હૃદય રોગના નિષ્ણાત ડૉક્ટરે આર્ટરી બ્લોકેજથી બચવાના ૪ સરળ ઉપાયો જણાવ્યા, દવા વગર હૃદયને સ્વસ્થ રાખો
હૃદય સંબંધિત રોગોથી બચવા માટે ધમનીઓ (આર્ટરીઝ)નું સ્વાસ્થ્ય ખૂબ જ જરૂરી છે. જ્યારે આ ધમનીઓ સખત, સાંકડી અથવા બ્લોક થઈ જાય છે, ત્યારે હાર્ટ એટેક અને સ્ટ્રોકનું જોખમ વધી જાય છે. આર્ટરીઝને સ્વસ્થ અને ફ્લેક્સિબલ રાખવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.
ખરાબ આહાર અને જીવનશૈલીને કારણે આર્ટરીઝની સમસ્યા વધી રહી છે. પરંતુ કેટલીક સ્માર્ટ આદતો અપનાવીને તમે તમારી ધમનીઓને સ્વસ્થ રાખી શકો છો. કાર્ડિયોલોજિસ્ટ ડૉ. સંજય ભોજરાજે આવા ચાર ઉપાયો જણાવ્યા છે, જે અપનાવીને તમે આર્ટરીઝનું સ્વાસ્થ્ય સુધારી શકો છો.
૧. સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ કરો
માત્ર કાર્ડિયો જ નહીં, સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ પણ હૃદય માટે ફાયદાકારક છે.
બ્લડ સુગર નિયંત્રિત રહે: મજબૂત સ્નાયુઓ ગ્લુકોઝનો વધુ સારી રીતે ઉપયોગ કરે છે, જેનાથી ડાયાબિટીસ અને ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર (ઇન્સ્યુલિન રેઝિસ્ટન્સ)નું જોખમ ઓછું થાય છે.
બ્લડ પ્રેશર કંટ્રોલ: નિયમિત કસરતથી બ્લડ પ્રેશર ઓછું રહે છે, જેનાથી ધમનીઓ પરનું દબાણ ઘટે છે.
કેવી રીતે કરશો: અઠવાડિયામાં ૨-૩ વખત ૩૦-૪૫ મિનિટની વેઇટ ટ્રેનિંગ, યોગ અથવા સ્ક્વોટ અને પુશ-અપ જેવી કસરતો કરો.
૨. ઓમેગા-૩ ફેટી એસિડ્સ વધારો
ઓમેગા-૩ સારા ફેટ્સમાં શ્રેષ્ઠ છે.
સોજો ઘટાડે: તે એન્ટી-ઇન્ફ્લેમેટરી એજન્ટ તરીકે કામ કરે છે.
પ્લાક જમા થતો અટકાવે: ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડે છે અને સારા કોલેસ્ટ્રોલને વધારે છે.
શું ખાવું: સૅલ્મન, મૅકરેલ, સાર્ડિન, અખરોટ, ચિયા અને ફ્લેક્સસીડ.
View this post on Instagram
૩. પૂરતી ઊંઘ લો
ઊંઘ માત્ર થાક દૂર કરવા માટે નહીં, પરંતુ આર્ટરીઝના સમારકામ માટે પણ જરૂરી છે.
કોર્ટિસોલ ઓછો થાય: અનિયમિત ઊંઘ તણાવ વધારે છે, જે બ્લડ પ્રેશર અને સુગરને વધારે છે.
આર્ટરીઝ સ્વસ્થ રહે: સારી ઊંઘથી આર્ટરીઝના નાજુક સ્તરનું સમારકામ થાય છે.
કેવી રીતે કરશો: રોજ ૭-૮ કલાકની ઊંઘ લો અને સૂવા-જાગવાનો સમય નિયમિત રાખો.
૪. તણાવ ઓછો કરો
તણાવ સીધી રીતે હૃદય અને ધમનીઓ પર અસર કરે છે.
નર્વસ સિસ્ટમ શાંત કરો: મેડિટેશન, ડીપ બ્રિધિંગ અથવા બ્રિસ્ક વોકથી તણાવ ઓછો કરો.
સોજો ઓછો થાય: ક્રોનિક તણાવ શરીરમાં સોજો વધારે છે, જે એથરોસ્ક્લેરોસિસનું કારણ બની શકે છે.
આ ચાર સરળ ઉપાયો અપનાવીને તમે દવા વગર પણ તમારી આર્ટરીઝને સ્વસ્થ અને ફ્લેક્સિબલ રાખી શકો છો.
