રોજ કરો આ 5 કસરત, હ્રદય સ્વસ્થ અને મજબૂત રહેશે
હૃદયને સ્વસ્થ રાખવા માટે ખાવા-પીવાની સાથે સાથે કસરત કરવી પણ જરૂરી છે. આજે અમે તમને એવી 5 કસરતો જણાવી રહ્યા છીએ જેના દ્વારા તમે તમારા હૃદયને મજબૂત બનાવી શકો છો.
આજકાલ લોકોને હૃદય, બ્લડપ્રેશર અને ડાયાબિટીસ જેવી અનેક બીમારીઓ થવા લાગી છે. ખૂબ જ નાની ઉંમરે લોકો હાર્ટ એટેક અને સ્ટ્રોક જેવી સમસ્યાઓનો સામનો કરી રહ્યા છે. આવી સ્થિતિમાં, તમારે તમારા હૃદયની ખૂબ કાળજી લેવી જોઈએ. જો તમારે હૃદયને મજબૂત બનાવવું હોય, તો તમારે આહારની સાથે થોડી કસરત પણ કરવી જોઈએ. હૃદયને મજબૂત કરવા માટે કસરત એ શ્રેષ્ઠ માર્ગ છે. જે લોકો શારીરિક રીતે સક્રિય રહે છે, તેમનું હૃદય પણ સ્વસ્થ રહે છે. વ્યાયામ હૃદયના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે. તેનાથી તમારું વજન નિયંત્રણમાં રહે છે. કસરત કરવાથી હાઈ બ્લડ શુગર, હાઈ કોલેસ્ટ્રોલ અને હાઈ બ્લડ પ્રેશર પણ નિયંત્રણમાં રહે છે. કસરત કરવાથી હાર્ટ એટેક અને સ્ટ્રોકનું જોખમ પણ ઘટી જાય છે. હૃદયને મજબૂત બનાવવા માટે તમારે આ 5 કસરતો જરૂર કરવી જોઈએ.
હૃદયને મજબૂત કરવાની કસરતો
1- વોક- ઝડપથી ચાલવાથી તમારું હૃદય મજબૂત બને છે. ચાલવામાં તમારા હૃદયના ધબકારા ઝડપી છે, તે તમારા સાંધા પર વધુ અસર કરતું નથી. તમે ગમે ત્યારે ગમે ત્યાં ચાલી શકો છો. જો તમે ઇચ્છો તો લંચ બ્રેકમાં પણ ઓફિસમાં થોડું વોક કરી શકો છો. તમે સપ્તાહના અંતે વધુ ચાલી શકો છો.
2- વજનની તાલીમ- શરીરમાં સ્નાયુઓનું નિર્માણ તમારા હૃદયને સ્વસ્થ રાખવામાં મદદ કરે છે. વેઈટ ટ્રેઈનીંગ સ્નાયુ સમૂહ બનાવવા અને ચરબી બર્ન કરવામાં પણ મદદ કરે છે. વેઈટ ટ્રેનિંગમાં તમે પુશ-અપ્સ, સ્ક્વોટ્સ અને પુલ-અપ્સ કરી શકો છો. આ કસરતો સ્નાયુઓના નિર્માણમાં, હાડકાં અને હૃદયને સ્વસ્થ રાખવામાં મદદ કરે છે.
3- સાઇકલિંગ- હૃદયને સ્વસ્થ રાખવા માટે તમે દરરોજ સાઇકલિંગ કરી શકો છો. સાયકલ ચલાવવી એ હૃદય માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક છે. આ પગના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે. તેનાથી હૃદયના ધબકારા વધે છે. સાયકલ ચલાવવી માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે પણ સારી છે
4- સ્વિમિંગ- તરવું એ હૃદય માટે ખૂબ જ સારી કસરત છે. વોટર એરોબિક્સ અથવા સ્વિમિંગ લેપ્સ એ ફુલ બોડી વર્કઆઉટ છે. આનાથી માત્ર તમારું શરીર જ નહીં, હૃદયને પણ મજબૂત બનાવી શકાય છે. અન્ય કસરતોની સરખામણીમાં તરવું એ હૃદય માટે સારી કસરત છે.
5- યોગ- યોગ કરવાથી પણ હૃદય સ્વસ્થ રહે છે. યોગ કરવાથી સ્નાયુઓ મજબૂત અને ટોન થાય છે. એવા ઘણા યોગાસનો છે જે તમારા હૃદયના ધબકારા વધારે છે. જ્યારે અનેક યોગાસનો કરવાથી તમે શાંત અનુભવો છો. આ તમારા બ્લડ પ્રેશરને ઘટાડી શકે છે. હૃદયને સ્વસ્થ રાખવા માટે યોગ શ્રેષ્ઠ કસરત છે.
