જમ્યા પછી બસ આ એક કામ કરો, વજનની સાથે ડાયાબિટીસ પણ રહેશે નિયંત્રણમાં
લોકો અવારનવાર જીમ કે યોગાને બદલે ચાલવા (વૉક)ને વધુ મહત્ત્વ આપે છે. જો તમે તેમને આ વિશે પૂછશો, તો તેઓ ચોક્કસપણે કહેશે કે વૉક કરવું વધુ સરળ અને અનુકૂળ છે. આ સરળ ટેવના ફાયદાઓને સમર્થન આપતી એક સ્ટડી, ખાસ કરીને ડાયાબિટીસ જેવા રોગો સામે ઝઝૂમી રહેલા લોકો માટે, સારા સમાચાર લઈને આવી છે.
જો તમારું બ્લડ સુગર વધેલું રહેતું હોય, તો તેને કાબૂમાં રાખવા માટે તમારી જીવનશૈલી (લાઇફ સ્ટાઇલ) સુધારવી ખૂબ જ જરૂરી છે. તમારે માત્ર જમવાના જ નહીં, પણ ઊઠવા અને સૂવાના સમયનું પણ ચોક્કસ આયોજન કરવું પડશે. આ સાથે જ, તમારી ડાયટ (આહાર)ને પણ સારી રીતે અનુસરવું પડશે, જેથી વધેલું સુગર લેવલ નિયંત્રિત થઈ શકે.
ખાસ કરીને, રાત્રે જમ્યા પછી તરત જ સૂઈ જવાને બદલે, જો તમે અડધો કલાક ચાલી લો તો તેના અનેક ફાયદા થઈ શકે છે.
જમ્યા પછી ચાલવાના વૈજ્ઞાનિક ફાયદા
આ સક્રિયતા (ઍક્ટિવિટી) ને લઈને એક મહત્ત્વપૂર્ણ રિસર્ચ કરવામાં આવ્યું છે. આ અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે લાંબા સમય સુધી એક જ જગ્યાએ બેસી રહેવાને બદલે જો દર થોડીવારના અંતરે બ્રેક લઈને ચાલવામાં આવે તો તે શરીરના સ્વાસ્થ્ય માટે ઉત્તમ છે.
જમ્યા પછી તરત જ થતી હળવી સહેલગાહ (વૉક) ના લીધે શરીરની માંસપેશીઓ સક્રિય થાય છે. જ્યારે આપણે કંઈક ખાઈએ છીએ, ત્યારે શરીરમાં ગ્લુકોઝનું સ્તર વધે છે. આ હળવી ચાલવાથી શરીરની માંસપેશીઓ આ ગ્લુકોઝને ઝડપથી અને અસરકારક રીતે અવશોષિત કરી લે છે, જેનાથી બ્લડ સુગરનું સ્તર નિયંત્રિત રહે છે.
આ પ્રક્રિયા ખાસ કરીને ડાયાબિટીસના દર્દીઓ માટે વરદાનરૂપ સાબિત થઈ શકે છે, કારણ કે તે ઇન્સ્યુલિન સેન્સિટિવિટી સુધારવામાં મદદ કરે છે. સ્ટડી મુજબ, જમ્યા પછી થોડું પણ ચાલવું લાંબા સમય સુધી બેસી રહેવા કરતાં વધુ ફાયદાકારક છે.
માત્ર ડાયાબિટીસ જ નહીં, આ અન્ય લાભ પણ મળશે
જો તમે માત્ર અડધો કલાક પણ ચાલો છો, તો તેનાથી શરીર સક્રિય રહે છે અને માત્ર બ્લડ સુગર જ નહીં, પરંતુ કોલેસ્ટ્રોલનું ઊંચું સ્તર જેવી સમસ્યાઓથી પણ બચી શકાય છે.
આ દૈનિક ટેવ, જેમ કે ભોજન પછી વૉક કરવું, તમારા મેટાબોલિઝમને ગતિ આપે છે, જે વજન ઘટાડવાના લક્ષ્યને પ્રાપ્ત કરવામાં મદદરૂપ થાય છે. જ્યારે તમારું શરીર સક્રિય રહે છે, ત્યારે કેલરી બર્ન થવાની પ્રક્રિયા પણ ચાલુ રહે છે. નિયમિત ચાલવાથી પાચનતંત્ર પણ સુધરે છે, જેનાથી કબજિયાત અને અપચા જેવી સમસ્યાઓ ઓછી થાય છે.
આમ, રાત્રે જમ્યા પછી માત્ર 30 મિનિટની એક સરળ ચાલ, તમારી આખી જીવનશૈલીમાં મોટો સકારાત્મક બદલાવ લાવી શકે છે. તે માત્ર બ્લડ સુગરને જ નિયંત્રિત નથી કરતી, પણ એકંદરે સ્વાસ્થ્ય અને ઊર્જાના સ્તરમાં પણ વધારો કરે છે. તો, આજથી જ આ ટેવ અપનાવો અને ડાયાબિટીસ અને વજનને નિયંત્રણમાં રાખો.
