ખૂબ જરૂર હોય છે. દૂધ, દહીં અને પનીર જેવા ડેરી ઉત્પાદનો કેલ્શિયમનો સારો સ્ત્રોત માનવામાં આવે છે. પરંતુ જે લોકો લેક્ટોઝ અસહિષ્ણુતા ધરાવે છે તેમને ડેરી ઉત્પાદનોને પચાવવામાં સમસ્યા હોય છે. આવી સ્થિતિમાં શરીરમાં કેલ્શિયમની માત્રા કેવી રીતે પૂરી કરવી, તે એક મોટો પડકાર છે. જોકે સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન મહિલાઓને ઘણા પ્રકારના પૂરક પણ આપવામાં આવે છે, પરંતુ એકલા પૂરક પર આધાર રાખી શકાતો નથી. અહીં જાણો કેલ્શિયમથી ભરપૂર એવી વસ્તુઓ વિશે.
1. સોયા દૂધ: તેને ડેરી ઉત્પાદનો માટે શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ માનવામાં આવે છે. જો તમે દૂધ અને દહીં ન લઈ શકો તો સોયા મિલ્કનું સેવન કરો. સોયા દૂધ સોયાબીનમાંથી બનાવવામાં આવે છે. કેલ્શિયમ ઉપરાંત, તે પ્રોટીનથી પણ સમૃદ્ધ છે.
2. બદામ: બદામમાં કેલ્શિયમ પણ વિપુલ પ્રમાણમાં જોવા મળે છે. કેલ્શિયમ ઉપરાંત, બદામમાં ફાઇબર, સારી ચરબી મેગ્નેશિયમ, મેંગેનીઝ, પ્રોટીન અને વિટામિન-ઇ પણ હોય છે. પરંતુ હંમેશા પલાળેલી બદામનું સેવન કરો અને ડ theક્ટરની સલાહ લીધા પછી જ.
3. નારંગી-કેળા: નારંગી અને કેળાની અંદર કેલ્શિયમ પણ જોવા મળે છે. તમે નિયમિતપણે નારંગી અને એક કેળું ખાઓ છો. આ સાથે તમને કેલ્શિયમ તેમજ અન્ય પોષક તત્વો મળશે.
4. ટોફુ: સોયા મિલ્કમાંથી તૈયાર કરેલા પનીરને ટોફુ કહેવામાં આવે છે. 126 ગ્રામ કેલ્શિયમ અડધા કપ ટોફુમાં જોવા મળે છે. તમે તમારા આહારમાં નિયમિતપણે ટોફુનો સમાવેશ કરી શકો છો.
5. ઓટ્સ: ઓટ્સને આજના સમયમાં હેલ્ધી બ્રેકફાસ્ટ તરીકે લેવામાં આવે છે. ઓટ્સના એક કપમાં 200 મિલિગ્રામ કેલ્શિયમ હોય છે. શરીરમાં કેલ્શિયમની ઉણપને દૂર કરવા માટે તમે આહારમાં ઓટ્સનો સમાવેશ કરી શકો છો.
6. પાલક: કેલ્શિયમ સપ્લાય કરવા માટે, તમારે પાલકનું સેવન કરવું જોઈએ. તે શરીરમાં કેલ્શિયમની સાથે આયર્નની ઉણપને પણ દૂર કરશે અને શરીરને લોહીની ઉણપથી બચાવશે. પરંતુ ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન કોઈપણ વસ્તુનો ઉપયોગ કરતા પહેલા, કૃપા કરીને એકવાર નિષ્ણાતની સલાહ લો.
