ડાયાબિટીસના દર્દીઓને તેમની સુગર કંટ્રોલમાં રાખવા માટે અમુક ખોરાકનું ઓછું સેવન કરવાનું કહેવામાં આવે છે. તમામ પ્રકારના સ્વસ્થ આહાર, સારી ઊંઘની દિનચર્યા અને દૈનિક કસરતની સલાહ આપવામાં આવે છે. આ પ્રકારની વસ્તુઓનું સતત સેવન કરવાથી શુગરને કંટ્રોલમાં રાખી શકાય છે. કારણ કે ખાંડ એક એવો રોગ છે, જેને મૂળમાંથી નાબૂદ કરી શકાતો નથી. પરંતુ તમે તેને તમારા નિયંત્રણમાં રાખી શકો છો. પરંતુ શું તમે જાણો છો કે મેનોપોઝ બ્લડ સુગર લેવલને અસર કરી શકે છે? તેની ખરાબ અસર શુગરના દર્દીઓમાં વધુ જોવા મળે છે.
જીવવાથી મૃત્યુ સુધીની સફરમાં હોર્મોન્સનું કામ મહત્ત્વનું છે. એટલે કે તમે આજ સુધી જે કંઈ કરો છો, જેમ કે વિચારવું, સ્વપ્ન જોવું, નકારાત્મકતા, સકારાત્મકતા, આ બધું હોર્મોન્સ દ્વારા જ થાય છે. એ જ રીતે, જ્યારે શરીરમાં એસ્ટ્રોજન નામના ઘણા પ્રકારના હોર્મોન્સની ઉણપ હોય છે, ત્યારે સ્ત્રીઓ મેનોપોઝ માટે સંવેદનશીલ હોય છે. આનો સીધો અર્થ એ છે કે જ્યારે અચાનક મહિલાઓને 12 મહિના સુધી પીરિયડ્સ ન આવે તો તેમને આ સમસ્યાનો સામનો કરવો પડે છે. એટલે કે, એસ્ટ્રોજન ગર્ભાવસ્થામાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. તેનું કામ શરીરના અંડાશયમાં ઉત્પન્ન કરવાનું અને શરીરમાંથી ગંદુ લોહી દૂર કરવાનું છે, જેને દર મહિને પીરિયડ્સ કહેવામાં આવે છે. નીચા એસ્ટ્રોજનનું સ્તર ઇન્સ્યુલિનના ઉત્પાદનમાં ઘટાડો તરફ દોરી શકે છે, જે રક્ત ખાંડમાં વધારો તરફ દોરી શકે છે.
આ સ્થિતિમાં આપણે શું કરવું જોઈએ?
સારો આહાર
તમારે તમારા આહારને સૌથી વધુ મજબૂત કરવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું જોઈએ. જેથી તમને પુષ્કળ પ્રમાણમાં ફાઈબર, મેક્રો, મેક્રોન્યુટ્રિએન્ટ્સ પ્રોટીન મળે છે, જેમાં કેલરી ઓછી હોય છે. આ માટે તમે તમારા ડૉક્ટર, ડાયેટિશિયનની સલાહ પણ લઈ શકો છો.
ચાલવું
જો તમારી પાસે જિમ જવાનો સમય નથી. તેથી તમને દરરોજ 60-90 મિનિટ ચાલવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. જે વજન ઘટાડવા અને બ્લડ શુગરને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે. જ્યારે તમે કસરત કરો છો, ત્યારે તમારા સ્નાયુઓ તમારા શરીરમાં રહેલી ખાંડનો ઉપયોગ કરે છે. જે ગ્લુકોઝનું સ્તર ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
તણાવ નિયંત્રણ
આજના લોકો તણાવપૂર્ણ જીવન જીવી રહ્યા છે જે સ્વાસ્થ્ય અને મન બંનેને બીમાર કરી શકે છે. જ્યારે તમે તણાવમાં હોવ છો, ત્યારે તમારું શરીર એપિનેફ્રાઇન અને કોર્ટિસોલ, ગ્લુકોગન જેવા હોર્મોન્સ ઉત્પન્ન કરે છે. જે ઇન્સ્યુલિન રેઝિસ્ટન્સ વધારવાનું કામ કરે છે. તેથી, તણાવમુક્ત રહેવા માટે, પુષ્કળ ઊંઘ લો, પાણી પીવો, બેરીનું સેવન કરો અને દરરોજ કસરત અથવા ધ્યાન કરો.
