આ 5 કુદરતી રીતોથી ઘટશે કોલેસ્ટ્રોલ લેવલ, આજથી જ આદત બદલો
ઘણા લોકો કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડવા માટે દવાઓનો આશરો લે છે, જેનાથી આડઅસર થઈ શકે છે, તેથી તેને ઘટાડવા માટે માત્ર કુદરતી પદ્ધતિઓ અપનાવો.
શું તમે જાણો છો કે શરીરમાં કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર જાળવી રાખવું કેટલું જરૂરી છે? તે ચરબી જેવો પદાર્થ છે જે લીવર દ્વારા ઉત્પન્ન થાય છે. યકૃત કુદરતી રીતે તે કોલેસ્ટ્રોલ ઉત્પન્ન કરે છે જે શરીર માટે જરૂરી છે, પરંતુ તે પ્રાણીઓના શ્રેષ્ઠ ખોરાક દ્વારા મોટી માત્રામાં ઉપલબ્ધ છે. જો શરીરમાં ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલ વધી જાય તો તેનાથી હૃદયની બીમારીઓ થઈ શકે છે. આજે અમે તમને જણાવીશું કે કુદરતી રીતે કોલેસ્ટ્રોલ કેવી રીતે ઘટાડી શકાય છે.
કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડવાની કુદરતી રીતો
1. માછલી ખાઓ
માછલીમાં ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ હોય છે જે કોલેસ્ટ્રોલ લેવલને સંતુલિત કરવામાં મદદ કરે છે. આ માટે ટુના, સૅલ્મોન, ટ્રોટ અને સારડીન માછલી ખાઓ.
2. દૈનિક કસરત જરૂરી
ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડવા માટે દરરોજ વર્કઆઉટ કરવું એ સૌથી અસરકારક રીત છે. આ માટે દોડવું, ચાલવું, તરવું, કાર્ડિયો, યોગા અને નૃત્ય શરૂ કરો.
3. ટ્રાન્સ ચરબી ન ખાઓ
તમારા દૈનિક આહારમાંથી અસંતૃપ્ત ચરબી દૂર કરો, કારણ કે તે કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર નોંધપાત્ર રીતે વધારે છે. તેના બદલે, દૂધ, ચીઝ અને ડેરી ઉત્પાદનો ખાઓ જેમાં કુદરતી ટ્રાન્સ ચરબી હોય.
4. સિગારેટ અને દારૂ છોડો
ધૂમ્રપાન અને આલ્કોહોલનું સેવન અનેક રોગોનું મૂળ છે, જેના કારણે શરીરમાં ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલ ખૂબ જ જમા થાય છે, સાથે જ હાર્ટ એટેકનો ખતરો પણ વધી જાય છે. આજે જ આ ખરાબ આદતથી છૂટકારો મેળવો.
5. સોલ્યુબલ ફાઇબર ખાઓ
દ્રાવ્ય ફાઇબર ખાવાથી કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર કુદરતી રીતે ઘટે છે. આ માટે તમારા આહારમાં કઠોળ, વટાણા, ઓટ્સ, ફળો અને આખા અનાજનો સમાવેશ કરો.
