ફોન ચેક કરવો કે પથારીમાં ચા પીવી? દિવસભરની ઊર્જા છીનવી લે છે તમારી આ નકારાત્મક સવારની ૫ આદતો.
દિવસની શરૂઆત કેવી રીતે કરીએ છીએ, તે આપણા આખા દિવસનો મૂડ અને સ્વાસ્થ્ય નક્કી કરે છે. જો સવારની શરૂઆત યોગ્ય રીતે કરવામાં આવે, તો આખો દિવસ ઊર્જા અને સકારાત્મકતાથી ભરેલો રહે છે. જોકે, ઘણીવાર આપણે વિચાર્યા વિના એવી આદતો અપનાવી લઈએ છીએ, જે ખરેખર આપણા માટે નુકસાનકારક હોય છે. જો તમે તમારા દિવસની એક ઉત્તમ શરૂઆત કરવા માંગતા હો, તો જાગતાની સાથે જ અહીં આપેલી પાંચ વસ્તુઓ ટાળવી અનિવાર્ય છે.
સવારનો સમય મનની શાંતિ અને સ્વ-સંભાળ માટે સમર્પિત કરવો શ્રેષ્ઠ છે. જો તમે આ નકારાત્મક કાર્યોને ટાળશો, તો તમારું શરીર અને મન બંને સ્વસ્થ રહેશે અને તમે આખો દિવસ ઊર્જાવાન રહેશો.
૧. જાગતાની સાથે જ તમારો ફોન ચેક ન કરો
આજના ડિજિટલ યુગમાં, જાગતાની સાથે જ પહેલું કામ ફોન ખોલીને સોશિયલ મીડિયા, ઇમેઇલ્સ કે મેસેજ ચેક કરવાનું હોય છે. આ આદત સૌથી વધુ હાનિકારક છે.
શા માટે ટાળવું?
જાગતાની સાથે જ ફોન ચેક કરવાથી તમારું મન તરત જ બાહ્ય તણાવ અને સમસ્યાઓ તરફ ખેંચાય છે. આ માનસિક તણાવમાં વધારો કરે છે, કોર્ટિસોલ (સ્ટ્રેસ હોર્મોન) મુક્ત થાય છે અને તમને દિવસની શરૂઆતથી જ થાક અનુભવાય છે. મનની શાંતિ અને સ્વ-સંભાળ માટે સવારના પ્રથમ કલાકો ડિજિટલ દુનિયાથી દૂર રાખવા શ્રેષ્ઠ છે.
૨. પથારીમાં જ ચા કે કોફી ન પીવો
મોટાભાગના ભારતીયો માટે, પથારીમાં બેસીને ગરમ ચા કે કોફીનો કપ પીવો એ સવારની રિચ્યુઅલ છે, પરંતુ સ્વાસ્થ્યની દ્રષ્ટિએ તે હાનિકારક હોઈ શકે છે.
શા માટે ટાળવું?
ખાલી પેટ ચા કે કોફી પીવાથી તે તમારા પેટમાં એસિડિટી (Acid Reflux) વધારે છે અને પાચનતંત્રને અસર કરે છે. કેટલાક અભ્યાસો સૂચવે છે કે તેનાથી કોલેસ્ટ્રોલનું પ્રમાણ પણ વધી શકે છે. તેના બદલે, જાગ્યા પછી હૂંફાળું પાણી પીવું અથવા હળવો નાસ્તો કરવો વધુ ફાયદાકારક છે. હૂંફાળું પાણી શરીરના મેટાબોલિઝમને સક્રિય કરે છે.
૩. નશાકારક પદાર્થોથી દૂર રહો
જાગ્યા પછી તરત જ દારૂ, સિગારેટ કે અન્ય કોઈપણ નશાકારક પદાર્થનું સેવન સ્વાસ્થ્ય માટે અત્યંત હાનિકારક છે.
શા માટે ટાળવું?
આનાથી શરીરમાં ઝેરી અસર (Toxicity) વધે છે અને યકૃત (Liver) પર દબાણ વધે છે. આવા પદાર્થોનું સેવન તમારા શરીરની કુદરતી ઊર્જા પ્રણાલી ને વિક્ષેપિત કરે છે, જેના પરિણામે તમને દિવસભર ઊર્જાની કમી અને નબળાઈનો અનુભવ થઈ શકે છે. સ્વસ્થ અને ઊર્જાસભર દિવસ માટે સવારના સમયે આવા પદાર્થોથી સંપૂર્ણપણે દૂર રહેવું જોઈએ.
૪. લાંબા સમય સુધી પથારીમાં સૂવું નહીં
સવારે ઉઠ્યા પછી તરત જ લાંબા સમય સુધી પથારીમાં રહેવું, જેને ‘સ્નૂઝ બટન’ દબાવવાની આદત પણ કહી શકાય.
શા માટે ટાળવું?
સવારે ઉઠ્યા પછી તરત જ પથારીમાં લાંબા સમય સુધી સૂવાથી આળસ (Lethargy) વધે છે. આનાથી શરીર સુસ્ત બને છે અને દિવસની શરૂઆત થાક અને નિષ્ક્રિયતા સાથે થાય છે. આના કારણે તમે તમારા નિર્ધારિત કાર્યોને સમયસર પૂર્ણ કરી શકતા નથી, જેનાથી દિવસભર તણાવ અને ચિંતા વધે છે. ઉઠીને હળવી કસરત અથવા સ્ટ્રેચિંગ કરવાથી શરીર સક્રિય થાય છે અને મગજમાં સકારાત્મક રસાયણોનો પ્રવાહ શરૂ થાય છે.
૫. તમારા પલંગને અવ્યવસ્થિત ન રાખો
જોકે આ આદત સ્વાસ્થ્ય સાથે સીધી રીતે જોડાયેલી નથી, પરંતુ તે માનસિકતા પર ગંભીર અસર કરે છે. સવારે ઉઠીને પલંગને વ્યવસ્થિત ન કરવો.
શા માટે ટાળવું?
તમારા પલંગને સુઘડ અને વ્યવસ્થિત રાખવાથી માત્ર તમારો રૂમ જ વ્યવસ્થિત રહેતો નથી, પરંતુ તે તમને માનસિક હકારાત્મકતા અને સિદ્ધિની નાની લાગણી આપે છે. અવ્યવસ્થિત પલંગ નકારાત્મકતા, અવ્યવસ્થા અને અધૂરા કાર્યોનો સંકેત આપે છે. સવારે પલંગને વ્યવસ્થિત કરવો એ નાનકડું કાર્ય છે, જે દિવસભરની મોટી સકારાત્મકતા માટે પાયો નાખે છે.
જાગતાની સાથે જ આ આદતો ટાળીને, તમે તમારા દિવસની શરૂઆત શાંત, સકારાત્મક અને સ્વસ્થ રીતે કરી શકો છો. સવારનો સમય તમારા શરીર અને મન બંનેને તંદુરસ્ત રાખશે અને તમને આખો દિવસ ઊર્જાવાન અને તણાવમુક્ત રાખવામાં મદદ કરશે.
