બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરવા અને કિડનીને સ્વસ્થ રાખવા માટે આહારમાં આ વસ્તુઓનો સમાવેશ કરો
હાઈ બ્લડ પ્રેશર (BP) અને કિડની રોગ આજકાલ એક સામાન્ય સમસ્યા બની ગઈ છે. જોકે દવા જરૂરિયાત હોય, પરંતુ જો તમારા દૈનિક આહારમાં ચોક્કસ વસ્તુઓનો સમાવેશ થાય તો આપ કુદરતી રીતે આ રોગોનું સંચાલન કરી શકો છો – ખાસ કરીને ફળો અને લીલા શાકભાજીથી.
નવી સંશોધન શું કહે છે?
ટેક્સાસ યુનિવર્સિટી, ઓસ્ટિનમાં થયેલા એક અભ્યાસ મુજબ, ફળો અને શાકભાજીથી ભરેલું આહાર માત્ર કિડનીના સ્વાસ્થ્યમાં સુધારો કરે છે નહીં, પણ:
- બ્લડ પ્રેશર ઘટાડે છે
- હૃદયરોગનું જોખમ ઘટાડે છે
- દવાઓની જરૂરિયાત ઓછી કરે છે
અભ્યાસમાં 153 દર્દીઓને ત્રણ જૂથમાં વહેંચવામાં આવ્યા હતા. જેમાં એક જૂથને ફળો અને શાકભાજીનો વધારે ઉપયોગ કરાવાયો અને પરિણામે તેમના બ્લડ પ્રેશર અને કિડનીની સ્થિતિમાં સાથોસાથ સુધારો થયો.
આ વસ્તુઓ તમારા આહારમાં શામેલ કરો:
- લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી
- કાકડી, ગાજર, ટામેટા
- પપૈયા, સફરજન, નારંગી
- ફળોનો રસ અથવા સંપૂર્ણ ફળ
આ વસ્તુઓ પોટેશિયમ, ફાઇબર અને એન્ટી-ઓક્સિડન્ટથી ભરપૂર હોય છે, જે બ્લડ પ્રેશર નિયંત્રણમાં રાખે છે અને કિડનીને ફિટ રાખે છે.
આટલું ટાળો:
- વધારે મીઠું અને પ્રોસેસ્ડ ફૂડ
- તળેલું, માખણયુક્ત અને જંક ફૂડ
- ધુમ્રપાન અને વધુ કેફીન
જીવનશૈલીમાં લાવો આ બદલાવ:
- દરરોજ 30 મિનિટ ચાલો કે કસરત કરો
- દિવસમાં ઓછામાં ઓછું 7-8 ગ્લાસ પાણી પીઓ
- દબાણથી દૂર રહો અને યોગ્ય ઊંઘ લો
સારાંશ: તમારા થાળીમાં છે
ડૉ. મનિન્દર કાહલોનના જણાવ્યા અનુસાર, “ફળો અને શાકભાજી હાઈ બ્લડ પ્રેશર અને કિડની રોગના દર્દીઓ માટે પાયાની સારવાર સાબિત થઈ શકે છે.” એટલે હવે દવાઓ ઉપર ઓછું અને તમારા રાંધણમાં વધુ ધ્યાન આપો.
આજથી જ શરૂ કરો, તમારી થાળીમાં રંગીન ફળો અને લીલી શાકભાજી ઉમેરો – આરોગ્ય તમારું પોતે ફળશે.
