પરીક્ષામાં સારા માર્ક્સ લાવવા છે? તો વાંચવાની સાથે આ બાબતોનું પણ રાખો ખાસ ધ્યાન
આજના સમયમાં જ્યારે સ્પર્ધાત્મક પરીક્ષાઓ (Competitive Exams)ની સિઝન ચાલી રહી હોય છે, ત્યારે દરેક વિદ્યાર્થી પર સારો સ્કોર કરવાનો અને પરીક્ષામાં સફળ થવાનું ભારે દબાણ હોય છે. આવનારા મહિનાઓમાં એસએસસી, બેંકિંગ, રેલવે અને બીજી અનેક મોટી પરીક્ષાઓ યોજાવાની છે, જેના કારણે વિદ્યાર્થીઓના મનમાં દિવસ-રાત એક જ ડર સતાવ્યા કરે છે કે ક્યાંક તેઓ વાંચેલું ભૂલી ન જાય. પરીક્ષાની તારીખ નજીક આવતા જ ઘણા વિદ્યાર્થીઓ તણાવ, ચિંતા (Anxiety) અને ડિપ્રેશન જેવી સ્થિતિનો શિકાર બની જાય છે.
લાંબા સમય સુધી ચોપડીઓ લઈને બેસી રહેવું અને હરવખત ફક્ત પરીક્ષા વિશે જ વિચાર્યા કરવું માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે બિલકુલ સારું નથી. પરંતુ ગભરાવાની જરાય જરૂર નથી! જો તમે કેટલાક સ્માર્ટ સ્ટડી ટિપ્સ અને સાચી આદતોને તમારા રૂટિનમાં સામેલ કરી લો, તો પરીક્ષાના આ તણાવને ચપટીમાં દૂર કરી શકાય છે. ચાલો જાણીએ આવા જ કેટલાક સરળ અને અસરદાર ઉપાયો વિશે, જે એક્ઝામ દરમિયાન તમારી ટેન્શન તો ઓછી કરશે જ, સાથે સાથે તમારા પર્ફોર્મન્સને પણ બેહતર બનાવશે.
1. અભ્યાસ માટે એક સાચું અને પ્રેક્ટિકલ સ્ટડી પ્લાન બનાવો
પરીક્ષાના દિવસોમાં સૌથી મોટી ભૂલ વિદ્યાર્થીઓ એ કરે છે કે તેઓ આખા સિલેબસને એક જ દિવસમાં પૂરો કરવાનું દબાણ પોતાના પર લઈ લે છે. આવું કરવાથી તણાવ વધુ વધી જાય છે. આના બદલે, પરીક્ષાની તારીખ અને તમારા બાકી રહેલા દિવસોને ધ્યાનમાં રાખીને એક રિયલિસ્ટિક ડેલી અને વીકલી સ્ટડી પ્લાન તૈયાર કરો. કઠિન વિષયો કે બોરિંગ ચેપ્ટર્સને દિવસના એ સમયે વાંચો જ્યારે તમારું મિનિટ સૌથી વધુ ફ્રેશ અને એક્ટિવ રહેતું હોય. અભ્યાસની વચ્ચે નાના-નાના બ્રેક્સ (Short Breaks) લેવાનું ભૂલશો નહીં. સતત એક જ વિષયને કલાકો સુધી વાંચવાના બદલે વિષયોમાં ફેરફાર કરતા રહો, જેથી બોરિયત નહીં થાય અને ફોકસ જળવાઈ રહેશે.
2. નવું વાંચવાના બદલે રિવિઝન અને મોક ટેસ્ટ પર આપો પૂરેપૂરું ધ્યાન
પરીક્ષાના દિવસો જેમ-જેક નજીક આવે છે, વિદ્યાર્થીઓ નવો-નવો સિલેબસ સમેટવાની કોશિશમાં લાગી જાય છે, જે એક ખોટી રીત છે. એક્ઝામના થોડા દિવસો પહેલા નવા ટોપિક્સ શરૂ કરવાના બદલે અગાઉ વાંચેલા ચેપ્ટર્સના રિવિઝન પર વધુ ભાર આપો. આની સાથે જ, પાછલા વર્ષોના પ્રશ્નપત્રો (PYQs) અને મોક ટેસ્ટ (Mock Tests) સોલ્વ કરવાની ટેવ પાડો. આવું કરવાથી તમને પરીક્ષાની સાચી પેટર્નનો અંદાજ આવી જાય છે અને તમે ટાઈમ મેનેજમેન્ટ વધુ સારી રીતે શીખી શકો છો, જેનાથી પરીક્ષા હોલનો ડર ઘણે અંશે ઓછો થઈ જાય છે.
3. ઊંઘ અને આહારને ભૂલથી પણ ન કરો નજરઅંદાજ
પરીક્ષાના તણાવમાં, વિદ્યાર્થીઓ ઘણીવાર આખી રાત જાગીને અભ્યાસ કરે છે અને પોતાના સ્વાસ્થ્ય સાથે બાંધછોડ કરે છે. પૂરતી ઊંઘના અભાવે યાદશક્તિ અને એકાગ્રતા બંને નબળા પડે છે. તેથી, સમયસર સૂવાની આદત કેળવો અને ખાતરી કરો કે તમને ઓછામાં ઓછી ૭-૮ કલાકની ગાઢ ઊંઘ મળે.
વધુમાં, સમયસર પૌષ્ટિક ખોરાક લો અને શરીરમાં પાણીનું પ્રમાણ જાળવી રાખો (હાઇડ્રેટેડ રહો). જંક ફૂડ ટાળો, કારણ કે તેનાથી સુસ્તી આવે છે. અભ્યાસ દરમિયાન થોડા વિરામ લો અને હળવી શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરો અથવા ચાલવા જાઓ જેથી તમારું મન તાજગી અનુભવે.
4. સોશિયલ મીડિયાની દુનિયા અને અવાફાઓથી બનાવી રાખો અંતર
આજના સમયમાં વિદ્યાર્થીઓનો સૌથી મોટો દુશ્મન તેમનો સ્માર્ટફોન અને સોશિયલ મીડિયા એડિક્શન (Social Media Addiction) બની ચૂક્યું છે. પરીક્ષાના દિવસોમાં ઇન્સ્ટાગ્રામ, યુટ્યુબ કે ટેલિગ્રામ પર આવતી ફોર્વર્ડ કરેલી નકલી નોટિસીસ અને ભ્રમિત કરતી જાણકારીઓથી પૂરી રીતે દૂર રહો. બીજા લોકો સાથે તમારી તૈયારીની તુલના (Comparison) કરવાનું ટાળો કે કોણે કેટલું વાંચી લીધું છે. સોશિયલ મીડિયા પર સમય બગાડવાના બદલે તમારી પોતાની પ્રિપરેશન પર ધ્યાન આપો અને નાના-નાના ડેલી ગોલ્સ સેટ કરીને તેને પૂરા કરો.
5. પોતાના પર ભરોસો રાખો અને અપનો સાથે ખુલીને વાત કરો
પરીક્ષા માત્ર તમારી યોગ્યતાનું પરિક્ષણ છે, તમારી આખી જિંદગીનું નહીં. એટલા માટે મનમાં કોઈપણ પ્રકારનો નકારાત્મક વિચાર ન આવવા દો. જો તમને અભ્યાસનું ખૂબ જ વધારે પ્રેશર અનુભવાતું હોય, તો તમારા પેરેન્ટ્સ, કોઈ સારા મિત્ર કે ટીચર સાથે ખુલીને તમારી લાગણીઓ શેર કરો. અપનો સાથે વાત કરવાથી માનસિક બોજ હલ્કો થાય છે અને એક નવી ઉર્જા મળે છે. આ નાની-નાની બાબતોનું ધ્યાન રાખીને તમે પરીક્ષાનો ડર ભગાડી શકો છો અને આત્મવિશ્વાસ સાથે શાનદાર સફળતા મેળવી શકો છો!
