હૃદય રોગનું જોખમ ઘટાડો: ધમનીઓ ખોલવા અને નસો સ્વસ્થ રાખવાના ઉપાય
આપણા શરીરના મુખ્ય અંગોમાં ધમનીઓ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. તે હૃદયમાંથી ઓક્સિજનયુક્ત રક્ત શરીરના તમામ ભાગો સુધી પહોંચાડે છે. પરંતુ, ઘણીવાર આપણી જીવનશૈલી અને ખોટા આહારને કારણે ધમનીઓમાં ચરબી, કોલેસ્ટ્રોલ અને અન્ય પદાર્થો જમા થઈને પ્લેક બનાવે છે. આનાથી ધમનીઓ બ્લોક થઈ જાય છે, રક્ત પરિભ્રમણમાં અવરોધ આવે છે અને ઓક્સિજનનો પુરવઠો ઘટે છે. આ સ્થિતિ હૃદય રોગ, છાતીમાં દુખાવો, શ્વાસ લેવામાં તકલીફ અને હાર્ટ એટેકનું કારણ બની શકે છે.
જો તમને પણ ધમનીઓમાં અવરોધની સમસ્યા હોય અથવા તમે તેને રોકવા માંગતા હો, તો કેટલીક સરળ પણ અસરકારક પદ્ધતિઓ અપનાવી શકાય છે. આ ઉપાયો નસોમાં જમા થયેલા ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલને ઘટાડવામાં અને હૃદયના સ્વાસ્થ્યને સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે.
ધમનીઓના અવરોધને ખોલવા અને નિયંત્રિત કરવા માટેના ઉપાયો:
સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ: નિયમિતપણે સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ કરવાથી સ્નાયુઓ મજબૂત બને છે. આ ઉપરાંત, તે બ્લડ સુગરને સ્થિર રાખવામાં અને બ્લડ પ્રેશર ઘટાડવામાં પણ મદદરૂપ થાય છે. ‘સાયન્ટિફિક રિપોર્ટ્સ’ મુજબ, અઠવાડિયામાં 2-3 દિવસ હળવું વજન ઉપાડવાથી હાઇપરટેન્શન ધરાવતા લોકોમાં બ્લડ પ્રેશર નોંધપાત્ર રીતે ઘટી શકે છે.
ઓમેગા-૩ થી ભરપૂર ખોરાક: માછલી, અખરોટ અને ચિયા બીજ જેવા ખોરાકમાં ઓમેગા-૩ ફેટી એસિડ ભરપૂર માત્રામાં હોય છે. આ તત્વો ધમનીઓમાં બળતરા અને પ્લેક જમા થવાનું ઘટાડે છે. જે લોકો નિયમિતપણે માછલીનું સેવન કરે છે, તેમને હૃદય રોગનું જોખમ ઓછું હોય છે.
સારી અને નિયમિત ઊંઘ: શરીરમાં કોર્ટિસોલ (સ્ટ્રેસ હોર્મોન)નું સ્તર ઘટાડવા માટે પૂરતી અને નિયમિત ઊંઘ અત્યંત જરૂરી છે. અમેરિકન હાર્ટ એસોસિએશનના એક અભ્યાસ મુજબ, અનિયમિત ઊંઘ લેતા લોકોમાં ધમની બ્લોકેજનું જોખમ વધારે રહે છે.
તણાવ નિયંત્રણ: શ્વાસ લેવાની કસરતો, ધ્યાન (મેડિટેશન) અને દરરોજ ચાલવા જેવી પ્રવૃત્તિઓ દ્વારા તણાવને નિયંત્રિત કરી શકાય છે. તણાવ ઓછો થવાથી નસો અને ધમનીઓ સ્વસ્થ રહે છે. એક અભ્યાસ દર્શાવે છે કે તણાવ વ્યવસ્થાપન તાલીમ લેનારાઓમાં હૃદયરોગના હુમલા, સ્ટ્રોક અને અન્ય હૃદય સંબંધિત ઘટનાઓનું જોખમ અડધું થઈ જાય છે.
આ ચાર સરળ પદ્ધતિઓ અપનાવીને, તમે તમારી ધમનીઓને સ્વસ્થ રાખી શકો છો, ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલને નિયંત્રિત કરી શકો છો અને તમારા હૃદયના સ્વાસ્થ્યનું ધ્યાન રાખી શકો છો.
