રાત્રે ઊંઘ નથી આવતી તો ફટાફટથી અપનાવો આ 5 ટીપ્સ, ઝડપથી આવી જશે નીંદર…
જો તમે ઊંઘ ન આવવાની સમસ્યાનો સામનો કરી રહ્યા છો, તો આયુર્વેદમાં જણાવેલ કેટલાક નિયમોનું પાલન કરો. તેનાથી તમારી ઊંઘની પેટર્ન ઠીક થઈ જશે.
તણાવ અને જીવનશૈલીની આદતોને કારણે મોટાભાગના લોકોને ઊંઘ ન આવવાની સમસ્યાનો સામનો કરવો પડે છે. આવી સ્થિતિમાં તમે દવાઓ પણ લો છો, પરંતુ ક્યારેક તેની અસર દેખાતી નથી. અન્ય દવાઓની પણ આડઅસર હોય છે. નિંદ્રાની સમસ્યાને કારણે, એક લાંબી સ્થિતિ ઊભી થાય છે અને તે તમારા સ્વાસ્થ્ય પર ખરાબ અસર કરે છે. જો તમને પણ ઊંઘ ન આવવાની સમસ્યા છે તો આયુર્વેદમાં જણાવેલ કેટલાક નિયમોનું પાલન કરો. તેનાથી તમારી ઊંઘની પેટર્ન ઠીક થઈ જશે અને તમને સારી ઊંઘ આવશે.
પ્રેક્ટિસ
તે આયુર્વેદિક દવાનું એક સ્વરૂપ છે. આમાં, શરીરને ગરમ હર્બલ તેલથી માલિશ કરવામાં આવે છે. જો તમે આખા શરીરની મસાજ નથી કરી શકતા તો રાત્રે સૂતા પહેલા સ્ટ્રેસ પોઈન્ટ્સ પર મસાજ કરો. કપાળ અને ખભા પર ગરમ તલનું તેલ લગાવો. આનાથી સ્નાયુઓને આરામ મળશે અને તમને સારી ઊંઘ આવશે.
એક ઊંડા શ્વાસ લો
ઊંડા શ્વાસ લેવાની પ્રેક્ટિસ કરો. આ માટે તમારે ઓમનો જાપ કરતી વખતે સૌપ્રથમ શ્વાસ અંદર લેવો પડશે અને નાક અને મોં બંને વડે શ્વાસ છોડવો પડશે. નિષ્ણાતોના મતે ઓમ શબ્દની મન પર ખૂબ જ સારી અસર પડે છે. તેનાથી તમને સારી ઊંઘ આવે છે. ઓમનો જાપ કરતી વખતે, સતત બે ઉચ્ચારો વચ્ચે મૌન પાળવું.
પ્રાણાયામ પણ મદદરૂપ થાય છે
આયુર્વેદ અનુસાર રાત્રે અનુલોમ-વિલોમ અને ભ્રામરી પ્રાણાયામ કરો. સૂતા પહેલા પ્રાણાયામ કરવાથી રક્ત પરિભ્રમણ સારું રહે છે. આ શરીરમાં ઓક્સિજનનો પુરવઠો વધારવામાં મદદ કરે છે. પ્રાણાયામ કરવાથી મન શાંત થાય છે અને સારી ઊંઘ આવે છે.
પગ ધોવા
પગ ધોવાથી શરીરને આરામ મળે છે. તેનાથી સ્ટ્રેસ લેવલ પણ ઘટે છે. આયુર્વેદ અનુસાર, પગ ધોવાથી નકારાત્મકતા દૂર થાય છે અને તમને આરામનો અનુભવ થાય છે.
ગેજેટ્સનો ઉપયોગ કરશો નહીં
પથારીમાં સૂતી વખતે મોબાઈલ ફોનનો ઉપયોગ ન કરો. આ ઊંઘની પેટર્નમાં ખલેલ પહોંચાડે છે. ઇલેક્ટ્રોનિક ગેજેટ્સનો ઉપયોગ કરવાનું બંધ કરો. ટીવી જોવા માટે સૂવાથી તમારી ઊંઘ પર પણ અસર પડે છે. આ તમારી ઊંઘમાં ખલેલ પહોંચાડે છે અને તમને આખી રાત ફેરવતા રહે છે. સુતા પહેલા આરામદાયક સંગીત સાંભળો અથવા કોઈ પુસ્તક વાંચો. તેનાથી સારી ઊંઘ આવશે.
