શિયાળામાં ઝડપથી વજન ઘટાડવા માટે આ ટિપ્સ અનુસરો
બિનઆરોગ્યપ્રદ આહાર અને અનિયમિત દિનચર્યાના કારણે લોકોને સ્થૂળતાની સમસ્યાનો સામનો કરવો પડે છે. આવી સ્થિતિમાં તમે કઈ ટિપ્સ ફોલો કરી શકો છો, ચાલો જાણીએ.
વજન ઘટાડવાની ટીપ્સ
ઘણા અભ્યાસો અનુસાર આપણે ઉનાળા કરતાં શિયાળામાં વધુ ખાઈએ છીએ. આ કારણે શિયાળામાં વધારાનું વજન વધે છે (વજન ઘટાડવાની ટિપ્સ). આવી સ્થિતિમાં, તમારા આહારનું ધ્યાન રાખવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.
આ સિઝનમાં તમે બિનઆરોગ્યપ્રદ ખોરાકને બદલે મોસમી ફળો અને શાકભાજીનો વિકલ્પ પસંદ કરી શકો છો. બીજી બાજુ, જો તમે સ્માર્ટ અને ઝડપી વજન ઘટાડવા માંગતા હો, તો તમે આ ટિપ્સને પણ ફોલો કરી શકો છો.
દરરોજ સવારે ઉઠીને જીરુંનું હુંફાળું પાણી પીવો
જીરું પાણી અનેક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓને દૂર રાખવામાં મદદ કરે છે. દરરોજ સવારે ખાલી પેટ જીરુંનું નવશેકું પાણી પીવાથી તમારો મૂડ સુધરશે અને પાચનક્રિયામાં સુધારો થશે. તેના ઘણા સ્વાસ્થ્ય લાભો છે. તે વજન ઘટાડવામાં અને પેટની ચરબી ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. તેમાં બળતરા વિરોધી ગુણધર્મો છે. તેના સેવનથી મેટાબોલિઝમ વધારવામાં પણ મદદ મળશે. આ તમને વધુ કેલરી બર્ન કરવામાં મદદ કરે છે.
નાસ્તામાં ક્વિનોઆ લો
ક્વિનોઆ એક પ્રકારનું અનાજ છે જે ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય મુક્ત છે. તે વજનને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે. તમે નાસ્તામાં ક્વિનોઆ ખાઈ શકો છો. તેમાં ખાંડ ઉમેરવામાં આવતી નથી અને જ્યારે શાકભાજી સાથે મિશ્ર કરવામાં આવે છે ત્યારે તે ખૂબ જ સ્વાદિષ્ટ બને છે. જો તમે બ્રંચ લેવાનું વિચારી રહ્યા હોવ તો તમે મોસમી ફળો અને એક કપ ગ્રીન ટી સાથે ક્વિનોઆ ખાઈ શકો છો.
બપોરના ભોજનમાં તાજા રાંધેલા શાકભાજી અને દાળ સાથે બાજરી/રાગી/જુવારની રોટલી ખાઓ.
બાજરી, રાગી અને જુવાર એ ત્રણ લોટ છે જેનો ખોરાકમાં સમાવેશ કરવો જોઈએ. તેઓ એન્ટીઑકિસડન્ટો, વિટામિન્સ અને ફાઇબરથી સમૃદ્ધ છે. જો તમે આ શિયાળામાં વજન ઘટાડવાનું વિચારી રહ્યા છો, તો બપોરના ભોજનમાં તાજા રાંધેલા શાકભાજી અને દાળ સાથે બાજરી/રાગી/જુવારની રોટલી ખાઓ.
નાસ્તામાં એક કપ ગ્રીન ટી સાથે સૂકા ફળો અને બીજ ખાઓ
જ્યારે તમે વજન ઘટાડવાના આહાર પર હોવ ત્યારે બદામ અને બીજ તમને લાંબા સમય સુધી ભરપૂર રાખશે. તેઓ ફાઈબર અને પ્રોટીનથી ભરપૂર હોવાથી તરત જ વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. ગ્રીન ટી વિશે વાત કરીએ તો, તે સવારે અને સાંજે પીવા માટેનું શ્રેષ્ઠ ડિટોક્સિફાય પીણું છે.
રાત્રે ભોજનમાં એક ગ્લાસ હળદરવાળું દૂધ અને પનીર લો.
પનીરમાં પ્રોટીન અને કેલ્શિયમ ભરપૂર માત્રામાં હોય છે. તે તમને ભરપૂર રાખે છે અને ધીમે ધીમે પચી જાય છે. પનીર તમારી ભૂખ મટાડે છે. તે વધુ ચરબી બર્ન કરવામાં મદદ કરે છે, હળદરનું દૂધ તમને લાંબા સમય સુધી ભરેલું રાખે છે.
