પ્રોફેસર ફિલિપ ગ્રીનલેન્ડનો મોટો ખુલાસો: ‘હાઈ બ્લડ પ્રેશર’ એ સૌથી સામાન્ય ભૂલ છે અને તેને અવગણવી ખતરનાક
તાજેતરના એક અભ્યાસમાં હાઈ બ્લડ પ્રેશરના ભયંકર ભય પર ભાર મૂકવામાં આવ્યો છે, જે તેને લગભગ તમામ હાર્ટ એટેક અને સ્ટ્રોકમાં મુખ્ય પરિબળ તરીકે ઓળખવામાં આવે છે. “શાંત કિલર” તરીકે ઓળખાતું, હાયપરટેન્શન વિશ્વભરમાં 1.4 અબજથી વધુ પુખ્ત વયના લોકોને અસર કરે છે કારણ કે તે ઘણીવાર કોઈ લક્ષણો વિના રજૂ કરે છે, ઘણાને ખબર નથી કે તેમને આ સ્થિતિ છે. નિષ્ણાતો લોકોને આ વ્યાપક સ્વાસ્થ્ય જોખમને સમજવા અને આ વ્યાપક સ્વાસ્થ્ય જોખમને નિયંત્રિત કરવા માટે સક્રિય પગલાં લેવા વિનંતી કરે છે.
હાઈ બ્લડ પ્રેશર, અથવા હાયપરટેન્શન, એક એવી સ્થિતિ છે જ્યાં તમારી ધમનીની દિવાલો પર લોહીનું દબાણ સતત ખૂબ વધારે હોય છે. સમય જતાં, આ અતિશય દબાણ રક્ત વાહિનીઓને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે, જેના કારણે નાના આંસુઓ બને છે જે પ્લેકના નિર્માણ તરફ દોરી જાય છે – એક પ્રક્રિયા જેને એથરોસ્ક્લેરોસિસ કહેવાય છે. આ નુકસાન હૃદયરોગનો હુમલો, સ્ટ્રોક, હૃદયની નિષ્ફળતા, કિડની રોગ, દ્રષ્ટિ ગુમાવવી, જાતીય તકલીફ અને ડિમેન્શિયા સહિત જીવલેણ સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓનું જોખમ નોંધપાત્ર રીતે વધારે છે.
અમેરિકન કોલેજ ઓફ કાર્ડિયોલોજીમાં પ્રકાશિત થયેલા એક અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે હૃદયરોગનો હુમલો અથવા સ્ટ્રોકનો ભોગ બનેલા વ્યક્તિઓમાં, 99% લોકોમાં ઓછામાં ઓછું ચાર મુખ્ય જોખમ પરિબળોમાંથી એક હતું: હાઈ બ્લડ પ્રેશર, હાઈ કોલેસ્ટ્રોલ, અનિયમિત બ્લડ સુગર અથવા તમાકુનો ઉપયોગ. આ પરિબળોમાં હાઈ બ્લડ પ્રેશર સૌથી સામાન્ય હતું, જે હૃદય રોગમાં તેની મુખ્ય ભૂમિકા પર ભાર મૂકે છે. આ સ્થિતિની ચેતવણી ચિહ્નો અથવા લક્ષણોનો અભાવ તેને ખૂબ જોખમી બનાવે છે. “મોટાભાગના લોકો જેમને હાઈ બ્લડ પ્રેશર હોય છે તેમને કોઈ લક્ષણો હોતા નથી; પરીક્ષણ એ નક્કી કરવાનો એકમાત્ર રસ્તો છે કે કોઈને તે છે કે નહીં,” એક સ્ત્રોત નોંધે છે.
તમારા નંબરો જાણો: બ્લડ પ્રેશર સ્તરોને સમજવું
કારણ કે કોઈ લક્ષણો નથી, હાઇપરટેન્શનનું નિદાન કરવાનો એકમાત્ર રસ્તો એ છે કે તેને આરોગ્યસંભાળ વ્યાવસાયિક દ્વારા અથવા નિયમિત ઘરે દેખરેખ દ્વારા તપાસવામાં આવે. બ્લડ પ્રેશર બે નંબરોથી માપવામાં આવે છે: સિસ્ટોલિક (ટોચનો નંબર, હૃદય ધબકતું હોય ત્યારે દબાણ) અને ડાયસ્ટોલિક (નીચલો નંબર, હૃદય આરામ કરે ત્યારે દબાણ).
અમેરિકન હાર્ટ એસોસિએશન અને અન્ય આરોગ્ય સંસ્થાઓ અનુસાર, બ્લડ પ્રેશર રીડિંગ્સ નીચેની શ્રેણીઓમાં આવે છે:
સામાન્ય: 120/80 mm Hg કરતા ઓછું.
ઉન્નત: 120-129 mm Hg વચ્ચે સિસ્ટોલિક અને 80 mm Hg કરતા ઓછું ડાયસ્ટોલિક. આ શ્રેણીના વ્યક્તિઓને હાઈ બ્લડ પ્રેશર થવાની શક્યતા છે જો તેઓ નિવારક પગલાં ન લે. 2024 યુરોપિયન સોસાયટી ઓફ કાર્ડિયોલોજી (ESC) માર્ગદર્શિકાએ જોખમ મૂલ્યાંકનને સુધારવા માટે આ શ્રેણી પણ રજૂ કરી હતી.
હાઇપરટેન્શન સ્ટેજ 1: સિસ્ટોલિક 130-139 mm Hg વચ્ચે અથવા ડાયસ્ટોલિક 80-89 mm Hg વચ્ચે.
હાઇપરટેન્શન સ્ટેજ 2: સિસ્ટોલિક 140 mm Hg અથવા તેથી વધુ અથવા ડાયસ્ટોલિક 90 mm Hg અથવા તેથી વધુ.
હાઇપરટેન્સિવ કટોકટી: 180/120 mm Hg કરતાં વધુ વાંચન. આ એક તબીબી કટોકટી છે જે હૃદયરોગનો હુમલો, સ્ટ્રોક અથવા અન્ય જીવલેણ ગૂંચવણો તરફ દોરી શકે છે અને તાત્કાલિક તબીબી સહાયની જરૂર છે. જો આ ઉચ્ચ વાંચન છાતીમાં દુખાવો, શ્વાસ લેવામાં તકલીફ, પીઠનો દુખાવો, નિષ્ક્રિયતા, નબળાઇ, દ્રષ્ટિમાં ફેરફાર અથવા બોલવામાં મુશ્કેલી જેવા લક્ષણો સાથે હોય, તો તમારે તાત્કાલિક 911 પર કૉલ કરવો જોઈએ.
બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રણમાં રાખવાના દસ પગલાં
જ્યારે હાઈ બ્લડ પ્રેશરનો કોઈ ઈલાજ નથી, તેમ છતાં જીવનશૈલીમાં ફેરફાર અને જો જરૂરી હોય તો દવા દ્વારા તેને અસરકારક રીતે નિયંત્રિત અને નિયંત્રિત કરી શકાય છે. આ જીવનશૈલીમાં ફેરફાર દવાની જરૂરિયાતને અટકાવી શકે છે, વિલંબિત કરી શકે છે અથવા ઘટાડી શકે છે.
વધારાનું વજન ઘટાડવું: વજન વધવાની સાથે બ્લડ પ્રેશર ઘણીવાર વધે છે. થોડું વજન ઘટાડવાથી પણ તેને ઘટાડવામાં મદદ મળી શકે છે; દરેક કિલોગ્રામ (2.2 પાઉન્ડ) ઘટાડા માટે બ્લડ પ્રેશર લગભગ 1 mm Hg ઘટી શકે છે. મોટી કમર – પુરુષો માટે 40 ઇંચથી વધુ અને સ્ત્રીઓ માટે 35 ઇંચથી વધુ – પણ જોખમ વધારે છે.
નિયમિત કસરત કરો: અઠવાડિયાના મોટાભાગના દિવસોમાં ઓછામાં ઓછી 30 મિનિટ મધ્યમ શારીરિક પ્રવૃત્તિનું લક્ષ્ય રાખો. ચાલવું, જોગિંગ કરવું, સાયકલિંગ કરવું અથવા સ્વિમિંગ જેવી એરોબિક કસરતો બ્લડ પ્રેશરને 5 થી 8 mm Hg ઘટાડી શકે છે. અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા બે દિવસ સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ પણ ફાયદાકારક છે.
સ્વસ્થ આહાર લો: આખા અનાજ, ફળો, શાકભાજી અને ઓછી ચરબીવાળા ડેરી ઉત્પાદનોથી ભરપૂર આહાર બ્લડ પ્રેશરને 11 mm Hg સુધી ઘટાડી શકે છે. DASH (હાયપરટેન્શન રોકવા માટે ડાયેટરી એપ્રોચેસ) અને ભૂમધ્ય આહાર ઉત્તમ ઉદાહરણો છે. ખોરાકમાંથી પોટેશિયમ વધારવાથી પણ બ્લડ પ્રેશર પર સોડિયમની અસર ઓછી થઈ શકે છે.
સોડિયમનું સેવન ઓછું કરો: આહારમાં સોડિયમમાં થોડો ઘટાડો પણ હૃદયના સ્વાસ્થ્યને સુધારી શકે છે. સોડિયમનું પ્રમાણ દરરોજ 2,300 મિલિગ્રામથી ઓછું રાખવાનો પ્રયાસ કરો, જોકે મોટાભાગના પુખ્ત વયના લોકો માટે આદર્શ મર્યાદા 1,500 મિલિગ્રામ છે. આ પ્રાપ્ત કરવા માટે, ફૂડ લેબલ્સ વાંચો, ઓછા પ્રોસેસ્ડ ખોરાક ખાઓ અને મીઠાને બદલે સ્વાદ માટે જડીબુટ્ટીઓ અને મસાલાઓનો ઉપયોગ કરો.
દારૂ મર્યાદિત કરો: સ્ત્રીઓ માટે દિવસમાં એક પીણું અથવા પુરુષો માટે બે પીણું દારૂ મર્યાદિત રાખવાથી બ્લડ પ્રેશર લગભગ 4 mm Hg ઘટી શકે છે. વધુ પડતું પીવાથી બ્લડ પ્રેશર વધી શકે છે અને દવાઓ ઓછી અસરકારક બની શકે છે.
ધૂમ્રપાન છોડી દો: ધૂમ્રપાન બ્લડ પ્રેશર વધારે છે અને હૃદય રોગનું જોખમ નોંધપાત્ર રીતે વધે છે. છોડવાથી માત્ર બ્લડ પ્રેશર ઓછું કરવામાં મદદ મળે છે, પરંતુ એકંદર સ્વાસ્થ્યમાં પણ સુધારો થાય છે.
ગુણવત્તાયુક્ત ઊંઘ મેળવો: સતત સાત કલાકથી ઓછી ઊંઘ લેવાથી હાઇપરટેન્શન થઈ શકે છે. પુખ્ત વયના લોકોએ રાત્રે 7 થી 9 કલાકની ઊંઘ લેવાનું લક્ષ્ય રાખવું જોઈએ. ઊંઘના સમયપત્રકને વળગી રહેવું અને શાંત વાતાવરણ બનાવવું મદદ કરી શકે છે.
તણાવનું સંચાલન કરો: જ્યારે વધુ સંશોધનની જરૂર છે, ત્યારે લાંબા ગાળાના તણાવ હાઈ બ્લડ પ્રેશરમાં ભૂમિકા ભજવી શકે છે. તણાવના કારણોને ઓળખવા અને આરામ કરવા માટે સમય કાઢવા, કૃતજ્ઞતાનો અભ્યાસ કરવા અને ઉકેલી શકાય તેવી સમસ્યાઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા જેવી વ્યૂહરચનાઓ અપનાવવાથી મદદ મળી શકે છે.
ઘરે તમારા બ્લડ પ્રેશરનું નિરીક્ષણ કરો: ઘરે દેખરેખ રાખવાથી તમને અને તમારા ડૉક્ટરને તમારી જીવનશૈલીમાં ફેરફાર થાય છે અને દવાઓ કામ કરી રહી છે કે નહીં તે જાણવામાં મદદ મળી શકે છે. ખાતરી કરો કે તમે માન્ય ઉપકરણનો ઉપયોગ કરો છો અને યોગ્ય પ્રક્રિયાઓનું પાલન કરો છો, જેમ કે પાંચ મિનિટ પહેલાં આરામ કરવો અને બહુવિધ રીડિંગ્સ લેવા.
તમારા ડૉક્ટર સાથે કામ કરો: નિયમિત તપાસ બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરવા માટે ચાવીરૂપ છે. સૂચવ્યા મુજબ દવાઓ લો, કારણ કે તે વ્યવસ્થાપન માટે મહત્વપૂર્ણ છે. નવીનતમ માર્ગદર્શિકા પાલન સુધારવા માટે સિંગલ-પિલ સંયોજનોની ભલામણ કરે છે અને મોટાભાગના દર્દીઓ માટે કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર ઘટનાઓનું જોખમ ઘટાડવા માટે <130/80 mmHg ના બ્લડ પ્રેશર લક્ષ્યની હિમાયત કરે છે.
તમારા આંકડા જાણીને અને હૃદય-સ્વસ્થ જીવનશૈલી અપનાવીને, તમે આ સાયલન્ટ કિલર સામે લડી શકો છો અને ગંભીર સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓનું જોખમ નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડી શકો છો.
