વધેલ કોલેસ્ટ્રોલ છે ખતરાની ઘંટડી, આ વસ્તુઓ ખાશો તો વધુ બગડી જશે તબિયત
ઉચ્ચ કોલેસ્ટ્રોલ સ્ટ્રોકનું જોખમ વધારે છે. આ સ્થિતિમાં કેટલીક વસ્તુઓ ખાવાથી તમને ઘણું નુકસાન થાય છે.
જો તમારું કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર ઊંચું છે, તો તમારે પહેલા તમારા આહારમાં કેટલાક મહત્વપૂર્ણ ફેરફારો કરવા જોઈએ. ઉચ્ચ કોલેસ્ટ્રોલ સ્ટ્રોકનું જોખમ વધારે છે. ઘણા લોકો જાણતા નથી કે વધેલા કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર કેવી રીતે ઘટાડવું અથવા તેનું સંચાલન કેવી રીતે કરવું. તે જ સમયે, આ સ્થિતિમાં કેટલીક વસ્તુઓ ખાવાથી તમને ઘણું નુકસાન થાય છે. દવા અને વ્યાયામની સાથે સાથે આહારનું પણ ખાસ ધ્યાન રાખવું જરૂરી છે. ખાવા-પીવાની કેટલીક રોજિંદી આદતો કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર વધારી શકે છે.
ચરબીયુક્ત માંસ ખાવાની આદત
માંસને પ્રોટીન, વિટામિન્સ અને મિનરલ્સનો સારો સ્ત્રોત માનવામાં આવે છે, પરંતુ કેટલીક વસ્તુઓમાં સંતૃપ્ત ચરબીનું પ્રમાણ વધુ હોય છે. વધુ માત્રામાં સંતૃપ્ત ચરબીનું સેવન કોલેસ્ટ્રોલના સ્તરને અસર કરે છે.
મીઠાઈઓથી દૂર રહો
મીઠી અને ખાંડવાળી વસ્તુઓ ખાવાથી શરીરમાં સારું કોલેસ્ટ્રોલ પણ ઘટે છે અને ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલ વધે છે. ખાંડવાળી વસ્તુઓને બદલે મીઠા ફળો ખાઓ.
ફાઇબર સમૃદ્ધ ખોરાક ખાઓ
આહારમાં સંતૃપ્ત ચરબી ઓછી કરો અને ફાઇબરથી ભરપૂર ખોરાક ખાઓ, આ કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડવામાં મદદ કરશે. જો તમારું વજન વારંવાર વધી રહ્યું છે અને ઓછું થઈ રહ્યું છે, તો તે કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગનું જોખમ વધારે છે. ટકાઉ વજન વ્યવસ્થાપન યોજના પર રહો.
તમારા આહારમાં ઓટ્સ, જવ, સફરજન, કઠોળ, ફ્લેક્સ સીડ્સ અને ચિયા સીડ્સનો સમાવેશ કરો. પૂરતી માત્રામાં દ્રાવ્ય ફાઇબર લો, આ કોલેસ્ટ્રોલ સ્તરને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરશે.
તંદુરસ્ત ચરબી લો
આહારમાં સંતૃપ્ત ચરબી ન લો, પરંતુ તમારા દૈનિક આહારમાં અન્ય આરોગ્યપ્રદ ચરબીનો સમાવેશ કરો. આહારમાં બદામ, એવોકાડો અને બીજનો સમાવેશ કરો.
શાકભાજી ન ખાવાની ટેવ
આહારમાં પુષ્કળ શાકભાજીનો સમાવેશ ન કરવાથી પણ તમને નુકસાન થાય છે. તમારા આહારમાં બ્રોકોલી અને કોબીજ જેવા ક્રુસિફેરસ શાકભાજીનો સમાવેશ કરો. આ ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલના સ્તરને ઘટાડવામાં મદદ કરશે.
