ફક્ત કેલ્શિયમથી જ હાડકાં મજબૂત નહીં થાય, આ 4 વસ્તુઓ પણ મહત્વની છે
મોટાભાગના લોકો તેમના હાડકાના સ્વાસ્થ્ય કે હાડકાની ઘનતા પર ધ્યાન આપતા નથી. તે જ સમયે, કેટલાક લોકો વિચારે છે કે કેલ્શિયમથી જ હાડકાંને મજબૂત બનાવી શકાય છે. હાડકાં નબળા ન પડે તે માટે પણ લોકો કેલ્શિયમ સપ્લીમેન્ટ લેવાનું શરૂ કરે છે. આરોગ્ય નિષ્ણાતોનું કહેવું છે કે કેલ્શિયમ સપ્લિમેન્ટ્સ કિડની અને હૃદયને નુકસાન પહોંચાડે છે. દેખીતી રીતે કેલ્શિયમ હાડકાં માટે જરૂરી છે, પરંતુ હાડકાંની મજબૂતાઈમાં તે એક નાનો ભાગ છે. નિષ્ણાતોના મતે, કેલ્શિયમ સિવાય આ 5 વસ્તુઓ હાડકાની ઘનતા માટે પણ જરૂરી છે.
વિટામિન ડી 3 – કેલ્શિયમ શરીરમાં મોટી માત્રામાં શોષાય નહીં. તેથી, કેલ્શિયમની વધારે માત્રા લેવાનો કોઈ ઉપયોગ નથી. કેલ્શિયમ સાથે વિટામિન ડી 3 લેવું સારું રહેશે. નિષ્ણાતોના મતે, જો તમારા શરીરમાં વિટામિન ડી 3 નું સ્તર ઓછું હોય, તો તમે કેલ્શિયમ શોષી શકશો નહીં. આ વિટામિન સૂર્યપ્રકાશ દ્વારા શરીરમાં બને છે.
મેગ્નેશિયમ, ઝીંક અને વિટામિન K2 – મજબૂત હાડકાં માટે તમારે મેગ્નેશિયમ, ઝીંક અને વિટામિન K2 ની પણ જરૂર છે. વિટામિન કે 2 હાડકાની ઘનતા બનાવવામાં મદદ કરે છે. જો તમે સંતુલિત આહાર લો છો તો તમે આ બધું મેળવી શકો છો.
પ્રોટીન – હાડકાંનો ઓછામાં ઓછો 50 ટકા ભાગ પ્રોટીનથી બનેલો હોય છે. તેથી એવું વિચારશો નહીં કે પ્રોટીનનો ઉપયોગ ફક્ત સ્નાયુઓ બનાવવા માટે થાય છે. તમારી પ્લેટમાં 6 અલગ અલગ રંગના ફળો અને શાકભાજી શામેલ કરો. કાર્બોહાઇડ્રેટ્સને તમારી પ્લેટથી દૂર રાખીને તમે સ્વસ્થ બની શકતા નથી. કેટલાક લોકો વજન ઘટાડવા માટે હાડકાને સંપૂર્ણપણે નબળા બનાવે છે. હાડકાની મજબૂતાઈ માટે લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી, માછલી અને ડેરી ઉત્પાદનોનો સમાવેશ કરો.
વિટામિન સી – સામાન્ય રીતે લોકો વિચારે છે કે વિટામિન સી માત્ર પ્રતિરક્ષા વધારે છે પરંતુ તે હાડકાના કોષોને પણ સુધારે છે. નારંગી, લીંબુ પાણી, કેપ્સિકમ, સ્ટ્રોબેરી અને બ્રોકોલી દ્વારા તમારા આહારમાં વિટામિન સી વધારવાનો પ્રયાસ કરો.
