ગરબા રમતા પહેલા આ બે કામ કરો અને થાક વગર નાચો આખી રાત
નવરાત્રીનો પવિત્ર તહેવાર શરૂ થઈ ગયો છે. આ નવ દિવસો દરમિયાન, ગરબા અને દાંડિયા રાસનું આયોજન કરવામાં આવે છે, જ્યાં લોકો કલાકો સુધી ઊર્જા અને ઉત્સાહ સાથે નૃત્ય કરે છે. જોકે, લાંબા સમય સુધી ગરબા રમવાથી થાક, નબળાઈ, અને ડિહાઇડ્રેશનની સમસ્યાઓ પણ થઈ શકે છે. કેટલાક કિસ્સાઓમાં, લોકો બેભાન પણ થઈ જાય છે. તેથી, મજા કરવાની સાથે, તમારા સ્વાસ્થ્યનું ધ્યાન રાખવું પણ એટલું જ જરૂરી છે.
ફિટનેસ નિષ્ણાતો અને આરોગ્ય શિક્ષક ડો. મનન વોરા જેવા ઓર્થોપેડિક સર્જનો જણાવે છે કે ગરબા રમતા પહેલા બે મુખ્ય કામ કરવાથી થાક અને નબળાઈને ટાળી શકાય છે. આ બે કામ છે: વ્યૂહાત્મક આહાર અને શારીરિક તૈયારી.
૧. તમારા આહારનું ધ્યાન રાખો: યોગ્ય ખોરાક, યોગ્ય સમયે
ગરબા રમવા માટે શરીરને સતત ઊર્જાની જરૂર પડે છે. જો તમે ભારે, તેલયુક્ત, કે ફ્રાઈડ ખોરાક ખાઓ, તો તે પાચનક્રિયાને ધીમી પાડે છે, જેનાથી આળસ અને સુસ્તી આવે છે. તેથી, યોગ્ય સમયે યોગ્ય ખોરાક લેવો ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.
- ગરબાના ૨ કલાક પહેલા ભોજન: ગરબા રમવા જવાના એક થી બે કલાક પહેલા હળવું અને પૌષ્ટિક ભોજન લો. તમે ફળો, સૂકા ફળો, કે હળવો નાસ્તો ખાઈ શકો છો. આ સમયગાળો પાચન માટે પૂરતો હોય છે અને શરીરમાં ઊર્જાનું સ્તર જાળવી રાખવામાં મદદ કરે છે.
- ત્વરિત ઊર્જા માટે: ગરબા શરૂ થવાના ૩૦ મિનિટ પહેલા, કેળા અથવા ૨-૩ ખજૂર જેવા નાસ્તાનું સેવન કરો. ખજૂર કુદરતી રીતે ઊર્જાનો ઉત્તમ સ્ત્રોત છે, જે તાત્કાલિક શક્તિ પૂરી પાડે છે અને ઉપવાસને કારણે થતી નબળાઈને દૂર કરે છે.
- શું ટાળવું?: ગરબા પહેલા ભારે, તળેલું અને વધારે કાર્બોહાઈડ્રેટ્સવાળો ખોરાક લેવાનું ટાળો. આ પ્રકારનો ખોરાક ઊર્જાને સક્રિય રીતે ખતમ કરી શકે છે, જેનાથી તમે ઝડપથી થાકી જશો.
૨. શારીરિક તૈયારી: વોર્મ-અપ અને હાઇડ્રેશન
સતત ગરબા રમવાથી સ્નાયુઓમાં ખેંચાણ અને ડિહાઇડ્રેશન થઈ શકે છે. આ બે સમસ્યાઓ ટાળવા માટે, શરીરને અગાઉથી તૈયાર કરવું જરૂરી છે.
- વોર્મ-અપ (હળવી કસરત): ગરબા રમવા જતાં પહેલાં, શરીરને ગરમ કરવા માટે હળવી ખેંચાણ અને ઓછી અસરવાળી કસરતો કરો. આનાથી તમારા સાંધા અને સ્નાયુઓ ખુલી જશે અને ગરબા દરમિયાન ઈજા થવાનું જોખમ ઓછું થશે.
- હાઇડ્રેશન (પાણીનું સેવન): ડો. વોરા ખાસ કરીને હાઇડ્રેટેડ રહેવાની સલાહ આપે છે. ગરબા રમતી વખતે પુષ્કળ પરસેવો થાય છે, જેનાથી શરીરમાંથી પાણી અને ક્ષારનો ઘટાડો થાય છે. આનાથી ચક્કર આવવા, નબળાઈ અને બેભાન થવાની સમસ્યા થઈ શકે છે. તેથી, ગરબા પહેલાં અને દરમિયાન નિયમિત અંતરાલે થોડું થોડું પાણી પીતા રહો. લીંબુ પાણી, છાશ, અથવા નારિયેળ પાણી જેવા ઇલેક્ટ્રોલાઇટ પીણાં પણ ખૂબ જ ફાયદાકારક છે.
કટોકટીમાં શું કરવું?
ડો. વોરા એ પણ સલાહ આપે છે કે જો કોઈ વ્યક્તિ ગરબા રમતા સમયે અચાનક પડી જાય કે બેભાન થઈ જાય, તો તરત જ તબીબી સહાય માટે બોલાવો. જો વ્યક્તિ શ્વાસ ન લઈ રહી હોય, તો સીપીઆર (CPR) આપવાનું શરૂ કરો. આ માટે, વ્યક્તિની છાતીના મધ્યમાં હથેળી મૂકીને પ્રતિ મિનિટ ૧૦૦ થી ૧૨૦ વાર ઝડપી દબાણ આપો.
નવરાત્રિનો સાચો આનંદ ત્યારે જ મળે છે જ્યારે તમે સંપૂર્ણપણે સ્વસ્થ અને સુરક્ષિત હોવ. યોગ્ય આહાર અને શારીરિક તૈયારી સાથે, તમે થાક વગર ગરબાની મજા માણી શકો છો. આ નાની ટિપ્સ અપનાવીને, આ નવરાત્રિને યાદગાર અને સુરક્ષિત બનાવો.
