જો તમે ટાઇપ-2 ડાયાબિટીસથી બચવા માંગતા હોવ તો આ વસ્તુઓ ખાવાનું શરૂ કરો, જુઓ સંપૂર્ણ ડાયટ પ્લાન
પ્રિડાયાબિટીસ એ એક તબીબી સ્થિતિ છે જેમાં લોહીમાં શર્કરાનું સ્તર સામાન્ય કરતાં થોડું વધારે હોય છે. જો સમયસર તેની કાળજી લેવામાં ન આવે તો તે ટાઇપ-2 ડાયાબિટીસને ઉત્તેજિત કરી શકે છે. આમાં, ઝાંખી દ્રષ્ટિ, હૃદય રોગ અને સ્ટ્રોક જેવા રોગોનું જોખમ ખૂબ વધી જાય છે.
આહારમાં જરૂરી ફેરફાર કરીને પ્રી-ડાયાબિટીસને અટકાવી શકાય છે. પ્રિડાયાબિટીસ એ એક તબીબી સ્થિતિ છે જેમાં લોહીમાં શર્કરાનું સ્તર સામાન્ય કરતાં થોડું વધારે હોય છે. જો સમયસર તેની કાળજી લેવામાં ન આવે તો તે ટાઇપ-2 ડાયાબિટીસને ઉત્તેજિત કરી શકે છે. આમાં, ઝાંખી દ્રષ્ટિ, હૃદય રોગ અને સ્ટ્રોક જેવા રોગોનું જોખમ ખૂબ વધી જાય છે. જીવનશૈલીમાં કેટલાક જરૂરી ફેરફારો સાથે પૂર્વ-ડાયાબિટીસને ઉલટાવી શકાય છે. ચાલો જાણીએ કે પ્રી-ડાયાબિટીસ સ્ટેજ પર બ્લડ શુગર લેવલને કઇ વસ્તુઓથી કંટ્રોલમાં રાખી શકાય છે. આખા અઠવાડિયા માટે ડાયેટ પ્લાન જુઓ.
સોમવાર
અઠવાડિયાના પહેલા દિવસે સવારે તજ સાથે ઓટમીલ ખાઓ. તમે સવારના આહારમાં બ્લૂબેરી અને અખરોટનો પણ સમાવેશ કરી શકો છો. આ પછી લંચમાં આખા અનાજમાંથી બનાવેલી શેકેલી વેજીટેબલ સેન્ડવીચ અને રોટલી ખાઓ. તે જ સમયે, તમે રાત્રિભોજન દરમિયાન ત્વચા વિનાનું બ્રેસ્ટ ચિકન, શેકેલા શક્કરીયા અને પાલકનું સલાડ ખાઈ શકો છો.
મંગળવારે
તમે અઠવાડિયાના બીજા દિવસે નાસ્તામાં લીલા શાકભાજી સાથે ટોફુ ખાઈ શકો છો. નારંગીની કેટલીક સ્લાઈસ સવારના આહારમાં પણ સારી રહેશે. બપોરના ભોજનમાં, તમે ઓછી ચરબીવાળા ગ્રીક દહીં, લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી અને આખા અનાજ સાથે બનાવેલ ટુના સલાડ ખાઈ શકો છો. રાત્રિભોજનમાં, તમે આખા અનાજ, ચિકન અથવા છોડ આધારિત વસ્તુઓમાંથી બનાવેલ પાસ્તા ખાઈ શકો છો.
બુધવાર
બુધવારે દિવસની શરૂઆત ઓછી ચરબીવાળા ગ્રીક દહીં, સ્ટ્રોબેરી અને અખરોટથી કરો. લંચમાં સ્કીનલેસ ચિકન, એવોકાડો, ટામેટા અને સલાડ જેવી વસ્તુઓ ખાઓ. આ પછી, તમે રાત્રે ડિનરમાં ટોફુ, બ્રોકોલી અને ક્વિનોઆ જેવી વસ્તુઓ ખાઈ શકો છો.
ગુરુવાર
ચોથા દિવસે સવારના આહારમાં એવોકાડો, આખા અનાજની બ્રેડ અને બાફેલું ઈંડું ખાઓ. પછી લંચમાં તમે કાબુલી ચણા, જવનું પાણી અને એક સફરજન ખાઈ શકો છો. તમે રાત્રિભોજન દરમિયાન ઝુચીની શાકભાજીનું સેવન કરી શકો છો.
શુક્રવાર
શુક્રવારે તમે મફિન્સ સાથે પીનટ બટર ખાઈ શકો છો. સવારના આહારમાં એક સફરજન ખાવું પણ તમારા માટે સારું રહેશે. લંચમાં તમે લીલા શાકભાજીનું સલાડ અને ચણા ખાઈ શકો છો. તે જ સમયે, તમે રાત્રિભોજનમાં ચિકન, બ્લેક બીન્સ અને સલાડ ખાઈ શકો છો.
શનિવાર
શક્કરિયા, ઈંડાનો સફેદ ભાગ, કેપ્સિકમ, ડુંગળી અને કેટલીક દ્રાક્ષ એ શનિવારની સવારનો શ્રેષ્ઠ આહાર છે. બપોરે લીલા શાકભાજી અને આખા અનાજમાંથી બનાવેલી રોટલી ખાઓ. જ્યારે રાત્રે તમે લીલા શાકભાજી અને એવોકાડો ખાઈ શકો છો.
રવિવાર
અઠવાડિયાના છેલ્લા દિવસે, તમે બદામના દૂધ, સ્ટ્રોબેરી સાથે ચિયાના બીજનું સેવન કરી શકો છો. લંચમાં તમે નટ બટર, ગાજર, સેલરી અને કેપ્સિકમ ખાઈ શકો છો. તે જ સમયે, તમે રાત્રિભોજનમાં શેકેલી સૅલ્મોન માછલી, દાળ અને શેકેલી કોબી ખાઈ શકો છો.
