મહિલાઓ માટે જરૂરી છે આ વિટામિન્સ અને મિનરલ્સ, જાણો
વધતી ઉંમર સાથે, મહિલાઓએ તેમના સ્વાસ્થ્યનું વધુ ધ્યાન રાખવાની જરૂર છે. પુરુષો કરતાં સ્ત્રીઓમાં વિટામિન અને પોષક તત્વોની ઉણપ વધુ જોવા મળે છે. આ મુખ્યત્વે હોર્મોન્સ, ગર્ભાવસ્થા અને મેનોપોઝમાં ફેરફારને આભારી હોઈ શકે છે. ઘણી વખત, જીવનશૈલીમાં ફેરફારને કારણે, સ્ત્રીઓમાં અકાળ વૃદ્ધત્વ શરૂ થાય છે.
ચામડી, વાળ અને હાડકાં સંબંધિત સમસ્યાઓ સ્ત્રીઓમાં વધુ જોવા મળે છે. ઘણી વખત મહિલાઓ પીઠ અને પગમાં દુખાવો જેવી સમસ્યાથી પરેશાન હોય છે. ચાલો જાણીએ કે તંદુરસ્ત રહેવા માટે મહિલાઓને કયા વિટામિનની જરૂર છે.
સ્ત્રીઓ માટે જરૂરી વિટામિન્સ
વિટામિન ડી
વધતી ઉંમર સાથે, સ્ત્રીઓને હાડકાં સંબંધિત સમસ્યાઓ થવા લાગે છે. પીઠનો દુખાવો, ઘૂંટણ અને પગની ઘૂંટીમાં દુખાવો જેવી સમસ્યાઓ પુરુષો કરતાં સ્ત્રીઓમાં વધુ જોવા મળે છે. હાડકાં સ્વસ્થ રાખવા માટે કેલ્શિયમ અને વિટામિન ડીનો વિપુલ પુરવઠો જરૂરી છે. તેથી, આહારમાં કેલ્શિયમ અને વિટામિન ડીથી સમૃદ્ધ ખોરાકનો સમાવેશ કરવાની જરૂર છે. મશરૂમ્સ, દૂધ, ચીઝ, સોયા પ્રોડક્ટ્સ, ઇંડા, માખણ, ઓટમીલ, ચરબીથી ભરપૂર માછલી જેવા ખોરાક વિટામિન ડી અને કેલ્શિયમથી સમૃદ્ધ છે.
વિટામિન ઇ
ફિટનેસની સાથે સાથે મહિલાઓએ પોતાની સુંદરતાનું પણ ધ્યાન રાખવું પડે છે. દરેક સ્ત્રી લાંબા સમય સુધી યુવાન અને સુંદર દેખાવાનો પ્રયત્ન કરે છે. આ માટે વિટામિન ડીની વિપુલતા જરૂરી છે. તમારી ત્વચા, વાળ અને નખને સુંદર બનાવવા માટે વિટામિન ઇ જરૂરી છે. વિટામિન ઇ કરચલીઓ અને ડાઘ દૂર કરવામાં પણ મદદ કરે છે. બદામ, મગફળી, માખણ અને પાલક જેવા ખોરાક વિટામિન ઇથી સમૃદ્ધ છે.
વિટામિન બી 9
ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન મહિલાઓના શરીરમાં ઘણા ફેરફાર થાય છે. ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન શરીરને વધુ વિટામિન્સની જરૂર હોય છે. બાળજન્મ દરમિયાન વિટામિનની ઉણપ ઘણી સમસ્યાઓ તરફ દોરી શકે છે. ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન, મહિલાઓએ કઠોળ, અનાજ, ખમીર વગેરે ખોરાક લેવો જોઈએ, જે વિટામિન બી 9 (ફોલિક એસિડ) થી સમૃદ્ધ છે, જેથી તેઓ પોતાની અને બાળકની સંભાળ રાખી શકે. ફોલિક એસિડ બાળકના મગજના વિકાસમાં મદદ કરે છે.
વિટામિન એ
મહિલાઓ 40 થી 45 વર્ષની વય વચ્ચે મોટા હોર્મોનલ ફેરફાર કરે છે. આ ઉંમરે મહિલાઓને મેનોપોઝ સહિત અનેક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓનો સામનો કરવો પડે છે. આવી સ્થિતિમાં, ત્વચામાં ઘણા પ્રકારના ફેરફારો થઈ શકે છે. તેથી, આ સમયે, મહિલાઓએ ગાજર, પપૈયા, કોળાના બીજ અને પાલક જેવા વિટામિન એથી સમૃદ્ધ ખોરાકનો સમાવેશ કરવો જોઈએ.
વિટામિન કે
કેટલીક મહિલાઓ માસિક સ્રાવ દરમિયાન ઘણું લોહી ગુમાવે છે. બાળજન્મ દરમિયાન મહિલાઓ પણ ઘણું લોહી ગુમાવે છે. આ બંને સ્થિતિમાં શરીર માટે વિટામિન કે જરૂરી છે. તે વધુ પડતા રક્ત નુકશાનની સમસ્યાને રોકવામાં મદદ કરે છે. આવી સ્થિતિમાં, તમારા આહારમાં વિટામિન કેથી સમૃદ્ધ ખોરાકનો સમાવેશ કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે, જેમ કે સોયાબીન તેલ અને લીલા શાકભાજી.
વિટામિન બી 12
વિટામિન બી 12 ની ઉણપ મોટે ભાગે સ્ત્રીઓમાં જોવા મળે છે. વિટામિન બી 12 તમારા હૃદયને સ્વસ્થ રાખવામાં અને તમારી ત્વચાને સુંદર અને મુલાયમ બનાવવામાં મહત્વની ભૂમિકા ભજવે છે. વિટામિન બી 12 તમારા શરીરમાં રક્ત પુરવઠાને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે અને તમારા વાળને મજબૂત બનાવે છે. ચયાપચય વધારવા અને રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત કરવા માટે વિટામિન બી 12 પણ જરૂરી છે. તે મહિલાઓને સ્તન, આંતરડા, ફેફસા અને પ્રોસ્ટેટ કેન્સરથી બચાવવામાં પણ મદદ કરે છે. તમે તમારા આહારમાં ઇંડા, ચીઝ, દૂધ, દહીં, સોયા મિલ્ક અને ચિકન, માછલી જેવા ખોરાકનો સમાવેશ કરીને વિટામિન બી 12 ની ઉણપને પૂરી કરી શકો છો.
