મને ઊંઘ કેમ નથી આવતી? વિટામિનની ઉણપનું કારણ શું છે?
શું તમે પણ કલાકો સુધી પથારીમાં બાજુ બદલતા રહો છો? કે પછી તમારી ઊંઘમાં ખલેલ પહોંચે છે? મોટાભાગના લોકો તણાવ, થાક કે મોબાઈલ સ્ક્રીનને આનું કારણ માને છે, પરંતુ વાસ્તવિક કારણ ક્યારેક આપણા શરીરમાં જરૂરી વિટામિન અને ખનિજોનો અભાવ હોય છે.
ઊંઘ એક કુદરતી પ્રક્રિયા છે, પરંતુ તેના માટે યોગ્ય પોષણ એ આરામદાયક પથારી જેટલું જ મહત્વપૂર્ણ છે. નિષ્ણાતો કહે છે કે વિટામિન ડી, બી12 અને મેગ્નેશિયમનો અભાવ સીધી ઊંઘની ગુણવત્તાને અસર કરે છે.
વિટામિન ડી – ઊંઘ ચક્રનું નિયંત્રક
સૂર્યપ્રકાશમાંથી મળતું વિટામિન ડી શરીરની ઊંઘની પેટર્નને નિયંત્રિત કરે છે. જો તેની ઉણપ હોય તો થાક, સુસ્તી અને અનિદ્રા જેવી સમસ્યાઓ વધી શકે છે. જે લોકો મોટાભાગે ઘરની અંદર રહે છે અથવા સૂર્યપ્રકાશ લેતા નથી, તેમને આ સમસ્યા વધુ થાય છે.
વિટામિન બી12 – મગજ અને હોર્મોન્સ માટે જરૂરી
વિટામિન બી12 આપણા નર્વસ સિસ્ટમ અને મગજને સક્રિય રાખે છે. તેની ઉણપ મેલાટોનિન હોર્મોનનું સંતુલન બગાડી શકે છે, જેના કારણે ઊંઘવામાં મુશ્કેલી પડે છે અથવા રાત્રે વારંવાર આંખો ખુલે છે.
મેગ્નેશિયમ – આરામનો ખજાનો
તે વિટામિન ન હોઈ શકે, પરંતુ તે એક મહત્વપૂર્ણ ખનિજ છે. મેગ્નેશિયમ શરીર અને મનને આરામ આપવામાં મદદ કરે છે. તેની ઉણપ સ્નાયુઓમાં તણાવ અને મનમાં બેચેની વધારી શકે છે, જે ઊંઘમાં ખલેલ પહોંચાડે છે.
આ ઉણપને કેવી રીતે પૂરી કરવી?
- દરરોજ 15-20 મિનિટ માટે સૂર્યપ્રકાશમાં રહો અને દૂધ, ઈંડા, મશરૂમ ખાઓ.
- દહીં, દૂધ, માછલી, ઈંડા અને લીલા શાકભાજી B12 ના સારા સ્ત્રોત છે.
- મેગ્નેશિયમ માટે, બદામ, અખરોટ, કેળા અને કઠોળનું સેવન કરો.
- જો જરૂરી હોય તો, ડૉક્ટરની સલાહ પર પૂરક લો.
વધારાની ટિપ્સ:
સૂતા પહેલા સ્ક્રીન ટાઈમ ઓછો કરો, કેફીન ટાળો, હળવો ખોરાક લો અને ધ્યાન જેવી આરામ કરવાની તકનીકો અપનાવો.
યાદ રાખો, સતત ઊંઘ ન આવવાની સમસ્યાને અવગણશો નહીં. તે ફક્ત થાકની નિશાની જ નહીં, પણ શરીરમાં પોષણના અભાવની નિશાની પણ હોઈ શકે છે.
