હાઈ બ્લડ પ્રેશર માટે અસરકારક જાપાની ટ્રિક, રોજ કરવાથી રહેશે બીપી કંટ્રોલમાં
આજના સમયમાં હાઈ બ્લડ પ્રેશર એટલે કે બીપી એક સામાન્ય પરંતુ ખતરનાક સમસ્યા બની ગઈ છે. વધેલું બ્લડ પ્રેશર ધીમે ધીમે હૃદય, કિડની અને મગજ પર અસર કરે છે, તેથી તેને ‘સાઈલેન્ટ કિલર’ પણ કહેવામાં આવે છે. દવાઓ સાથે-સાથે જીવનશૈલીમાં ફેરફાર કરવો પણ ખૂબ જરૂરી છે. આ સંદર્ભમાં, જાપાનના સંશોધકોએ એક ખાસ ટેકનિક વિકસાવી છે, જેને ‘ઇન્ટરવલ વૉકિંગ ટ્રેનિંગ’ કહેવામાં આવે છે. આ ટેકનિક બીપીને નિયંત્રિત કરવામાં ખૂબ મદદરૂપ સાબિત થઈ રહી છે.
ઇન્ટરવલ વૉકિંગ ટ્રેનિંગ શું છે?
ઇન્ટરવલ વૉકિંગ ટ્રેનિંગ 2007 માં જાપાનના પ્રોફેસર હિરોશી નોઝ અને શિઝુ માસુકી દ્વારા વિકસાવવામાં આવી હતી. આમાં, ચાલવાને બે ભાગમાં વહેંચવામાં આવે છે – ઝડપી ગતિ અને ધીમી ગતિ. આ પેટર્નને વારંવાર પુનરાવર્તન કરીને કુલ 30 મિનિટ ચાલવું પૂર્ણ થાય છે.
તે કેવી રીતે કરવું?
ઝડપી ચાલવું – સૌ પ્રથમ, 3 મિનિટ માટે ઝડપી ગતિએ ચાલો. તમારા શ્વાસ થોડા ઝડપી બને છે અને હૃદયના ધબકારા વધે છે.
ધીમે ધીમે ચાલવું – આ પછી, 3 મિનિટ સુધી ધીમે ધીમે અને આરામથી ચાલો.
આ પેટર્નને 5 વાર પુનરાવર્તન કરો. કુલ 15 મિનિટ ઝડપી ચાલવું અને 15 મિનિટ ધીમી ચાલવું કરવામાં આવે છે.
બ્લડ પ્રેશર પર અસર
સંશોધન મુજબ, ઇન્ટરવલ વૉકિંગ શરીરની રક્ત ધમનીઓને સક્રિય કરે છે અને રક્ત પ્રવાહમાં સુધારો કરે છે. આ તકનીકથી, સિસ્ટોલિક BP લગભગ 9 mm Hg અને ડાયસ્ટોલિક BP લગભગ 5 mm Hg ઘટાડી શકાય છે. તેને દરરોજ અપનાવવાથી, થોડા મહિનામાં બ્લડ પ્રેશર નિયંત્રણમાં રહેવા લાગે છે. ઉપરાંત, શરીરની ઓક્સિજન લેવાની ક્ષમતા પણ વધે છે, જે હાઈ BP ના દર્દીઓ માટે ફાયદાકારક છે.
તેના અન્ય ફાયદા
ફેફસાંની ક્ષમતા વધે છે.
પગ મજબૂત બને છે અને રોજિંદા કાર્યો સરળ બને છે.
બ્લડ સુગર નિયંત્રણમાં રહે છે, ખાસ કરીને ટાઇપ-2 ડાયાબિટીસના દર્દીઓ માટે ફાયદાકારક.
મૂડ સુધરે છે, ઊંઘ ઊંડી બને છે અને તણાવ ઓછો થાય છે.
કેવી રીતે શરૂઆત કરવી?
શરૂઆતમાં ફક્ત 1 મિનિટ ઝડપી ચાલવા અને 3 મિનિટ ધીમી ચાલવાથી શરૂઆત કરો. ધીમે ધીમે ૩ મિનિટ ઝડપી ચાલવા અને ૩ મિનિટ ધીમા ચાલવા સુધી તમારી રીતે કામ કરો. ચાલતી વખતે હંમેશા તમારી પીઠ સીધી રાખો અને તમારી નજર આગળ રાખો. શરૂઆતમાં, આ ચાલ કોઈની દેખરેખ હેઠળ કરો.
તમારા રોજિંદા દિનચર્યામાં અંતરાલ ચાલવાનો સમાવેશ કરવો એ હાઈ બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરવાનો એક સરળ અને અસરકારક રસ્તો છે.
