શરીરને ફિટ રાખવા અને વજનને નિયંત્રિત કરવા માંગો છો? રાત્રે આ ત્રણ વસ્તુઓનું સેવન ન કરો
ઘણી બીમારીઓથી બચવા માટે વજન પર નિયંત્રણ રાખવું ખૂબ જ જરૂરી માનવામાં આવે છે. વધારે વજન કે મેદસ્વી હોવાની સમસ્યાથી હૃદયરોગ, ડાયાબિટીસ જેવા જીવલેણ રોગોનું જોખમ અનેકગણું વધી જાય છે. હેલ્થ એક્સપર્ટના મતે, લાઈફસ્ટાઈલ અને ડાયેટરી ગડબડને કારણે લોકોનું વજન ઝડપથી વધવા લાગે છે. આને નિયંત્રિત કરવા માટે, વ્યક્તિએ ખોરાકમાં પૌષ્ટિક વસ્તુઓનો સમાવેશ કરવો જોઈએ અને બિનઆરોગ્યપ્રદ-ફાસ્ટ ફૂડથી દૂર રહેવું જોઈએ. સ્થૂળતાના જોખમને ઘટાડવા માટે, ખોરાક પર વિશેષ ધ્યાન આપવાની જરૂર છે, ખાસ કરીને રાત્રે, કારણ કે રાત્રે મેટાબોલિક રેટ ઓછો હોય છે.
આહારશાસ્ત્રીઓના મતે શરીરની તંદુરસ્તી જાળવવા માટે ડિનરમાં હેલ્ધી વસ્તુઓ સામેલ કરવી ખૂબ જ જરૂરી છે. આ સિવાય રાત્રિ દરમિયાન કેટલીક વસ્તુઓ ટાળવી જોઈએ, જેનાથી તમારું વજન ઝડપથી વધી શકે છે. વજનને નિયંત્રિત કરીને, તમે સ્વસ્થ રહી શકો છો. આગળની સ્લાઈડ્સમાં જાણીએ કે રાત્રે કઈ વસ્તુઓનું સેવન કરવાથી બચીને વજનને નિયંત્રિત કરી શકાય છે?
પ્રોસેસ્ડ ફૂડનું સેવન ટાળો
સારું સ્વાસ્થ્ય જાળવવા માટે, પ્રોસેસ્ડ ફૂડના સેવનને ટાળવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. ખાસ કરીને રાત્રિના સમયે તેનું સેવન કરવાથી તમારું વજન ઝડપથી વધી શકે છે. અધ્યયનોએ પ્રોસેસ્ડ મીટ જેવી વસ્તુઓના વપરાશને ઘણા રોગોના પરિબળ તરીકે ગણવામાં આવે છે. તે હાઈ બ્લડ પ્રેશર, હૃદય રોગ અને સ્થૂળતા જેવી સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓમાં વધારો કરી શકે છે. પ્રોસેસ્ડ મીટમાં ટ્રાન્સ ફેટ અને સોડિયમનું પ્રમાણ વધુ હોય છે અને તે કેલરીથી ભરપૂર હોય છે, જે વજન વધવાનું જોખમ વધારે છે.
આઈસ્ક્રીમ તમારું વજન વધારી શકે છે
રાત્રિભોજન પછી, લોકો ઘણીવાર મીઠી વસ્તુની ઇચ્છા રાખે છે, આ માટે ઘણીવાર આઈસ્ક્રીમ જેવી વસ્તુઓનું સેવન કરવું ખૂબ જ ટ્રેન્ડી માનવામાં આવે છે, પરંતુ આ આદત તમારા માટે સ્વાસ્થ્યની દ્રષ્ટિએ સમસ્યાઓ વધારી શકે છે. આઈસ્ક્રીમ જેવી મીઠાઈઓ તમારું વજન ઝડપથી વધારી શકે છે. આઈસ્ક્રીમમાં ચરબી અને કૃત્રિમ શર્કરા વધુ હોય છે, તેથી રાત્રે તેનું સેવન કરવાથી તમારું વજન નિયંત્રણનું લક્ષ્ય બગડી શકે છે. જો તમારે આઈસ્ક્રીમ ખાવાની ઈચ્છા હોય, તો આઈસ્ક્રીમ પસંદ કરો જેમાં દરેક પીરસવામાં 15 ગ્રામથી ઓછી ખાંડ હોય.
સોડા અથવા પેક્ડ ફળોનો રસ
ફળોના જ્યુસને સ્વાસ્થ્ય માટે ઘણી રીતે ફાયદાકારક માનવામાં આવે છે, પરંતુ પેકેજ્ડ ફ્રૂટ જ્યુસનું સેવન કરવાને બદલે તાજા ફળોનો રસ વધુ ફાયદાકારક છે. રાત્રિ દરમિયાન પેક્ડ ફ્રૂટ જ્યુસ અથવા સોડાનું સેવન ટાળો. આ પીણાંમાં ખાંડ વધારે હોય છે, તેથી તે તમારા સ્થૂળતાનું જોખમ વધારી શકે છે. ખાસ કરીને બાળકોને આ વસ્તુઓથી દૂર રાખવા જોઈએ. સારા સ્વાસ્થ્ય માટે તાજા ફળોના રસનું સેવન કરવું જોઈએ.
