આપણા બધાને કોઈને કોઈ સમયે આ ગંભીર સમસ્યા થાય છે, જાણો ક્યા 5 ખોરાકથી રાહત મળશે
વ્યસ્ત જીવનના કારણે દરેક અન્ય વ્યક્તિ થાક અને તણાવનો શિકાર છે. પરંતુ સતત થાક અને તણાવ ઘણા રોગોનું કારણ છે. તેમની સતત અવગણના કરવી યોગ્ય નથી. તમારા શરીરમાં આયર્નની ઉણપ એ થોડું કામ કર્યા પછી હંમેશા થાક અથવા શ્વાસની તકલીફ અનુભવવાનું કારણ હોઈ શકે છે. આયર્નની ઉણપ એક ગંભીર સમસ્યા છે કારણ કે તે શરીરમાં હિમોગ્લોબિનનું પ્રમાણ ઘટાડે છે અને તે શરીરની સમગ્ર સિસ્ટમને અસર કરે છે. આવી સ્થિતિમાં આયર્નથી ભરપૂર આહાર તમને જલ્દીથી થાક દૂર કરી શકે છે.
/foods-to-ease-constipation-4143121-primary-recirc-146dc52d28a24bb5a5e57c064422d9a6.jpg "આપણા બધાને કોઈને કોઈ સમયે આ ગંભીર સમસ્યા થાય છે, જાણો ક્યા 5 ખોરાકથી રાહત મળશે 1")
દાડમ-બીટ
ફળોમાં, સલાડમાં દાડમ અને બીટરૂટ આયર્નથી સમૃદ્ધ છે. તે લોહીમાં આયર્નનું સ્તર ઝડપથી વધારે છે. દાડમમાં પ્યુનિકલોજેન્સ જોવા મળે છે, જે સારું લોહી પણ બનાવે છે. આ સિવાય આ ફળમાં ભરપૂર માત્રામાં ફાઈબર હોય છે અને તે હૃદયને પણ સ્વસ્થ રાખે છે. આ સિવાય દરરોજ એક આલૂ ખાવાથી એટલું આયર્ન મળે છે કે તે જ તમારું વજન અને સુગર લેવલ વધાર્યા વિના તમારી નિયમિત આયર્નની જરૂરિયાતના 9 ટકા પૂરા પાડે છે.
બીજ અને નટ્સ
બદામ, કાજુ, અખરોટ, જરદાળુ એ બદામ છે જે તમારે દરરોજ ખાવા જોઈએ કારણ કે તેમાં ઘણું આયર્ન હોય છે. આ સિવાય ચિયા સીડ્સ, કોળાના બીજમાં ઘણું આયર્ન હોય છે. આ સિવાય તેમાં વિટામીન અને મિનરલ્સ પણ ભરપૂર માત્રામાં હોય છે.
લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી
લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી સારા સ્વાસ્થ્ય માટે જરૂરી તમામ પોષક તત્વો પૂરા પાડે છે. પાલકની વાત કરીએ તો, 100 ગ્રામ પાલકમાં સમાન વજનના સૅલ્મોન કરતાં વધુ આયર્ન હોય છે. એ જ રીતે મેથી સહિત અન્ય લીલા શાકભાજીમાં પણ ઘણું આયર્ન હોય છે. તેને ટામેટાં અને બટાકા સાથે મિક્સ કરીને પકાવો. આના કારણે શરીરમાં આયર્નનું શોષણ વધુ સારી રીતે થાય છે.
કઠોળ
કઠોળ અથવા વટાણાના દાળો, આયર્નની સાથે, તે તમને પુષ્કળ પ્રોટીન, ફાઇબર અને વિટામિન્સ પણ આપશે. આ સિવાય તમારે ચણા અને ચણાનું પણ સેવન કરવું જોઈએ.
લાલ માંસ
લાલ માંસમાં પણ ઘણું આયર્ન હોય છે, પરંતુ તેનું સેવન યોગ્ય માત્રામાં જ કરો. લાલ માંસ વધુ માત્રામાં ખાવાથી અન્ય સમસ્યાઓ વધે છે.
