વજન ઘટાડવાનો આહાર: હાઈ બ્લડ સુગર લેવલની ગૂંચવણો અને લક્ષણો સામે લડવા માટે સારું ખાવું જરૂરી છે. આ સ્થિતિને ડાયાબિટીસ તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે. ડાયાબિટીસ એક અસાધ્ય રોગ છે, જેને જીવનભર કાબૂમાં રાખવો પડે છે, નહીં તો દર્દી ઘાતક સ્થિતિમાં પહોંચી જાય છે. ડાયાબિટીસનું સૌથી વધુ ઉત્તેજક પરિબળ વજનમાં વધારો છે. તમારા આહારને નિયમિત ન કરવાથી ઘણીવાર વજન વધી શકે છે. તેથી જ આજે અમે ભારતીય આહારમાંથી કેટલાક ખોરાક સૂચવીશું જે ડાયાબિટીસના દર્દીઓ માટે ફાયદાકારક હોઈ શકે છે જેઓ વજન ઘટાડવા માંગે છે.
શાકભાજી: નીચે 5 શાકભાજીની સૂચિ છે જેનો ડાયાબિટીસથી પીડિત દર્દીઓ તેમના આહારમાં સમાવેશ કરી શકે છે.
ગાજર
લીલું મરચું
લીલા વટાણા
ટામેટા
મકાઈ
ફળો: નીચે 5 મોસમી ફળોની સૂચિ છે જેનો ડાયાબિટીસના દર્દીઓ તેમના આહારમાં સમાવેશ કરી શકે છે.
નારંગી
તરબૂચ
સફરજન
કેળા
દ્રાક્ષ
આખા અનાજ: નીચે 3 આખા અનાજની સૂચિ છે જેનો ડાયાબિટીસના દર્દીઓ વજન ઘટાડવા માટે તેમના આહારમાં સમાવેશ કરી શકે છે.
ઘઉં
ભૂરા ચોખા
બ્રાઉન બ્રેડ
પ્રોટીનઃ વજન ઘટાડવા માટે પ્રોટીન જરૂરી છે. નીચે 4 પ્રોટીન વિકલ્પો છે જે ડાયાબિટીસથી પીડાતા દર્દીઓ વજન ઘટાડવા માટે તેમના આહારમાં સમાવી શકે છે.
માછલી
ઇંડા
બદામ અને મગફળી
ગ્રામ
ડેરી ઉત્પાદનો: ડાયાબિટીસના દર્દીઓ વજન ઘટાડવા માટે તેમના આહારમાં લેક્ટોઝ ફ્રી દૂધ અને દહીંનો સમાવેશ કરી શકે છે.
ડાયાબિટીસના દર્દીઓ માટે અન્ય આહાર ટીપ્સ
તમારા આહારમાં ઉપરોક્ત સૂચિમાં સમાવિષ્ટ ખોરાકનો સમાવેશ કરવા ઉપરાંત, નીચે 7 સૂચનો છે, જેને તમે તમારા દૈનિક આહાર યોજનામાં સમાવી શકો છો.
સ્વસ્થ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ પસંદ કરો
મીઠું ઓછું લેવું
ઓછું પ્રોસેસ્ડ માંસ ખાઓ
મોસમી અને તાજા ફળો, શાકભાજી વધુ ખાઓ
તંદુરસ્ત ચરબીવાળા ખોરાક પસંદ કરો
ખાંડનું સેવન ઓછું કરો
દારૂના વપરાશને મર્યાદિત કરો
