માનસિક તાણ: સતત તણાવ તમારા મગજને અકાળે વૃદ્ધ બનાવી શકે છે?
આજના ઝડપી જીવનમાં તણાવ સામાન્ય બની ગયો છે. કામ, નાણાકીય પરિસ્થિતિ, સંબંધો અથવા જીવનશૈલીમાં સતત ફેરફાર – બધું મગજ પર ભાર મુકે છે. થોડી માત્રામાં તણાવ પ્રેરણા આપી શકે છે, પરંતુ સતત તણાવ માનસિક અને શારીરિક સ્વાસ્થ્ય માટે નુકસાનકારક છે.
તણાવ અને મગજના કોષો
જીબી પંત હોસ્પિટલના ભૂતપૂર્વ ન્યુરોસર્જન, ડૉ. દલજીત સિંહ અનુસાર, સતત તણાવ મગજના કોષોને અસર કરે છે. તણાવ સમયે શરીરમાં કોર્ટિસોલ નામનું હોર્મોન છોડાય છે, જે તાત્કાલિક પરિસ્થિતિઓનો સામનો કરવા મદદરૂપ હોય છે. પરંતુ લાંબા સમય સુધી કોર્ટિસોલની વધારાની માત્રા મગજના કોષો પર દબાણ વધારશે. આથી યાદશક્તિ, શીખવાની ક્ષમતા અને વિચારશક્તિ ધીમે ધીમે નબળી પડે છે.
વધુ તણાવથી ભૂલી જવાનું જોખમ
લાંબા સમય સુધી તણાવ હોવા પર હિપ્પોકેમ્પસ નામનો મગજનો ભાગ સંકોચાઈ શકે છે. હિપ્પોકેમ્પસ યાદશક્તિ અને લાગણીઓને સંભાળે છે. પરિણામે, સતત તણાવમાં રહેતા લોકો ભૂલી જવાનું, ચીડિયાપણું અને ઉદાસીનતા અનુભવતા હોય છે.
ડિમેન્શિયા અને ડિપ્રેશનનો જોખમ
સતત તણાવ મગજને સતત “સક્રિય સ્થિતિમાં” રાખે છે. જેમ મશીન સતત ચાલતાં થાકી જાય છે, તેમ મગજ પણ થાકીને નબળો પડી શકે છે. આથી લાંબા સમય સુધી તણાવમાં રહેતા લોકો ડિપ્રેશન, ચિંતાનો ભોગ બનતા હોય છે અને ડિમેન્શિયા જેવા ગંભીર મગજના રોગોનું જોખમ પણ વધી શકે છે.
મગજ પર તણાવના લક્ષણો
- નાની બાબતો પર ગુસ્સો આવવો
- ઊંઘ ન આવવી
- સતત થાક લાગવો
- ધ્યાન કેન્દ્રિત ન કરી શકવું
- નકારાત્મક વિચારો
- ભય, ચિંતા અને ગભરાટ
તણાવ ઘટાડવા માટેની સરળ આદતો
- ધ્યાન અને યોગ: મન શાંત રહે અને તણાવના હોર્મોન્સ નિયંત્રિત થાય.
- હળવી કસરત: ચાલવું, સાયકલિંગ, હળવી કસરત ખુશ હોર્મોન્સ મુક્ત કરે છે.
- પૂરી ઊંઘ: દરરોજ 7-8 કલાક ઊંઘ મગજને તાજગી આપે.
- સ્વસ્થ આહાર: ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ, લીલા શાકભાજી, ફળો અને બદામ મગજને શક્તિ આપે.
- સકારાત્મક જોડાણ: મિત્રો અને પરિવાર સાથે વાતચીત, સ્ક્રીન સમય ઘટાડો, તણાવ ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
નિષ્ણાતો માને છે કે તણાવ સંપૂર્ણપણે દૂર ન કરી શકાય, પરંતુ તેને નિયંત્રિત કરી શકાય છે. જીવનમાં નાના ફેરફારો અપનાવીને, તમે મગજને અકાળે વૃદ્ધત્વથી બચાવી શકો છો.
