રાત્રે ઘણી વાર ઊંઘ તૂટી જાય છે, સૂતા પહેલા આ વસ્તુઓ ખાવાનું ટાળો; આવશે પૂરતી ઊંઘ
તમે આખી રાત સૂઈ જાઓ છો, પણ તમને એવું પણ લાગતું નથી કે તમે ઊંઘી ગયા છો. કારણ કે તમારી ઊંઘ આખી રાતમાં ઘણી વખત તૂટી ગઈ હતી. આ ફરિયાદ આજકાલ મોટાભાગના લોકોમાં જોવા મળે છે. વાસ્તવમાં, રાત્રે સૂતા પહેલા, તમે કેટલીક એવી વસ્તુઓ ખાઓ છો, જે તમારી ઊંઘને અસર કરે છે.
યોગ્ય ઊંઘ માટેની ટિપ્સ રાત્રે સૂતી વખતે તમને વહેલી ઊંઘ આવતી નથી કે વચ્ચે ઊંઘ તૂટી જાય છે, જેના કારણે તમે ઊંઘ્યા પછી પણ તાજગી અનુભવતા નથી? આ સમસ્યા મોટાભાગના લોકોમાં જોવા મળે છે. યોગ્ય ઊંઘ ન આવવાથી આપણા સ્વાસ્થ્ય પર પણ ખરાબ અસર પડે છે, પરંતુ શું તમે વિચાર્યું છે કે તમારી ઊંઘ રાત્રે વારંવાર કેમ તૂટી જાય છે? ખરેખર, તેની પાછળનું કારણ તમારું ભોજન છે. જેમ તમે સૂતા પહેલા ખોરાક રાખો છો, તમને આખી રાત ઊંઘ આવશે. ઘણા લોકો રાત્રે સૂતા પહેલા ચોકલેટ, કોફી અથવા કાર્બોહાઇડ્રેટ વસ્તુઓ લે છે, જે તમારી ઊંઘને અસર કરે છે. તો ચાલો જાણીએ આવી જ કેટલીક મહત્વની વાતો, જેનાથી તમારી ઊંઘમાં ખલેલ ન પહોંચે.
સૂવાનો સમય પહેલાં કેફીન પીશો નહીં
સૌ પ્રથમ, સૂતા પહેલા, તમારા મનમાંથી કોઈપણ પ્રકારના માનસિક તણાવને દૂર કરો. આ પછી, સૂવાના 2-3 કલાક પહેલા કેફીનનું સેવન ન કરો. કારણ કે એવું માનવામાં આવે છે કે કેફીનમાં એવા તત્વો છે, જે આપણને જાગૃત રાખે છે, જેના કારણે આપણું મગજ ઊંઘવાની જગ્યાએ સક્રિય થઈ જાય છે.
રાત્રે કાર્બોહાઇડ્રેટ વસ્તુઓને ના કહો
કાર્બોહાઇડ્રેટ વસ્તુઓ પણ આપણી ઊંઘમાં ખલેલ પહોંચાડે છે. જો કે મર્યાદિત માત્રામાં કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ આપણને ઊંઘવામાં સમસ્યા ઉભી કરતા નથી, પરંતુ તેની વધુ પડતી માત્રા આપણા ચયાપચયને અસર કરે છે, જે આપણી ઊંઘને અસર કરી શકે છે. આ દરમિયાન આપણે બેચેની પણ અનુભવી શકીએ છીએ. તેથી, પ્રયત્નો કરવા જોઈએ કે સૂતા પહેલા, ઉચ્ચ કાર્બોહાઇડ્રેટવાળી વસ્તુઓ જેમ કે ચોખા, પાસ્તા, ચિપ્સ, કેળા, સફરજન, બટેટા અથવા અન્ય ઘણા અનાજ જેમાં આ તત્વ વધુ માત્રામાં જોવા મળે છે. તેમનું સેવન ન કરો.
રાત્રે આ આહાર ન ખાવો
તમને જાણીને નવાઈ લાગશે કે જો તમે સૂતા પહેલા પણ માંસ કે કઠોળ અથવા માછલી, ઈંડા જેવા સારી માત્રામાં પ્રોટીન ધરાવતો ખોરાક લો છો તો પણ તે તમારી ઊંઘને અસર કરે છે. એવું માનવામાં આવે છે કે આ તમારા પાચન તંત્ર પર દબાણ લાવે છે અને પાચન પ્રક્રિયાને ધીમી કરે છે. તેથી, તેઓનું પણ રાત્રે સેવન ન કરવું જોઈએ.
રાત્રે ચોકલેટને ના કહો
સામાન્ય રીતે બધા જાણે છે કે રાત્રે ચોકલેટ ખાવી સ્વાસ્થ્ય માટે બિલકુલ સારી નથી. આનાથી તમારા દાંત તો બગડે જ છે, પરંતુ તે તમારી ઊંઘમાં પણ ખલેલ પહોંચાડે છે. કેટલાક લોકો જમ્યા પછી ચોકલેટને મીઠાઈ તરીકે લે છે. જ્યારે ચા અને કોફીની જેમ ચોકલેટમાં પણ સારી માત્રામાં કેફીન જોવા મળે છે. તે તમારા મગજને સક્રિય રાખે છે જેથી તમને ઊંઘ ન આવે. અથવા ઘણી વખત ઊંઘ તૂટી જાય છે. એટલા માટે તમારે તેનું સેવન પણ બંધ કરવું પડશે. આ ટિપ્સ ફોલો કરીને તમે સંપૂર્ણ અને લાંબી ઊંઘ મેળવી શકો છો.
