પેટની ચરબીના 7 સંભવિત કારણો અને તેને ઘટાડવાની રીતો…

પેટની ચરબીના 7 સંભવિત કારણો અને તેને ઘટાડવાની રીતો

તમારામાંથી જેમણે પેટની ચરબીથી છૂટકારો મેળવવા માટે શક્ય તમામ પ્રયાસ કર્યા છે તેઓને હવે ખબર પડી ગઈ હશે કે તે એટલું સરળ નથી. તેમાં સમર્પણ અને નિશ્ચયનો સમાવેશ થાય છે.

તમારા પેટની ચરબી વધારી શકે તેવા પરિબળો

પેટની ચરબી માત્ર તમારા દેખાવમાં જ ખરાબી નાખે છે, પરંતુ તે તમારા સ્વાસ્થ્ય પર પણ અસર કરી શકે છે. આ હઠીલા આંતરડાની ચરબીનું જૂથ છે જે ખૂબ જ ચિંતાજનક છે.

તમારામાંથી જેમણે પેટની ચરબીથી છૂટકારો મેળવવા માટે શક્ય તમામ પ્રયાસ કર્યા છે તેઓને હવે ખબર પડી ગઈ હશે કે તે એટલું સરળ નથી. તેમાં સમર્પણ અને નિશ્ચયનો સમાવેશ થાય છે અને તે ઘણાં બલિદાનની પણ માંગ કરી શકે છે.

પરંતુ બીજી બધી બાબતો કરતા પહેલા, ચાલો પહેલા સમજીએ કે શા માટે આપણે પેટની ચરબી મેળવીએ છીએ. શું આપણને તેનાથી વધુ સંવેદનશીલ બનાવે છે અને તેને રોકવા અથવા ગુમાવવા માટે આપણે શું કરી શકીએ?

1. ટ્રાન્સ ફેટ અત્યંત અનિચ્છનીય
તમારા શરીર માટે ચરબી ખાવી મહત્વપૂર્ણ છે. પરંતુ વધુ મહત્ત્વની વાત એ છે કે તમારા માટે કઈ ચરબી યોગ્ય છે તે જાણવું જરૂરી છે. ઉદાહરણ તરીકે, ટ્રાન્સ ચરબી એ સૌથી વધુ બિનઆરોગ્યપ્રદ ચરબી પૈકી એક છે, જે માત્ર પેટની ચરબી તરફ દોરી જતું નથી, પરંતુ તમારા એકંદર શરીરના વજનમાં પણ વધારો કરે છે.

ઉપરાંત, તે તમને હ્રદય રોગ, ડાયાબિટીસ, કેન્સર અને વધુ જેવા ક્રોનિક રોગો માટે વધુ સંવેદનશીલ બનાવી શકે છે. ટ્રાંસ ફેટ બેકડ સામાન અને પેકેજ્ડ ઉત્પાદનોમાં મળી શકે છે.

તેથી, પેટની ચરબી ઘટાડવા માટે, તમારે તે ખોરાકમાં ઘટાડો કરવો જોઈએ જેમાં ટ્રાન્સ ચરબી વધુ હોય છે. તેના બદલે આખા અનાજના ઉત્પાદનો પર સ્વિચ કરો, જે ફાઇબર અને શાકભાજીથી ભરપૂર હોય છે જેમાં ઘણાં પોષક તત્વો અને ખનિજો હોય છે.

2. દારૂ પેટની ચરબીનું કારણ બની શકે છે
જ્યારે પેટની ચરબીની વાત આવે છે, ત્યારે આલ્કોહોલનું સેવન ફાળો આપનાર પરિબળ બની શકે છે. મોટે ભાગે, આલ્કોહોલને ‘ખાલી’ કેલરી તરીકે ઓળખવામાં આવે છે, જેનો અર્થ છે કે તે ફક્ત તમારા શરીરને કેલરી પ્રદાન કરે છે, પરંતુ કોઈ પોષક તત્વો નથી.

આનાથી અધિક વિસેરલ ચરબીનું સંચય અને ઉચ્ચ બોડી માસ ઇન્ડેક્સ (BMI) થઈ શકે છે.

જો તમે પેટની ચરબી ઘટાડવા માંગતા હોવ અને જો તમે આલ્કોહોલિક છો, તો તમારે જલ્દી બંધ કરવું જોઈએ અથવા ઓછામાં ઓછું ધીમે ધીમે રોકવાનો પ્રયાસ કરવો જોઈએ.

સેન્ટર્સ ફોર ડિસીઝ કંટ્રોલ એન્ડ પ્રિવેન્શન (સીડીસી) અનુસાર, સ્ત્રીઓએ દરરોજ માત્ર એક જ પીણું પીવું જોઈએ, જ્યારે પુરુષો દરરોજ બે પીણાં પી શકે છે અથવા બિલકુલ નહીં.

તરસ છીપાવવા માટે દારૂનો સહારો લેવાને બદલે પાણીનો સહારો લો. આનાથી તમને ભરપૂર લાગશે એટલું જ નહીં, પરંતુ આલ્કોહોલિક પીણાંથી વિપરીત, તે તમને લાંબા સમય સુધી હાઇડ્રેટેડ પણ રાખશે.

3. બેઠાડુ જીવનશૈલી તમને પેટની ચરબીની શક્યતા વધારે છે
પેટની ચરબી ગુમાવવી લગભગ અશક્ય છે જો તમે તમારા પગ પર ઊભા ન રહો અને કેટલીક શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં જોડાશો નહીં.

નિયમિત કસરત અને વ્યાયામ એ છે જે તમને આકારમાં રાખે છે અને તમને તમારી કમરની આસપાસ ચરબીના સંગ્રહને મર્યાદિત કરવાની મંજૂરી આપે છે.

ભલે તેનો અર્થ એ થાય કે નાની ચાલવું, કારણ કે તે નિષ્ક્રિય રહેવા કરતાં વધુ સારું છે.

એબ-સેન્ટ્રિક વર્કઆઉટ્સનો લાભ લો જે ઘરે કરવા માટે સરળ છે. બધા એક જ સમયે અંદર ન જાવ. તેના બદલે, તમારા શરીરને આશરો લેવા માટે થોડો સમય આપો અને ખાતરી કરો કે તમે સુસંગત છો.

4. ખાંડયુક્ત ખોરાક અને પીણાં
તમારી આહારની આદતો તમારા સ્વાસ્થ્ય અને વજનને પણ અસર કરી શકે છે. જો તમે વધુ પડતી ખાંડનું સેવન કરો છો, તો તમને પેટની વધારાની ચરબી વધવાનું જોખમ રહેલું છે, જે ‘બીયર ગટ્સ’ તરફ દોરી જાય છે.

આપેલ છે કે ખાંડયુક્ત ખોરાક અને પીણાં, શુદ્ધ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ઊર્જા માટે બર્ન કરવા મુશ્કેલ છે, તેઓ આખરે ચરબી તરીકે સંગ્રહિત થાય છે.

ખાંડની તૃષ્ણાને કાબૂમાં લેવાનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ એ છે કે તમને તૃપ્ત રાખવા માટે તંદુરસ્ત કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, તમામ ખોરાક અને પુષ્કળ પાણી પીવું. નકારાત્મક કેલરીવાળા ખોરાક પર જાઓ જે તમારા એકંદર સ્વાસ્થ્ય માટે સ્વસ્થ અને ઉત્તમ છે.

5. તણાવ અને ઊંઘનો અભાવ
અધ્યયનોએ સૂચવ્યું છે કે તણાવ અને અસ્વસ્થતા શરીરને હોર્મોન કોર્ટિસોલ છોડવાનું કારણ બની શકે છે, જે બદલામાં તમારા ચયાપચયને ધીમું કરે છે.

ચયાપચયના નીચા દર સાથે, વજન ઘટાડવાની અથવા પેટની ચરબી ગુમાવવાની તમારી તકો નોંધપાત્ર રીતે ઘટી જાય છે.

વધુમાં, ખૂબ ઓછી ઊંઘ તમારા કોર્ટિસોલને વધારી શકે છે અને ઉચ્ચ કેલરીવાળા ખોરાકની તમારી તૃષ્ણાને વધારી શકે છે, જે વજનમાં વધારો કરી શકે છે, ખાસ કરીને પેટની ચરબી.

જો તમે પેટની ચરબીથી છુટકારો મેળવવા અને સ્વસ્થ વજન જાળવી રાખવા માંગતા હોવ તો તમારા તણાવના સ્તરને નિયંત્રિત કરવું અત્યંત મહત્વપૂર્ણ છે. આ સિવાય તમારે દરરોજ ઓછામાં ઓછી 7-8 કલાકની ઊંઘનો સહારો લેવો જોઈએ.

6. ફાઈબરની માત્રા ઓછી હોય તેવો ખોરાક ખાવો
ખાસ કરીને જ્યારે તમે તમારા પેટની આંતરડાની ચરબીને દૂર કરવા માંગતા હોવ અને તમારા પેટને સપાટ બનાવવા માંગતા હોવ ત્યારે ફાઇબર સાથેનો ખોરાક જરૂરી છે.

નીચા ફાઇબર ખોરાક તમારી તૃષ્ણા અથવા ઉચ્ચ કેલરીવાળા ખોરાકની ભૂખને કાબૂમાં કરી શકશે નહીં, જે અતિશય આહાર તરફ દોરી શકે છે.

ઉપરાંત, જો તમારા શરીરમાં પૂરતા પ્રમાણમાં ફાઇબર નથી, તો તમને તમારા પાચનતંત્રમાં સમસ્યા થવાની સંભાવના છે.