આ 4 ડ્રાય ફ્રૂટ્સ શરીરમાં વધેલા કોલેસ્ટ્રોલને ઘટાડશે, તેને તરત જ ડાયટમાં સામેલ કરો
ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડવા માટે તમે તમારા આહારમાં કેટલાક ડ્રાય ફ્રુટ્સ પણ સામેલ કરી શકો છો. તેમાં અખરોટ, બદામ અને ચેડરનો પણ સમાવેશ થાય છે.
તમે જે ખાઓ છો તેની સીધી અસર તમારા સ્વાસ્થ્ય પર થાય છે. બદલાતી જીવનશૈલી અને ખરાબ ખાનપાનને કારણે લોકોનું સ્વાસ્થ્ય બગડવા લાગે છે. આવી સ્થિતિમાં અનેક પ્રકારની બીમારીઓ તમને ઘેરી લે છે. કોલેસ્ટ્રોલનું બગાડ પણ એક મોટી સમસ્યા છે.
શરીરમાં 2 પ્રકારના કોલેસ્ટ્રોલ હોય છે
તમારા શરીરમાં બે પ્રકારના કોલેસ્ટ્રોલ હોય છે. પહેલું સારું અને બીજું ખરાબ. જો તમારા શરીરમાં ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલ વધવા લાગે તો હાર્ટ એટેકનો ખતરો વધી જાય છે. આવી સ્થિતિમાં, તમારા કોલેસ્ટ્રોલને સંતુલિત રાખવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. ચાલો જાણીએ કયા એવા ડ્રાય ફ્રુટ્સ છે જેના દ્વારા તમે વધેલા કોલેસ્ટ્રોલને ઘટાડી શકો છો.
1. અખરોટ ખાઓ
અખરોટ વધતા કોલેસ્ટ્રોલને નિયંત્રિત કરી શકે છે. આ એક એવું ડ્રાય ફ્રુટ છે, જે તમારા શરીરમાં ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડવાનું કામ કરે છે. અખરોટમાં ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ અને મોનોસેચ્યુરેટેડ ફેટ પણ ભરપૂર માત્રામાં હોય છે.
2. બદામ ખાવાની આદત બનાવો
તમે જોયું જ હશે કે ફિટ રહેવા માટે રોજ બદામ ખાવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. બદામમાં એમિનો એસિડ હોય છે, જે શરીરમાં નાઈટ્રિક ઓક્સાઈડ બનાવે છે. દરરોજ બદામનું સેવન કરવાથી ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલ ઝડપથી ઘટે છે.
3. આહારમાં પિસ્તાનો સમાવેશ કરો
તમારે દરરોજ પિસ્તા પણ ખાવા જોઈએ. રોજ થોડા પિસ્તા ખાવાથી સારા કોલેસ્ટ્રોલ વધે છે અને ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલ ઘટે છે.
4. બીજ ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલ પણ ઘટાડે છે
શરીરમાંથી ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડવામાં પણ બીજ ફાયદાકારક છે. જો તમે તમારા આહારમાં બીજનો સમાવેશ કરો છો, તો તમને તેનો ફાયદો ચોક્કસ મળશે.
