વજન ઓછું કરવા માંગો છો? સવારે નાસ્તામાં ન કરો આ ભૂલો
જો તમે પણ તમારું વધતું વજન ઓછું કરવા માંગો છો તો સવારના નાસ્તામાં ભૂલીને પણ આ ભૂલો ન કરો.
મેદસ્વિતાના કારણે શરીરને વિવિધ રોગો ઘેરી વળે છે. જેના કારણે લોકોનું સ્વાસ્થ્ય બગડે છે. જો તમારે પણ વજન ઘટાડવું હોય તો તમારે સવારના નાસ્તાથી શરૂઆત કરવી પડશે, લોકો વગર વિચાર્યે સવારે પુરા, પરાઠા, નમકીન, બિસ્કીટ વગેરે ખાવાનું શરૂ કરી દે છે. પરંતુ દિવસની શરૂઆતમાં તમે જે પણ ખાઓ છો તે તમારા વજનને અસર કરે છે. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે વજન ઓછું કરવા માંગો છો, તો તમારે ફક્ત તમારા રાત્રિભોજન પર જ નહીં, પરંતુ નાસ્તા પર પણ સમાન ધ્યાન આપવું પડશે. તો આવો જાણીએ સવારના નાસ્તામાં કઈ કઈ ભૂલો ન કરવી જોઈએ.
મોડા નાસ્તો ન કરો- એવું જોવામાં આવે છે કે લોકો 5-6 વાગ્યે જાગી જાય છે, પરંતુ નાસ્તો 9-10 વાગ્યે કરે છે. જો કે, તમારે આ ન કરવું જોઈએ. ઉઠ્યા પછી, તમારે 40-60 મિનિટમાં તમારો નાસ્તો કરવો જોઈએ. જો તમે સવારના નાસ્તા પહેલા બદામ અથવા દૂધ લેતા હોવ તો તમે બે કલાકનો ગેપ કરી શકો છો, પરંતુ જાગ્યા પછી, લાંબા સમય સુધી કંઈપણ ન ખાવાથી BMR રેટ ઘટે છે અને વજન ઘટવાની જગ્યાએ વધવા લાગે છે.
નાસ્તો ભૂલશો નહીં- કેટલાક લોકો વિચારે છે કે જો તેઓ નાસ્તો છોડી દેશે તો તેનાથી તેમનું વજન ઘટશે પરંતુ વાસ્તવમાં એવું નથી. જ્યારે તમે તમારો નાસ્તો છોડો છો, ત્યારે તે તમારા ચયાપચયની ગતિને ધીમો પાડે છે, જેનાથી વજન ઘટવાને બદલે વધે છે, તેથી નાસ્તો ક્યારેય છોડશો નહીં.
માત્ર ઈંડાનો સફેદ ભાગ ન ખાવો- કેટલાક લોકો માત્ર ઈંડાનું સેવન કરે છે અને તેમાં પણ તેઓ ઈંડાનો સફેદ ભાગ જ લે છે અને જરદી છોડી દે છે. પરંતુ તમારે આવું કરવાની જરૂર નથી, તમે આખા દિવસમાં બે ઈંડા આસાનીથી ખાઈ શકો છો અને તમને તેનાથી કોઈ સમસ્યા નહીં થાય, ઓછામાં ઓછું એક ઈંડું જરદી સાથે ખાવું જોઈએ.
માત્ર ફળોનું સેવન ન કરો – જે લોકો માત્ર ફળોનું સેવન કરે છે તેમને વિટામિન અને મિનરલ્સ મળે છે, પરંતુ તેમની કેલરી કાઉન્ટ ખૂબ જ ઘટી જાય છે. તે જ સમયે, તેમને પ્રોટીન, કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અને સારી ચરબી પણ પૂરતી માત્રામાં મળતી નથી, જે તેમના ચયાપચયના દરને પ્રતિકૂળ અસર કરે છે. તેથી, તમારા દિવસની સારી શરૂઆત કરવા અને તમારો મેટાબોલિક રેટ પણ સારો રહે તે માટે એ જરૂરી છે કે તમે તમારા નાસ્તામાં પ્રોટીન, કાર્બોહાઈડ્રેટ અને સારી ચરબીનો સમાવેશ કરો.
