ડાયાબિટીસના દર્દીઓએ આ 5 ફળોનું સેવન કરવું જોઈએ, બ્લડ સુગરને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરશે
ડાયાબિટીસમાં તમારી જીવનશૈલી સૌથી વધુ અસર કરે છે. તમારે આવી વસ્તુઓને ડાયટમાં સામેલ કરવી જોઈએ જેથી બ્લડ શુગર લેવલ નિયંત્રિત રહે.
સ્વસ્થ રહેવા માટે આપણે આપણા આહારમાં ફળોનો સમાવેશ કરવો જોઈએ. ફળોમાં ફાઈબર અને વિટામીન ભરપૂર માત્રામાં હોય છે. તમારે દરરોજ એક મોસમી ફળ ખાવું જોઈએ. જે લોકો હેલ્થ કોન્શિયસ છે, તેઓ એક સમયે ભોજન કાઢીને તેમાં ફ્રુટ્સનો સમાવેશ કરે છે, તો વજન ઘટાડવામાં સરળતા રહેશે. જો કે, ડાયાબિટીસના દર્દીઓ માટે યોગ્ય ફળ પસંદ કરવાનું થોડું મુશ્કેલ બની જાય છે. ઘણી વખત ડાયાબિટીસના દર્દીને ખબર હોતી નથી કે તેણે કયા ફળોનું સેવન કરવું જોઈએ અને કયા ફળો મર્યાદિત માત્રામાં ખાવા જોઈએ. ખરેખર, વધુ મીઠાં ફળ ખાવાથી બ્લડ શુગર લેવલ વધી જાય છે જે ડાયાબિટીસના દર્દી માટે ખતરનાક બની શકે છે. આવી સ્થિતિમાં તમારે આ 5 ફળોનું સેવન કરવું જોઈએ.
1- સફરજન- સફરજન સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક છે. દરરોજ એક સફરજન ખાવાથી શરીર રોગોથી દૂર રહે છે. ડાયાબિટીસના દર્દીઓ માટે પણ સફરજન ખૂબ જ સારું ફળ છે. સફરજન દ્રાવ્ય અને અદ્રાવ્ય બંને ફાઇબરથી સમૃદ્ધ છે. જે બ્લડ શુગરને કંટ્રોલ કરવામાં મદદ કરે છે. સફરજન ખાવાથી પેટ સારું રહે છે અને વજન પણ નિયંત્રણમાં રહે છે.
2- નારંગી- ફળોમાં નારંગીને સુપરફૂડ માનવામાં આવે છે. ડાયાબિટીસના દર્દી માટે પણ નારંગી ખૂબ જ ફાયદાકારક છે. તેમાં ફાઈબર, વિટામિન સી, ફોલેટ અને પોટેશિયમ ભરપૂર માત્રામાં હોય છે. જે ડાયાબિટીસને કંટ્રોલ કરવામાં મદદ કરે છે.
3- જામફળ- જામફળ સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ જ સસ્તું પરંતુ ફાયદાકારક ફળ છે. જામફળમાં લો ગ્લાયસેમિક ઈન્ડેક્સ એટલે કે જીઆઈ હોય છે, જે શુગરને કંટ્રોલ કરવામાં મદદ કરે છે. જામફળમાં વિટામિન સી, વિટામિન એ, ફોલેટ, પોટેશિયમ જેવા પોષક તત્વો મળી આવે છે. જામફળ ડાયાબિટીસ અને હૃદયના દર્દીઓ માટે ખૂબ જ સારું ફળ સાબિત થાય છે.
4- કીવી- કીવી ખાવામાં ખૂબ જ સ્વાદિષ્ટ હોય છે. ખાસ વાત એ છે કે તે દરેક સિઝનમાં સરળતાથી મળી રહે છે. કીવીમાં વિટામિન A અને C ભરપૂર માત્રામાં હોય છે. એન્ટીઓક્સીડેન્ટ ગુણોથી ભરપૂર કીવી ખાવાથી બ્લડ શુગર લેવલ પણ નિયંત્રિત રહે છે. આ શરીરમાં ગ્લુકોઝની માત્રા ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
5- પીચ- પીચ ફાઈબર ફૂડથી ભરપૂર છે. પીચ ખાવાથી બ્લડ શુગર પણ નિયંત્રિત રહે છે. લગભગ 100 ગ્રામ પીચીસમાં 1.6 ગ્રામ ફાઈબર હોય છે. ઉનાળાની ઋતુમાં તમને આલૂ પુષ્કળ પ્રમાણમાં મળશે. પીચ પર્વતોમાં જોવા મળતું ફળ છે. સુગરના દર્દીએ પીચ અવશ્ય ખાવું.
