જાણો વજન ઘટાડવા પાછળનું ગણિત, વાસ્તવિકતામાં કેટલી કેલરી કાપવી અને બર્ન કરવી જોઈએ
વધતું વજન ઘટાડવું એ આજે ખૂબ જ મુશ્કેલ કામ છે. લોકો કંઈપણ ખાવાની વૃત્તિમાંથી બહાર નીકળી શકતા નથી, જેના કારણે તેમનું વજન સતત વધી રહ્યું છે. જો કે કેટલીક બાબતોનું ધ્યાન રાખવામાં આવે તો વજનને કંટ્રોલમાં રાખી શકાય છે.
આજના ભાગદોડના સમયમાં લોકો કંઈ પણ ખાય છે, જેના કારણે લોકોનું વજન વધી રહ્યું છે. વધતા વજનના કારણે ભારતમાં ઘણા લોકો પરેશાન છે અને તેને ઠીક કરવા માટે દિવસ-રાત મહેનત કરી રહ્યા છે. પરંતુ તે વધુ સારી રીતે સમજવાની જરૂર છે કે કંઈપણ ખાવાથી આપણા શરીરને સંપૂર્ણપણે નુકસાન થાય છે.
વજન ઘટાડવું એ સરળ કાર્ય નથી. તમારામાંથી ઘણા લોકો મહત્વાકાંક્ષી હોઈ શકે છે જ્યારે વજન ઘટાડવાની વાત આવે છે, કમનસીબે, આહાર જે તમને ખૂબ જ ઝડપથી વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે, કાયમી વજન ઘટાડવા તરફ દોરી જતું નથી અને આવનારા મહિનાઓમાં ટકાઉ રહી શકે છે. તમે તમારું વજન પાછું મેળવી શકો છો. હારી આ એટલા માટે છે કારણ કે વજન ઘટાડવા અને તેને બંધ રાખવાની સૌથી અસરકારક રીત છે તેને ધીમે ધીમે ઘટાડવી.
સૌથી અસરકારક વજન ઘટાડવાની યોજનાઓ પણ દૃશ્યમાન પરિણામો બતાવવામાં સમય લે છે. વાસ્તવમાં, વજન ઘટાડવાનું વલણ થોડા સમય પછી ઓછું થાય છે અને તમારે વજન ઘટાડવા માટે વધુ ફેરફારો કરવાની જરૂર પડી શકે છે.
1. અઠવાડિયામાં તમારે કેટલું વજન ઘટાડવું જોઈએ?
NHS (UK) ના અભ્યાસ મુજબ, અઠવાડિયામાં 0.5 થી 1 કિલો વજન ઘટાડવું તંદુરસ્ત છે. આનાથી વધુ કંઈપણ પિત્તાશય, થાક અને થાક જેવી સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓને જન્મ આપી શકે છે.
ઝડપથી વજન ઓછું કરવા માટે, તમારે તમારા આહાર અને કસરતની નિયમિતતામાં વધારાનો માઈલ જવાની જરૂર છે. આ પ્રયાસોને ટકાઉ જીવનશૈલી તરીકે જાળવી રાખવાના છે.
2. વજન ઘટાડવાનું ગણિત
0.45 કિલો ચરબીમાં 3500 કેલરી હોય છે. તેથી, એક અઠવાડિયામાં અડધો કિલો વજન ઘટાડવા માટે, તમારે દરરોજ ખાવા કરતાં 500 વધુ કેલરી બર્ન કરવાની જરૂર છે.
500X7 = 3500 કેલરી, જે અડધો કિલો વજન ઘટાડશે.
3. ઝડપી વજન ઘટવાનું કારણ પેશી નુકશાન થઈ શકે છે
જ્યારે તમે ખૂબ જ ઝડપથી વજન ગુમાવો છો, ત્યારે તમે ચરબી ગુમાવશો નહીં, પરંતુ પાણીનું વજન અને દુર્બળ પેશી.
આ રીતે તમારા દૈનિક આહારમાંથી 500 કેલરી ઘટાડવી અને તમારી શારીરિક પ્રવૃત્તિને સ્તર સુધી વધારવી શ્રેષ્ઠ છે.
4. હેલ્ધી વેઈટ લોસ જર્ની
સેન્ટર્સ ફોર ડિસીઝ કંટ્રોલ એન્ડ પ્રિવેન્શન મુજબ, તમારા કુલ શરીરના વજનના 5 થી 10 ટકા ઘટાડવાથી હકારાત્મક પરિણામો આવશે, જેમ કે બ્લડ પ્રેશર, બ્લડ સુગર અને કોલેસ્ટ્રોલના સ્તરમાં સુધારો.
તંદુરસ્ત પરિણામો જોવા માટે તંદુરસ્ત ટેવો અપનાવો.
