ભારતમાં ન તો સ્વાદિષ્ટ વાનગીઓની અછત છે, ન તો તેને ગમતા લોકોની, પરંતુ આ શોખ ધીમે ધીમે આપણને સ્થૂળતાની જેમ ફેરવે છે. એકવાર પેટ અને કમરની આસપાસ ચરબી જમા થઈ જાય તો તેને ઘટાડવી પહાડ વહન કરવા જેટલું મુશ્કેલ બની જાય છે. કેટલાક લોકો વજન ઘટાડવા માટે ખાવા-પીવાનું ઓછું કરી દે છે, પરંતુ તેનાથી શરીરમાં નબળાઈ આવે છે. આવી સ્થિતિમાં, તમારા આહારમાં ઘટાડો કરવાને બદલે, તંદુરસ્ત ખોરાક ખાવાનો વિકલ્પ પસંદ કરવો વધુ મહત્વપૂર્ણ છે. GIMS હોસ્પિટલ, ગ્રેટર નોઈડામાં કામ કરતા પ્રખ્યાત ડાયટિશિયન ડૉ. આયુષી યાદવે જણાવ્યું કે જો આપણે નાસ્તામાં કેટલીક ખાસ વસ્તુઓ ખાઈએ તો આપણું વજન ઝડપથી ઓછું થવા લાગે છે.
નાસ્તામાં આ વસ્તુઓ ખાવાથી વજન ઘટશે
1. ઓટ્સ
ઓટ્સને એન્ટીઑકિસડન્ટ અને ફાઇબરનો સમૃદ્ધ સ્ત્રોત માનવામાં આવે છે, જેની મદદથી તમે ન માત્ર તમારું વધતું વજન ઓછું કરો છો, પરંતુ હૃદયની બિમારીઓનું જોખમ પણ ઘટાડે છે અને રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારવામાં મદદ કરે છે. જો તમે રોજ સવારે ઓટ્સ ખાશો તો શરીરમાં ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલનું પ્રમાણ વધશે નહીં અને વજન પણ જળવાઈ રહેશે.
2. મલ્ટિગ્રેન આટા રોટી અથવા બ્રેડ
જો તમે સવારે ઘઉંના લોટની રોટલી અથવા સફેદ બ્રેડ ખાતા હોવ તો આ આદતને તરત જ બદલી નાખો કારણ કે મલ્ટિગ્રેન લોટના ઉત્પાદનો વધુ સારા છે. મલ્ટિગ્રેન બ્રેડ અથવા તેની રોટલી ખૂબ જ હેલ્ધી માનવામાં આવે છે, જે વજન ઘટાડવામાં અસરકારક છે અને જો તમે તેને નિયમિતપણે ખાશો તો તમારી ફિટનેસ જળવાઈ રહેશે.
3. ઓટમીલ
ઓટમીલને હંમેશા હેલ્ધી ફૂડ માનવામાં આવે છે, તે વજનને નિયંત્રિત કરવાનું સરળ બનાવે છે. તમે શાકભાજી સાથે પોર્રીજ પી શકો છો અથવા તેને દૂધ સાથે ભેળવી શકો છો. તે ફાઈબર, મિનરલ્સ અને કાર્બોહાઈડ્રેટ્સનો સમૃદ્ધ સ્ત્રોત માનવામાં આવે છે, કારણ કે તે સરળતાથી પચી જાય છે, તેથી તે વજનમાં વધારો કરતું નથી.
