જીમથી થતા દુખાવામાં શું મદદ કરે છેઃ મોટાભાગના લોકો કસરત કરતી વખતે સ્નાયુમાં દુખાવો થવાને કારણે લાંબા સમય સુધી જીમ કે વર્કઆઉટ કરી શકતા નથી. પરંતુ શું તમે જાણો છો કે એક્સરસાઇઝ દરમિયાન હાથ-પગમાં થતો દુખાવો શેના સંકેત છે અને તેને કેવી રીતે દૂર કરી શકાય? ચાલો જાણીએ.
વાસ્તવમાં, વર્કઆઉટ પછી દુખાવો એ સંકેત છે કે તમે સ્નાયુઓને મજબૂત રીતે રિપેર કરવાનું કામ કર્યું છે. ક્યારેક સતત વર્કઆઉટ કરવાથી પણ આ દુખાવો દૂર થઈ જાય છે. તમારું શરીર એટલું સ્માર્ટ છે કે જ્યારે તમારું સ્નાયુ રિપેરનું કામ પૂરું થાય ત્યારે તમને જણાવે. પરંતુ જો એક અઠવાડિયાના વર્કઆઉટ પછી પણ તમારા શરીરમાં દુખાવો ચાલુ રહે છે, તો તમે આ ઉપાયો અપનાવીને તેનાથી રાહત મેળવી શકો છો.
સ્ટ્રેચિંગ-
જ્યારે સ્નાયુઓ પુનઃપ્રાપ્તિ સ્થિતિમાં હોય છે, ત્યારે તેઓ કડક થાય છે અને પીડા અનુભવે છે. આ માટે ધીમે ધીમે સ્ટ્રેચિંગ કરો. આ કડક થવાની સાથે સાથે દુખાવો પણ ઓછો કરશે.
હળવો માલિશ –
વ્રણ સ્નાયુઓની માલિશ કરવાથી તણાવ ઓછો થાય છે અને રક્ત પરિભ્રમણ વધે છે. જેના કારણે રિકવરી ઝડપથી થાય છે અને માંસપેશીઓનો દુખાવો ઝડપથી સમાપ્ત થાય છે.
હૂંફાળા પાણીથી સ્નાન કરવું
હુંફાળા પાણીમાં નહાવાથી ચુસ્ત સ્નાયુઓ છૂટા પડે છે અને લોહીનો પ્રવાહ ઝડપી બને છે. બહેતર રક્ત પરિભ્રમણ એટલે વધુ ઓક્સિજન અને લોહી વ્રણ સ્નાયુઓ સુધી પહોંચે છે. આનાથી દર્દમાં ઝડપથી રાહત મળે છે.
ઠંડી ગરમ-
15 મિનિટ માટે, તે ચોક્કસ જગ્યાએ જ્યાં દુખાવો હોય ત્યાં આઈસ પેક લગાવો. 15 મિનિટ પછી તે જ જગ્યાએ હોટ પેક લગાવો. આ ઘણી વખત કરો. હોટ-કોલ્ડ એકસાથે કરવાથી રક્ત પરિભ્રમણ ઝડપી બને છે અને સ્નાયુઓ ઝડપથી મજબુત થાય છે તેમજ રિપેર થાય છે.
ધ્યાનમાં રાખો આ બાબતો-
વર્કઆઉટ દરમિયાન દુખાવો ટાળવા માટે, શરીરની ક્ષમતા અને સહનશક્તિ તપાસ્યા પછી, કસરત માટે પોતાને તૈયાર કરો.
આ સિવાય તમારા ડ્રેસ પર પણ ખાસ ધ્યાન આપો. ખાતરી કરો કે તમારા જૂતામાં સારી પેડિંગ છે જેથી ઘૂંટણ અને પગની ઘૂંટી સુરક્ષિત રહે. ઉપરાંત, સાંધા અને ઘૂંટણ પર કોઈ પ્રતિકૂળ અસર થવી જોઈએ નહીં. કપડાં ખૂબ હળવા અને છૂટક ચંપલ ન પહેરો.
ત્રીજી મહત્વની વાત એ છે કે સ્નાયુઓમાં પહેલેથી જ કોઈપણ પ્રકારનો દુખાવો છે, તો પછી વર્કઆઉટ શરૂ કરતા પહેલા, તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લો અને તમે સંપૂર્ણ સ્વસ્થ થયા પછી જ વર્કઆઉટ પર આગળ વધો.
