શું તમને ગભરામણ અને શ્વાસ લેવામાં તકલીફ થાય છે? ચિંતા (Anxiety) ના લક્ષણો શું છે, કારણો શું અને કેવી રીતે મેળવશો મુક્તિ?
આજના ઝડપી અને તણાવપૂર્ણ યુગમાં, ચિંતા (Anxiety) અથવા ગભરાટના હુમલા (Panic Attacks) ના કિસ્સાઓમાં નોંધપાત્ર વધારો થયો છે. ચિંતા એક ગંભીર માનસિક વિકાર છે, જેના કારણે વ્યક્તિને અચાનક ગભરાટ થાય છે, શ્વાસ લેવામાં તકલીફ પડે છે, અને જાણે હૃદયના ધબકારા વધી ગયા હોય તેવું અનુભવાય છે. કેટલીકવાર લોકો તેને હૃદયરોગનો હુમલો (Heart Attack) સમજી લે છે, પરંતુ વાસ્તવમાં તે તીવ્ર માનસિક તાણની પ્રતિક્રિયા હોય છે.
લાંબા સમય સુધી ચિંતા અનુભવતી વ્યક્તિ ભવિષ્યમાં ડિપ્રેશન જેવી ગંભીર માનસિક સ્થિતિનો શિકાર બની શકે છે, તેમ છતાં આજે પણ લાખો લોકો એવા છે જે ચિંતા ડિસઓર્ડરથી અજાણ છે અને તેને માત્ર ‘ટેન્શન’ સમજીને અવગણે છે.
શારદા હોસ્પિટલના ઇન્ટરનલ મેડિસિન વિભાગના પ્રોફેસર ડૉ. ભૂમેશ ત્યાગી પાસેથી જાણીએ કે ચિંતાના લક્ષણો શું છે, તેના મૂળ કારણો કયા છે અને તેનાથી કેવી રીતે મુક્તિ મેળવી શકાય.
ચિંતાના મુખ્ય લક્ષણો શું છે?
ચિંતાનો હુમલો એ એક તીવ્ર શારીરિક અને માનસિક પ્રતિક્રિયા છે, જેના લક્ષણો શરીરમાં ઝડપથી દેખાવા લાગે છે. આ લક્ષણોને ઓળખવા અને તેને હાર્ટ એટેકથી અલગ પાડવા જરૂરી છે:
- ગભરાટ અને બેચેની: વ્યક્તિ અચાનક ખૂબ જ બેચેન અને બેચેની અનુભવવા લાગે છે.
- શ્વાસ સંબંધી તકલીફ: શ્વાસ લેવામાં તકલીફ થવી, શ્વાસ ચઢવો અથવા જાણે ગૂંગળામણ થતી હોય તેવું લાગવું.
- શારીરિક પ્રતિક્રિયાઓ: હૃદયના ધબકારા અચાનક વધી જવા (Palpitation), પરસેવો થવો, થાક અને નબળાઈ અનુભવવી.
- પાચન અને માથાના લક્ષણો: ઉલટી, ઉબકા અને પેટ ખરાબ થવું. તણાવ, અનિદ્રા (Insomnia) અને ચક્કર આવવા.
- શરીરના ભાગોનું સુન્ન થવું: હાથ અને પગ સુન્ન થઈ જવા અથવા ઠંડા પડી જવા.
- માનસિક સ્થિતિ: ઉદાસ થવું અને કંઈ કરવાની ઇચ્છા ન થવી. વ્યક્તિને એવું લાગે છે કે તે કોઈ મોટો નિર્ણય લઈ શકશે નહીં.
ચિંતાના મૂળ કારણો શું છે?
ચિંતાના મૂળ કારણો દરેક વ્યક્તિ માટે અલગ-અલગ હોઈ શકે છે. જોકે, મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં આ મુખ્ય કારણો જોવા મળે છે, જેને ઓળખવા ખૂબ જ મહત્ત્વપૂર્ણ છે:
- આંતરિક ગૂંગળામણ (Lack of Expression):
- વધતા તણાવ, ગુસ્સા અને ક્યારેક પોતાની લાગણીઓ ખુલ્લેઆમ વ્યક્ત કરવામાં અસમર્થતાને કારણે લોકો ચિંતાનો ભોગ બને છે.
- જ્યારે તમે તમારી જાતને ખુલ્લેઆમ વ્યક્ત કરી શકતા નથી અને વાતોને મનમાં દબાવી રાખો છો, ત્યારે તે તણાવમાં વધારો કરે છે, જે આખરે ચિંતા તરફ દોરી જાય છે.
- વધારે પડતો તણાવ (Stress):
- જીવનમાં ઘણી ઘટનાઓ અથવા સતત તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓ ચિંતાનું કારણ બની શકે છે, જેમ કે કૌટુંબિક તણાવ, સંબંધોની સમસ્યાઓ, કામનો વધુ પડતો ભાર (Work Load), કે પછી વધતી જવાબદારીઓ.
- વધારે પડતું વિચારવું (Overthinking) પણ ચિંતાને જન્મ આપે છે.
- બીમારી સંબંધિત ચિંતા (Health Anxiety):
- ક્યારેક લોકો કોઈ ગંભીર બીમારીથી પરેશાન હોય છે અને તેની સારવારના પરિણામો વિશે ચિંતા કરે છે.
- પોતાના કે બાળકના સ્વાસ્થ્ય વિશે સતત ચિંતિત રહેવું એ પણ ચિંતાનું એક મોટું કારણ બની શકે છે.
- આઘાતજનક ઘટના (Trauma):
- જીવનમાં કોઈ આઘાતજનક ઘટના અથવા અકસ્માત પણ લાંબા ગાળે ચિંતા પેદા કરી શકે છે. આવી વ્યક્તિઓમાં ચિંતા ડિસઓર્ડર થવાનું જોખમ વધારે હોય છે.
ચિંતાનો ઇલાજ અને તેને દૂર થવામાં લાગતો સમય
ચિંતાનો હુમલો એ ગંભીર સ્થિતિ નથી, પરંતુ તેના મૂળ કારણોને અવગણવાથી તે ડિપ્રેશન તરફ દોરી જઈ શકે છે. ચિંતાના મૂળ કારણને ઓળખીને તેને દૂર કરવું એ સૌથી સારો ઉપાય છે.
- લાગણીઓ શેર કરો: ચિંતા ઘટાડવાનો સૌથી શ્રેષ્ઠ અને પ્રાથમિક ઉપાય એ છે કે તમારી લાગણીઓ કોઈની સાથે શેર કરો. ખુલીને વાત કરો અને વાતોને દબાવી ન રાખો.
- વ્યાવસાયિક સારવાર: જો પરિસ્થિતિ ગંભીર હોય અથવા લાંબા સમય સુધી ચાલુ રહે, તો વ્યાવસાયિક મદદ લેવી જરૂરી છે.
- મનોરોગ ચિકિત્સા (Psychotherapy): વાતચીત દ્વારા મૂળ કારણોને દૂર કરી શકાય છે.
- જ્ઞાનાત્મક વર્તણૂકીય ઉપચાર (CBT): આ ઉપચાર પદ્ધતિ દ્વારા વ્યક્તિની નકારાત્મક વિચારસરણી અને વર્તનને બદલવામાં આવે છે.
- અવગણના (Avoidance): ચિંતા ટાળવા માટે, પહેલા મૂળ કારણ ઓળખવું મહત્ત્વપૂર્ણ છે. પછી, તમારે તે પરિસ્થિતિને અવગણવાની અથવા તેને ટાળવાની જરૂર છે જે તમારી ચિંતામાં વધારો કરે છે.
- ઇલાજમાં લાગતો સમય: ચિંતા ડિસઓર્ડરનો ઇલાજ વ્યક્તિની સ્થિતિની ગંભીરતા, તેના મૂળ કારણો અને સારવાર પદ્ધતિ પર આધાર રાખે છે. હળવા કેસમાં થોડા અઠવાડિયામાં રાહત મળી શકે છે, જ્યારે ગંભીર કેસમાં નિયમિત થેરાપી અને દવાઓ સાથે કેટલાક મહિનાઓથી લઈને એક વર્ષ સુધીનો સમય લાગી શકે છે. જોકે, સતત પ્રયત્નો અને સહયોગથી સંપૂર્ણ રાહત મેળવી શકાય છે.
ડૉ. ત્યાગીના મતે, ચિંતા ડિસઓર્ડર એક રોગ છે અને તેને સ્વીકારીને સમયસર યોગ્ય સારવાર લેવાથી ભવિષ્યની ગંભીર સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓથી બચી શકાય છે.
