પ્રી-ડાયાબિટીસના લક્ષણો દેખાય કે તરત જ થઈ જાવ સાવધાન, નિવારણની આ 4 પદ્ધતિઓ અજમાવો

પ્રી-ડાયાબિટીસના લક્ષણો દેખાય કે તરત જ થઈ જાવ સાવધાન, નિવારણની આ 4 પદ્ધતિઓ અજમાવો

પ્રી-ડાયાબિટીસઃ ડાયાબિટીસ એક એવો રોગ છે જે એકવાર થઈ જાય તો તે આખી જિંદગી તમારી સાથે રહે છે. નિષ્ણાંતોના મતે ઘણા લોકોને એ પણ ખબર નથી હોતી કે તેમને ડાયાબિટીસ છે. આવી સ્થિતિમાં, જરૂરી છે કે ડાયાબિટીસની સમસ્યા આવે તે પહેલા તેને નિયંત્રિત કરી લેવી જોઈએ. પ્રી-ડાયાબિટીસ એક એવી સમસ્યા છે જેમાં લોહીમાં ગ્લુકોઝનું સ્તર સામાન્ય કરતા વધારે હોય છે પરંતુ તે ડાયાબિટીસના સ્તર સુધી પહોંચતું નથી. આ રીતે તમે તેને સમયસર નિયંત્રિત કરી શકો છો.

પ્રી-ડાયાબિટીસ: પ્રી-ડાયાબિટીસ સ્ટેજ વ્યક્તિ માટે અત્યંત જોખમી સાબિત થઈ શકે છે. આવી સ્થિતિમાં તમારે તમારી જીવનશૈલી બદલવાની જરૂર છે. જ્યારે લોહીમાં ગ્લુકોઝનું સ્તર સામાન્ય કરતા વધારે હોય, પરંતુ તે ડાયાબિટીસના સ્તરે ન પહોંચે ત્યારે તેને “પ્રી-ડાયાબિટીસ” કહેવામાં આવે છે. ઘણા લોકો જીવનશૈલી અને આદતોમાં ફેરફાર ન કરીને સરળતાથી ટાઈપ-2 ડાયાબિટીસ તરફ આગળ વધે છે, પછી આ રોગથી છુટકારો મેળવવો ખૂબ મુશ્કેલ બની જાય છે. પ્રિ-ડાયાબિટીસને નિયંત્રિત કરી શકાય છે. આવી સ્થિતિમાં, જરૂરી નથી કે પ્રી-ડાયાબિટીસ હંમેશા ટાઇપ-2 ડાયાબિટીસનું કારણ બને છે. તમે જીવનશૈલીમાં ફેરફાર કરીને સમય સાથે તેને નિયંત્રિત કરી શકો છો. આ રોગને નિયંત્રિત કરવા માટે, તમારે તમારું વજન જાળવી રાખવું મહત્વપૂર્ણ છે, જેના માટે તમારે શારીરિક કસરત અને આહારમાં ફેરફાર કરવાની જરૂર પડશે.

પૂર્વ-ડાયાબિટીસના લક્ષણો

– વજન ઘટાડવામાં મુશ્કેલી
– પેટની ચરબી વધે છે
– ઊર્જા સ્તરમાં ઘટાડો
– મીઠાઈ ખાવાની તૃષ્ણા
– શરીરમાં દુખાવો અથવા માથાનો દુખાવો
– સ્ત્રીઓના હોર્મોન્સમાં ફેરફાર
– ત્વચા રંગદ્રવ્ય

આજે અમે તમારી સાથે પ્રી-ડાયાબિટીસને કંટ્રોલ કરવા માટેની કેટલીક ટિપ્સ શેર કરવા જઈ રહ્યા છીએ. ચાલો જાણીએ તેમના વિશે-

વધુ પાણીનું સેવન કરો- હાઈડ્રેટેડ રહેવાથી અને વધુ માત્રામાં પાણીનું સેવન કરવાથી પ્રી-ડાયાબિટીસ નિયંત્રણમાં રહે છે અને તે તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે પણ ખૂબ ફાયદાકારક છે. પુષ્કળ પાણીનું સેવન કરવાથી પ્રી-ડાયાબિટીસને ઘણી રીતે નિયંત્રિત કરવામાં મદદ મળી શકે છે. વધુ પાણી પીવાથી શરીરમાં બ્લડ શુગર લેવલ કંટ્રોલમાં રહે છે.

બ્લેક કોફીનું સેવન કરો- ઘણા લોકો વધુ ક્રીમ અને ખાંડવાળી કોફી પસંદ કરે છે. આવી સ્થિતિમાં પ્રી-ડાયાબિટીસને નિયંત્રણમાં રાખવા માટે બ્લેક કોફીનું સેવન કરો. આનાથી તમે ક્રીમ અને ખાંડથી દૂર રહી શકશો. આ નાનું પગલું તમારા બ્લડ સુગરનું સ્તર ઘટાડવામાં મદદ કરશે. તેમજ બ્લેક કોફી પીવાથી તમારું વજન પણ જળવાઈ રહેશે અને બિનજરૂરી કેલરી તમારા શરીરમાં જઈ શકશે નહીં.

સોડાને બદલે સ્પાર્કલિંગ વોટર પીવો- સોડા પીવો તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ જ ખતરનાક સાબિત થઈ શકે છે. તેમાં ઘણી બધી ખાંડ અને કેલરી હોય છે. નિયમિત ધોરણે સોડાનું સેવન કરવાથી તમને ડાયાબિટીસ સહિત અનેક રોગોનો ખતરો રહે છે. એક સંશોધન દર્શાવે છે કે જે લોકો દરરોજ સોડા પીવે છે તેમને ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસનું જોખમ 26% વધી શકે છે. પ્રિ-ડાયાબિટીસને કંટ્રોલ કરવા માટે સોડા છોડવો એ ખૂબ જ સારો વિકલ્પ છે. સોડામાં ઘણી બધી ખાંડ અને નકામી કેલરી હોય છે, જે બ્લડ સુગર લેવલને વધારે છે.

એપલ સાઇડર વિનેગર- તમારા આહાર અને વ્યાયામના દિનચર્યામાં ફેરફાર કરવા સાથે, એ મહત્વનું છે કે તમે જમ્યા પછી એપલ સાઇડર વિનેગરનું સેવન કરો જેથી બ્લડ સુગરનું પ્રમાણ ઓછું થાય. જમ્યા પછી એપલ સાઇડર વિનેગરનું સેવન કરવાથી બ્લડ સુગરનું સ્તર વધતું નથી.