શિયાળામાં વધી જાય છે હાર્ટ એટેકનો ખતરો, આ 4 આદતો છે બચવાનો ઉપાય..
જ્યારે શિયાળામાં શરીરનું તાપમાન ઘટી જાય છે, ત્યારે આપણી સહાનુભૂતિશીલ નર્વસ સિસ્ટમ સક્રિય બને છે અને કેટેકોલામાઇન્સના સ્ત્રાવને વધારી શકે છે. આનાથી રક્તવાહિનીઓ સાંકડી થઈ શકે છે જે હૃદયના ધબકારા, બ્લડ પ્રેશર, કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર અને લોહી ગંઠાઈ જવાની પ્રક્રિયામાં વધારો કરી શકે છે. આ બધી વસ્તુઓ હાર્ટ એટેકનું જોખમ વધારી શકે છે.
હૃદય આપણા શરીરનું સૌથી મહત્વપૂર્ણ અંગ છે. તે નોનસ્ટોપ કામ કરે છે. પરંતુ ખોટી જીવનશૈલી અને ખાવાની આદતો હૃદયને ઘણું નુકસાન પહોંચાડે છે. શિયાળાની ઋતુમાં હૃદયની સમસ્યાઓ ઘણી વધી જાય છે. ઉનાળાની સરખામણીએ શિયાળાની ઋતુમાં હૃદય સંબંધિત સમસ્યાઓનો વધુ સામનો કરવો પડે છે. શિયાળામાં તાપમાનમાં ઘટાડો થતાં હૃદયને શરીરનું તાપમાન જાળવી રાખવા માટે વધુ મહેનત કરવી પડે છે.
જ્યારે શિયાળામાં શરીરનું તાપમાન ઘટી જાય છે, ત્યારે આપણી સહાનુભૂતિશીલ નર્વસ સિસ્ટમ સક્રિય બને છે અને કેટેકોલામાઇન્સના સ્ત્રાવને વધારી શકે છે. આનાથી રક્તવાહિનીઓ સાંકડી થઈ શકે છે જે હૃદયના ધબકારા, બ્લડ પ્રેશર, કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર અને લોહી ગંઠાઈ જવાની પ્રક્રિયામાં વધારો કરી શકે છે. આ બધી વસ્તુઓ હાર્ટ એટેકનું જોખમ વધારી શકે છે. આવી સ્થિતિમાં કલ્યાણના ફોર્ટિસ હોસ્પિટલના સિનિયર કન્સલ્ટન્ટ-ઇન્ટરવેન્શનલ કાર્ડિયોલોજી ડૉ. ઝાકિયા ખાને શિયાળાની ઋતુમાં હૃદયને સ્વસ્થ રાખવા માટે કેટલીક ટિપ્સ શેર કરી છે. આવો જાણીએ આ ટિપ્સ વિશે-
સ્ટ્રેસ ન લો- હાર્ટ એટેક અને હાર્ટ સંબંધિત બીમારીઓનું મુખ્ય કારણ તણાવ છે. તીવ્ર તાણ સીધો હાર્ટ એટેક તરફ દોરી શકે છે અને ક્રોનિક સ્ટ્રેસથી હૃદયની ધમનીઓની અંદરની આવરણમાં ફેરફાર થઈ શકે છે, જે બળતરા તરફ દોરી શકે છે, જે લોહી ગંઠાઈ જવા અને હાર્ટ એટેક તરફ દોરી શકે છે.
તમારું મનપસંદ કામ કરો- બાગકામ, ચિત્રકામ, વાંચન અને સંગીત સાંભળવાથી પણ તણાવ ઓછો થઈ શકે છે. જો તમે ઈચ્છો તો યોગ અને ધ્યાન પણ કરી શકો છો. તે ખૂબ જ ફાયદાકારક પણ સાબિત થાય છે.
પૂરતી ઊંઘ લો- હાર્ટ એટેકનું જોખમ ઓછું કરવા માટે તમારે દરરોજ પૂરતી ઊંઘ લેવી જરૂરી છે. ઉપરાંત, કામ કરતી વખતે વચ્ચે-વચ્ચે વિરામ લેતા રહો.
દરરોજ કસરત કરો- દરરોજ ઓછામાં ઓછી 30 મિનિટ કસરત કરો. શિયાળાની ઋતુમાં બહાર વ્યાયામ કરવાનું ટાળો, નહીંતર તમને શરદી લાગી શકે છે. તમે સાયકલિંગ, ટ્રેડમિલ, યોગા જેવી ઇન્ડોર કસરતનો વિકલ્પ પણ પસંદ કરી શકો છો.
વધુ મીઠું અને ખાંડ નાખો – ખોરાકમાં સૂર્યમુખી તેલ અથવા સરસવના તેલનો ઉપયોગ કરો. તેઓ બહુઅસંતૃપ્ત છે. તમારા રોજિંદા ભોજનમાં સલાડ અને ફળોનો સમાવેશ કરો.
