શરીરમાં મેગ્નેશિયમ અને ઝીંકની ઉણપથી કયા રોગો થાય છે? નિષ્ણાતો પાસેથી જાણો
ખરાબ મૂડ અથવા ડિપ્રેશનની સમસ્યા માત્ર માનસિક કારણોસર જ નહીં, પરંતુ શરીરમાં પોષણની ઉણપને કારણે પણ થાય છે. જાણો કેવી રીતે મેગ્નેશિયમ અને ઝીંકની ઉણપ મૂડને અસર કરે છે અને તેને કેવી રીતે દૂર કરી શકાય છે.
મેગ્નેશિયમ અને ઝીંકની ઉણપ
મેગ્નેશિયમની ઉણપ (Hypomagnesemia):
તેના લક્ષણોમાં માંસપેશીઓમાં ખેંચાણ, અનિયમિત હૃદયના ધબકારા, અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય સંબંધિત સમસ્યાઓ શામેલ હોઈ શકે છે. આ ઉણપનું નિદાન કરવું મુશ્કેલ છે, કારણ કે તેના લક્ષણો સામાન્ય રીતે ત્યારે જ દેખાય છે જ્યારે તેનું સ્તર ખૂબ જ ઓછું થઈ જાય.
ઝીંકની ઉણપ: ઝીંક એક એવું ખનિજ છે જે મગજના કોષોને સક્રિય રાખે છે અને મગજમાં સંદેશા પહોંચાડતા રસાયણો (કેમિકલ્સ) ને સંતુલિત રાખે છે. ઝીંકની ઉણપથી ઉદાસી, થાક અને ડિપ્રેશન જેવી સમસ્યાઓ થઈ શકે છે. બાળકો અને મહિલાઓમાં ઝીંકની ઉણપ વધુ જોવા મળે છે.
મેગ્નેશિયમની ઉણપથી થતી સમસ્યાઓ
આરએમએલ હોસ્પિટલના મેડિસિન વિભાગના ડાયરેક્ટર પ્રોફેસર ડો. સુભાષ ગિરીના જણાવ્યા મુજબ, ડાયાબિટીસ, જૂના ઝાડા અને સેલિયાક રોગથી પીડિત લોકોમાં મેગ્નેશિયમની ઉણપ વધુ જોવા મળે છે.
માંસપેશીઓમાં ખેંચાણ અને ધ્રુજારી: માંસપેશીઓમાં ખેંચાણ અને ધ્રુજારી મેગ્નેશિયમની ઉણપના મુખ્ય લક્ષણો છે.
માનસિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ: ઉદાસીનતા, માનસિક સુન્નતા અથવા ભાવનાઓની ગેરહાજરી મેગ્નેશિયમની ઉણપના કારણે થઈ શકે છે.
અનિયમિત હૃદયના ધબકારા: આ મેગ્નેશિયમની ઉણપની એક સંભવિત ગંભીર અસર છે.
ઝીંકની ઉણપની મૂડ અને ડિપ્રેશન પર અસર
ઝીંકની ઉણપને કારણે મગજમાં રહેલા સેરોટોનિન અને ડોપામાઇન જેવા હેપ્પી હોર્મોન્સનું સ્તર ઘટી જાય છે. આ હોર્મોન્સ આપણને સકારાત્મક અનુભવ કરાવે છે. તેમની ઉણપથી વ્યક્તિ કારણ વગર ઉદાસ રહેવા લાગે છે, ચીડિયાપણું વધી જાય છે અને ડિપ્રેશનના લક્ષણો જોવા મળે છે.
મેગ્નેશિયમનું સ્તર કેવી રીતે વધારવું?
મેગ્નેશિયમ છોડ અને પ્રાણી આધારિત બંને પ્રકારના ખોરાકમાં જોવા મળે છે. તેના શ્રેષ્ઠ સ્ત્રોત બીજ અને સૂકા મેવા છે, જેમ કે:
બીજ અને મેવા: કોળાના બીજ, તલ, સૂરજમુખીના બીજ, કાજુ અને બદામ.
અન્ય સ્ત્રોતો: આખા અનાજ, કઠોળ, લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી, કેળા અને દાળ.
જો તમને કોઈ સ્વાસ્થ્ય સમસ્યા હોય જેના કારણે મેગ્નેશિયમની ઉણપ થઈ રહી હોય, તો મેગ્નેશિયમથી ભરપૂર ખોરાકનું સેવન કરવું અથવા સપ્લીમેન્ટ્સ લેવા જરૂરી છે.
ઝીંકનું સ્તર કેવી રીતે વધારવું?
ઝીંકનું સ્તર વધારવા માટે નીચે મુજબના ખોરાકને તમારા આહારમાં સામેલ કરો:
કઠોળ: ચણા, મસૂર, મગ, રાજમા, મગફળી.
આખા અનાજ: જુવાર, બાજરી, ઘઉં અને ઓટ્સ.
અન્ય સ્ત્રોતો: બીજ અને સૂકા મેવા, દૂધ, દહીં, પનીર, ઇંડા, માછલી અને માંસ.
