દરરોજ ચાલવાથી તમારા હૃદય, મન અને લીવરને સ્વસ્થ રાખો: ફાયદા જાણો
શું તમે જાણો છો કે દરરોજ ચાલવાની આદત ફક્ત હૃદય અને મગજ માટે જ ફાયદાકારક નથી, પરંતુ તે લીવરને પણ સ્વસ્થ રાખી શકે છે?
માત્ર થોડી મિનિટ ચાલવાથી તમારા શરીર પર વિવિધ અસરો પડે છે:
- 5 મિનિટ ચાલવું → રક્ત પરિભ્રમણ સુધરે છે અને થાક ઓછો થાય છે.
- 10 મિનિટ ચાલવું → તણાવ હોર્મોન કોર્ટિસોલ ઘટવા લાગે છે.
- 15 મિનિટ ચાલવું → બ્લડ સુગરનું સ્તર નિયંત્રણમાં રહે છે.
- 30 મિનિટ ચાલવું → શરીરની ચરબી ઉર્જામાં રૂપાંતરિત થાય છે, જે ફેટી લીવરનું જોખમ ઘટાડે છે.
- 45 મિનિટ ચાલવું → મનને શાંતિ મળે છે અને વધુ પડતું વિચારવાનું ઓછું થાય છે.
- 1 કલાક ચાલવું → ડોપામાઇન અને સેરોટોનિન હોર્મોન્સ વધે છે, જે મૂડને તાજગી આપે છે.
હાઈ બ્લડ પ્રેશર અને લીવર વચ્ચેનો સંબંધ
લોકો ઘણીવાર વિચારે છે કે હાઈ બીપી ફક્ત હૃદય રોગનું કારણ બને છે, પરંતુ સંશોધન દર્શાવે છે કે તે લીવર માટે પણ ખતરનાક બની શકે છે.
1 લાખથી વધુ લોકો પર કરવામાં આવેલા એક અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે હાઈ બીપી લીવર ફાઇબ્રોસિસ અને સિરોસિસનું કારણ બની શકે છે.
જે દર્દીઓએ લીવર બાયોપ્સી કરાવી હતી, તેમાંથી લગભગ અડધા દર્દીઓને હાઈ બીપીની સમસ્યા હતી.
ભારતમાં, ત્રણમાંથી એક વ્યક્તિ પહેલાથી જ ફેટી લીવરથી પીડાઈ રહ્યો છે. જો બ્લડ પ્રેશર પણ અનિયંત્રિત રહે, તો તે લીવર કેન્સર જેવી ગંભીર સ્થિતિ તરફ દોરી શકે છે.
ફેટી લીવરના શરૂઆતના લક્ષણો
ફેટી લીવરની સમસ્યા શરૂઆતના તબક્કામાં આ રીતે દેખાય છે:
- સતત થાક અને નબળાઈ
- પેટમાં ભારેપણું અથવા સોજો
- અપચો અને ભૂખનો અભાવ
- ઉલટી અથવા ઉબકા
ફેટી લીવરથી થતા રોગો
જો સમયસર કાળજી લેવામાં ન આવે તો, ફેટી લીવર ભવિષ્યમાં ઘણી સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ તરફ દોરી શકે છે:
- ઉચ્ચ કોલેસ્ટ્રોલ
- સ્થૂળતા
- ડાયાબિટીસ
- થાઇરોઇડ ડિસઓર્ડર
- સ્લીપ એપનિયા
- પાચન સમસ્યાઓ
લિવરનું મહત્વ
લિવર શરીરનું ડિટોક્સ મશીન છે.
- તે લોહીને ફિલ્ટર કરે છે.
- ઝેરી પદાર્થોને દૂર કરે છે.
- પાચનમાં મદદ કરતા ઉત્સેચકો ઉત્પન્ન કરે છે.
- રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારે છે અને પ્રોટીન સંશ્લેષણમાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે.
લિવરને સ્વસ્થ કેવી રીતે રાખવું?
લીવરને સ્વસ્થ રાખવા માટે આ બાબતોનું ધ્યાન રાખો:
- તેલયુક્ત અને તળેલા ખોરાકનું સેવન ઓછું કરો.
- પ્રોસેસ્ડ ફૂડ, સોફ્ટ ડ્રિંક્સ અને આલ્કોહોલથી દૂર રહો.
- વધારે પડતી મીઠાઈઓ અને મીઠું ન લો.
મોસમી ફળો, લીલા શાકભાજી, આખા અનાજ અને ઓછી ચરબીવાળા ડેરી ઉત્પાદનોનો આહારમાં સમાવેશ કરો.
નિષ્કર્ષ
રોજ ઓછામાં ઓછા 30 મિનિટ ચાલવાની આદત અને સંતુલિત આહાર ફક્ત તમારા હૃદય અને મગજને જ નહીં, પણ લીવરને પણ સ્વસ્થ રાખશે.
