શરીરમાં વિટામિન ડીની ગંભીર ઉણપના સંકેત છે આ લક્ષણો, મોટાભાગના લોકો અવગણે છે
વિટામીન ડીની ઉણપઃ વિટામીન ડીની ઉણપને કારણે સ્નાયુઓ નબળા પડી જાય છે. શરીરમાં આ વિટામિનની ઉણપ તમને ઘણી બીમારીઓનો શિકાર બનાવી શકે છે.
શરીરમાં વિટામિન ડીની ઉણપને કારણે ઘણી બીમારીઓ તમને ઘેરી શકે છે. હાડકાના ચયાપચયને જાળવવા માટે વિટામિન ડી પણ જરૂરી છે. વિટામિન ડી એ ચરબીમાં દ્રાવ્ય વિટામિન છે જે કાં તો ખોરાકમાં હોય છે અથવા શરીરની અંદર ઉત્પન્ન થાય છે. સૂર્યપ્રકાશ વિટામિન ડીનો શ્રેષ્ઠ સ્ત્રોત છે. જો તમારા શરીરમાં વિટામિન ડીની ઉણપ છે, તો તમને તેના કેટલાક ખાસ લક્ષણો જોવા મળશે.
વજન વધી રહ્યું છે
વિટામિન ડી આપણા શરીરને નાઈટ્રિક ઓક્સાઈડ આપે છે. નાઈટ્રિક ઑક્સાઈડ એ એક મહત્વપૂર્ણ પોષક તત્વ છે, જે આપણને વધુ પડતા ખાવાથી અટકાવે છે અને તમારા ચયાપચયને વેગ આપે છે. આ વજનને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે. વિટામિન ડીની ઉણપથી વજન વધી શકે છે.
થાક
વિટામિન ડીની ઉણપથી તમને થાક લાગશે. જો તમે યોગ્ય રીતે ખાધા પછી અને રાત્રે 7-8 કલાક ઊંઘ્યા પછી પણ થાક અનુભવો છો, તો તેનું કારણ શરીરમાં વિટામિન ડીની ઉણપ હોઈ શકે છે.
મૂડને અસર કરે છે
કારણ વગર ઉદાસ અને દુઃખી થવું એ પણ શરીરમાં વિટામિન ડીની ઉણપના સંકેતો છે. સૂર્યપ્રકાશ આપણા મૂડને સુધારવામાં મુખ્ય ભૂમિકા ભજવે છે. તે તમારા મગજમાં હોર્મોન સેરોટોનિનનું ઉત્પાદન વધારે છે જે તમને ખુશ રાખવામાં મદદ કરે છે.
હાડકાં અને સાંધામાં દુખાવો
વિટામિન ડી શરીરમાં કેલ્શિયમના શોષણ માટે જરૂરી છે. જો તમારા શરીરમાં વિટામિન ડીની ઉણપ છે, તો કેલ્શિયમ પૂરતી માત્રામાં ઉપલબ્ધ નથી અને તે હાડકાં અને સ્નાયુઓમાં સમસ્યા ઊભી કરી શકે છે. દાંતને સ્વસ્થ રાખવા માટે પૂરતા પ્રમાણમાં કેલ્શિયમ પણ જરૂરી છે. જો વારંવાર કમર કે માંસપેશીઓમાં દુખાવો થતો હોય તો તે શરીરમાં વિટામિન ડીની ઉણપનો સંકેત હોઈ શકે છે.
વાળ ખરવા
વિટામિન ડીની ઉણપથી વાળ ખરી શકે છે. આ પોષક તત્વો વાળના ફોલિકલ્સને વધવા માટે ઉત્તેજિત કરે છે. જો શરીરમાં વિટામિન ડીની ઉણપ હોય, તો તે વાળના સ્વાસ્થ્યને અસર કરે છે અને વાળ ખરવાનું કારણ બની શકે છે.
આ વસ્તુઓને ડાયટમાં સામેલ કરો
મશરૂમ વિટામિન ડીનો સારો સ્ત્રોત છે. ઈંડામાં વિટામિન ડી પણ ભરપૂર માત્રામાં હોય છે.
ગાયનું દૂધ, સોયા દૂધ, નારંગીનો રસ, આ બધી વસ્તુઓનું સેવન કરવાથી તમને ફાયદો થશે.
આ સિવાય ચરબીયુક્ત માછલી, ટુના અને સૅલ્મોનનું સેવન કરી શકાય છે.
પનીર, દૂધ, ટોફુ, દહીં, ઈંડા જેવા ડેરી ઉત્પાદનોને ડાયટમાં સામેલ કરો. સનબ્લોક વિના બહાર તડકામાં સમય વિતાવો.
