લોહીમાં ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલના સંચયને અટકાવવામાં સક્ષમ છે આ 5 વસ્તુઓ, આજે જ ડાયટમાં સામેલ કરો
ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલ તમારા શરીર માટે અત્યંત હાનિકારક હોઈ શકે છે અને તમારા માટે ઘણી સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે.
કોલેસ્ટ્રોલ આજકાલ એક સામાન્ય સમસ્યા બની ગઈ છે. કોલેસ્ટ્રોલ એક રાસાયણિક સંયોજન છે જે આપણા યકૃતમાં જોવા મળે છે. તે નરમ મીણ અથવા ચરબી જેવો પદાર્થ છે. શરીરમાં બે પ્રકારના કોલેસ્ટ્રોલ હોય છે, જેમાંથી એક સારું HDL અને બીજું એલડીએલ કોલેસ્ટ્રોલ હોય છે. સારા કોલેસ્ટ્રોલ કોષો બનાવવા અને વિટામિન્સ અને અન્ય હોર્મોન્સ બનાવવા માટે જરૂરી છે જ્યારે ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલ શરીરને ઘણી રીતે નુકસાન કરે છે.
ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલ તમારા શરીર માટે અત્યંત હાનિકારક હોઈ શકે છે અને તમારા માટે ઘણી સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે. વાસ્તવમાં ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલ તમારી નસોમાં એકઠું થવા લાગે છે, જે હાર્ટ એટેક, સ્ટ્રોક વગેરે જેવા સ્વાસ્થ્ય માટેના વિવિધ જોખમોનું કારણ બની શકે છે.
મેથીનું સેવન કરો-
કોલેસ્ટ્રોલની સમસ્યાથી બચવા માટે લોકો ઘણીવાર ઘણી વસ્તુઓનો સહારો લે છે. જો તમે પણ કંઈક આવું જ શોધી રહ્યા છો, તો મેથી તમારા માટે સારો વિકલ્પ બની શકે છે. તમારે તમારા આહારમાં મેથીના દાણાને નિયમિતપણે સામેલ કરવા જોઈએ જેથી કરીને કોલેસ્ટ્રોલ એકઠું ન થાય. મેથીના દાણાનું નિયમિત સેવન કરવાથી તમારા લોહીમાં ટ્રાઈગ્લિસરાઈડ્સ અને કોલેસ્ટ્રોલના સ્તરને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ મળે છે.
ખોરાકમાં કઠોળનો સમાવેશ કરો-
ખોરાકમાં કઠોળનો સમાવેશ કરો જેથી કોલેસ્ટ્રોલ લોહીમાં જામી ન જાય. તમામ પ્રકારની કઠોળમાં સંતૃપ્ત ચરબીનું પ્રમાણ ખૂબ જ ઓછું હોય છે. તેઓ કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડતા ફાઇબરમાં વધુ હોય છે. ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલને દૂર કરવામાં કઠોળ ફાયદાકારક સાબિત થાય છે.
બદામ પણ સારો વિકલ્પ છે-
કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડવા માટે બદામ એક સારો વિકલ્પ છે. તેમાં હેલ્ધી ફેટ હોય છે જે હૃદય માટે સારું છે. બદામમાં ફાઈબર સહિત તે તમામ તત્વો હોય છે, જે કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડવામાં અને વિવિધ રોગો સામે રક્ષણ આપવામાં મદદરૂપ છે.:max_bytes(150000):strip_icc()/atherosclerosis-56d1d3323df78cfb37c76628.jpg "લોહીમાં ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલના સંચયને અટકાવવામાં સક્ષમ છે આ 5 વસ્તુઓ, આજે જ ડાયટમાં સામેલ કરો 2")
લસણથી રાહત મેળવો
કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડવા માટે લસણ એક ઉત્તમ ઉપાય છે, પરંતુ આ માટે તમારે તેને સવારે અથવા રાત્રે સૂતા પહેલા કાચું ખાવું જોઈએ. વાસ્તવમાં, તેની અંદર એલિસન જોવા મળે છે, જે કુલ LDL કોલેસ્ટ્રોલની માત્રાને ઘટાડવામાં સક્ષમ છે.
ઓટ્સ-
ઉચ્ચ ફાઇબર સામગ્રીને કારણે ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડવા માટે ઓટ્સ શ્રેષ્ઠ ખોરાક છે. એટલું જ નહીં, તેમાં બીટા ગ્લુકેન પણ હોય છે, જે ન માત્ર આંતરડાને સાફ કરે છે અને કબજિયાતમાં રાહત આપવાનું પણ કામ કરે છે.
