મુસાફરી કરતી વખતે આ 4 ભૂલો ન કરો, નહીં તો ફાયદાને બદલે નુકસાન થશે
ચાલવું એ એક એવી કસરત છે જે બધી ઉંમરના લોકો કરી શકે છે. તે માત્ર વજન નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે, પરંતુ હૃદય અને ફેફસાંને પણ મજબૂત બનાવે છે. પરંતુ મોટાભાગના લોકો ચાલતી વખતે કેટલીક આદતો અપનાવે છે, જેના કારણે તેમને ચાલવાના વાસ્તવિક ફાયદા મળતા નથી.
ભૂલ 1: ખૂબ ધીમે ચાલવું
જો તમે ખૂબ જ ધીમી ગતિએ ચાલતા હોવ અને તેને ફક્ત એક ચાલવાનું કારણ સમજી રહ્યા હોવ, તો સમજો કે તમારા પ્રયત્નો વ્યર્થ જઈ રહ્યા છે. ફિટનેસ માટે, ચાલવાની ગતિ એવી હોવી જોઈએ કે તમારા શ્વાસ થોડા ઝડપી બને, પરંતુ તમે વાત કરી શકો. આને સાચી “સ્પીડ વોકિંગ” કહેવામાં આવે છે.
ભૂલ 2: ખોટી શરીરની સ્થિતિ
મોબાઇલ જોતી વખતે અથવા માથું નમાવીને ચાલવાથી ગરદન અને પીઠ પર દબાણ આવે છે. ચાલતી વખતે, તમારું શરીર સીધું, આંખો આગળ અને ખભા હળવા હોવા જોઈએ. યોગ્ય સ્થિતિ માત્ર ઓક્સિજન પ્રવાહમાં સુધારો કરતી નથી, પરંતુ તમને સક્રિય અને ઉર્જાવાન પણ બનાવે છે.
ભૂલ 3: ખોટા જૂતા પહેરવા
ઊંચી હીલ, ચંપલ અથવા સખત તળિયાવાળા જૂતા ચાલવા માટે સંપૂર્ણપણે ખોટી છે. આ પગ, હીલ અને ઘૂંટણ પર ખરાબ અસર કરી શકે છે. ચાલવા માટે હંમેશા હળવા અને સારી રીતે પકડેલા સ્પોર્ટ્સ શૂઝ પહેરો.
ભૂલ ૪: ખાલી પેટે અથવા વધુ પડતું ખાધા પછી ચાલવું
સવારે ખાધા વગર ફરવા જવું અથવા જમ્યા પછી તરત ચાલવું બંને ખોટા છે. ખાલી પેટે ચાલવાથી ઝડપથી થાક લાગે છે, જ્યારે ભરેલા પેટે ચાલવાથી પેટમાં દુખાવો અને પેટમાં ભારેપણું વધે છે. હળવો નાસ્તો કર્યા પછી ચાલવું વધુ સારું રહેશે.
ભૂલ ૫: ખેંચાણને અવગણવું
ખેંચાણ એ ચાલવાનો એક ભાગ છે. ચાલતા પહેલા અને પછી હળવા ખેંચાણ કરવાથી સ્નાયુઓ લવચીક રહે છે અને ઈજા થવાનું જોખમ ઓછું થાય છે. આને અવગણવાથી પગમાં જડતા અને દુખાવો થઈ શકે છે.
