જાણો સ્વસ્થ રહેવા માટે કેટલું પાણી પીવું જોઈએ
પાણી એ જીવનનો આધાર છે. તે આપણા શરીરના ૭૦ ટકા ભાગનું નિર્માણ કરે છે અને અનેક મહત્વપૂર્ણ શારીરિક કાર્યોમાં મદદ કરે છે. જોકે, આપણે ઘણીવાર પાણી પીવાના મહત્વને અવગણીએ છીએ, જેના કારણે શરીરને ઘણી ગંભીર સમસ્યાઓનો સામનો કરવો પડે છે. ઓછું પાણી પીવાથી થતી કેટલીક મુખ્ય સમસ્યાઓ અને તેનાથી બચવાના ઉપાયો અહીં દર્શાવવામાં આવ્યા છે.
ઓછું પાણી પીવાથી થતી ગંભીર સમસ્યાઓ:
૧. ઉર્જા અને થાકનો ઘટાડો: જ્યારે શરીર ડિહાઇડ્રેટ થાય છે, ત્યારે ઉર્જાનું સ્તર ઘટી જાય છે. આ કારણે દિવસભર થાક, આળસ અને સુસ્તીનો અનુભવ થાય છે. આ સમસ્યાથી બચવા માટે, તમારી સાથે પાણીની બોટલ રાખવી અને નિયમિતપણે થોડું-થોડું પાણી પીતા રહેવું જરૂરી છે.
૨. ત્વચાને નુકસાન અને વૃદ્ધત્વ: જે લોકો પૂરતું પાણી પીવે છે તેમની ત્વચા વધુ નરમ, કોમળ અને સ્થિતિસ્થાપક હોય છે. પાણીની અછતથી ત્વચા શુષ્ક બને છે અને તેના પર ઝીણી રેખાઓ અને કરચલીઓ વહેલા દેખાવા લાગે છે, જેનાથી વૃદ્ધત્વની અસર ઝડપી થાય છે.
૩. ધીમું ચયાપચય (મેટાબોલિઝમ): શરીરના દરેક કાર્ય માટે પાણી અનિવાર્ય છે. જ્યારે તમે પૂરતું પાણી નથી પીતા, ત્યારે શરીરનું ચયાપચય ધીમું પડી જાય છે. આના કારણે ખોરાકનું પાચન અને ઉર્જાનું ઉત્પાદન ધીમું થાય છે, જે વજન વધારવા માટે પણ જવાબદાર બની શકે છે.
૪. માથાનો દુખાવો: આપણું મગજ પણ મોટા ભાગે પાણીથી બનેલું છે. જ્યારે મગજને પૂરતું પાણી મળતું નથી, ત્યારે તે સંકોચાઈ શકે છે અને માથાનો દુખાવો, ચક્કર અને મૂડમાં ફેરફાર જેવી સમસ્યાઓ થઈ શકે છે. દવા લેતા પહેલા એક ગ્લાસ પાણી પીવું અને થોડો આરામ કરવો હિતાવહ છે.
૫. સ્ટ્રોકનું જોખમ: જર્નલ ઓફ ક્લિનિકલ ન્યુરોસાયન્સમાં ૨૦૨૦માં પ્રકાશિત થયેલા એક અભ્યાસ મુજબ, ડિહાઇડ્રેશન સ્ટ્રોકના જોખમને પણ વધારે છે. જો કોઈ વ્યક્તિને સ્ટ્રોક આવે તો પણ પુનઃપ્રાપ્તિનો સમય વધી શકે છે.
દિવસમાં કેટલું પાણી પીવું જોઈએ?
દિવસમાં કેટલું પાણી પીવું જોઈએ તે ઘણા પરિબળો પર આધાર રાખે છે. સામાન્ય રીતે, પુરુષોને સ્ત્રીઓ કરતાં વધુ પાણીની જરૂર હોય છે. આ ઉપરાંત, જો તમે શારીરિક રીતે સક્રિય છો, કસરત કરો છો અથવા ગરમ વાતાવરણમાં કામ કરો છો, તો તમારે વધુ પાણી પીવું જોઈએ.
આરોગ્ય નિષ્ણાતોના મતે, સામાન્ય પુખ્ત વયના લોકોએ દિવસ દરમિયાન ઓછામાં ઓછું અઢીથી ત્રણ લિટર પાણી પીવું જોઈએ. આ માત્ર એક સામાન્ય માર્ગદર્શિકા છે. તમારા શરીરની જરૂરિયાત મુજબ, તમે વધુ પાણી પણ પી શકો છો. યાદ રાખો કે પાણી પીવું એ માત્ર તરસ છીપાવવાનો ઉપાય નથી, પરંતુ સ્વસ્થ અને નિરોગી જીવન જીવવાની એક પૂર્વશરત છે.
