બાળકોની ઊંચાઈ નથી વધી રહી? તો ડાયટમાં સામેલ કરો આ વસ્તુઓ, તરત જ દેખાશે અસર
અયોગ્ય ખાનપાન અને જીવનશૈલીના કારણે બાળકોની ઊંચાઈ (હાઇટ) વધતી નથી. જોકે, બાળકોની ઊંચાઈ 60 થી 80 ટકા સુધી જિનેટિક પરિબળો પર આધાર રાખે છે, પરંતુ યોગ્ય આહારમાં ફેરફાર કરીને તેને વધારી શકાય છે.
દરેક માતા-પિતા ઈચ્છે છે કે તેમનું બાળક લાંબુ, સ્વસ્થ અને આત્મવિશ્વાસથી ભરપૂર હોય, પરંતુ ઘણીવાર બાળકોની ઊંચાઈ તેમની ઉંમર પ્રમાણે વધતી નથી. નિષ્ણાતો માને છે કે આનું કારણ જીન્સ હોઈ શકે છે, પરંતુ ઘણી વખત અયોગ્ય ખાનપાન અને બિનઆરોગ્યપ્રદ જીવનશૈલી પણ જવાબદાર હોય છે. ડૉક્ટરોના મતે, બાળકોની ઊંચાઈ 60 થી 80 ટકા સુધી જિનેટિક ફેક્ટર પર નિર્ભર કરે છે, પરંતુ બાકીનો ભાગ યોગ્ય આહાર અને કસરત દ્વારા પૂરો કરી શકાય છે.
યોગ્ય આહાર હાડકાંની મજબૂત વૃદ્ધિ, હોર્મોન્સની સક્રિયતા અને સ્નાયુઓના વિકાસમાં મુખ્ય ભૂમિકા ભજવે છે. જો બાળકોને યોગ્ય સમયે પૌષ્ટિક આહાર આપવામાં આવે તો તેમની ઊંચાઈ ઝડપથી વધી શકે છે. તો ચાલો, જાણીએ કે બાળકોની ઊંચાઈ વધારવા માટે તમે તેમની ડાયટમાં કઈ વસ્તુઓનો સમાવેશ કરી શકો છો.
ઊંચાઈ વધારવા માટે બાળકોના આહારમાં સામેલ કરો આ વસ્તુઓ
૧. દૂધ અને ડેરી ઉત્પાદનો
દૂધ, પનીર અને દહીં જેવા ડેરી ઉત્પાદનો કેલ્શિયમ અને વિટામિન ડી ના ઉત્તમ સ્ત્રોત છે. આ તમામ ઉત્પાદનો હાડકાંને મજબૂત બનાવે છે અને ઊંચાઈ વધારવામાં મદદ કરે છે. નિષ્ણાતો સલાહ આપે છે કે ઊંચાઈ વધારવા માટે બાળકોને દરરોજ બે ગ્લાસ દૂધ અને ડેરી ઉત્પાદનો ચોક્કસપણે આપવા જોઈએ.
૨. ઈંડું (Eggs)
ઈંડામાં ઉચ્ચ ગુણવત્તાવાળું પ્રોટીન, વિટામિન ડી અને ફેટી એસિડ મળી આવે છે, જેના કારણે ઈંડાને હાડકાં અને સ્નાયુઓની વૃદ્ધિ માટે ખૂબ જ જરૂરી માનવામાં આવે છે. નિયમિતપણે ઈંડા ખાતા બાળકોની વૃદ્ધિ ઈંડા ન ખાતા બાળકોની સરખામણીમાં વધુ સારી હોય છે.
૩. લીલા શાકભાજી
પાલક, બ્રોકોલી, મેથી જેવા લીલા શાકભાજીમાં આયર્ન અને વિટામિન્સ ભરપૂર હોય છે. આ બાળકોની બોન ડેન્સિટી અને રોગપ્રતિકારક શક્તિ બંનેને મજબૂત કરે છે. સાથે જ, લીલા શાકભાજી બાળકોની ઊંચાઈ વધારવામાં પણ મહત્વની ભૂમિકા ભજવે છે. જો બાળકો લીલા શાકભાજી ખાવામાં નખરાં કરે તો, તમે તેમને પરાઠા, સૂપ અથવા સેન્ડવિચ ના રૂપમાં સર્જનાત્મક રીતે ખવડાવી શકો છો.
૪. ડ્રાય ફ્રૂટ્સ અને નટ્સ
બદામ, અખરોટ અને કિસમિસ બાળકોને ઊર્જા આપવાની સાથે-સાથે હાડકાંને પણ મજબૂત બનાવે છે. ડ્રાય ફ્રૂટ્સને બાળકોને દરરોજ પલાળીને ખવડાવવા એ શ્રેષ્ઠ રીત છે, કારણ કે તેનાથી પોષક તત્વોનું શોષણ સારી રીતે થાય છે.
૫. સોયાબીન અને કઠોળ (દાળ)
સોયાબીન અને કઠોળ પ્રોટીન અને એમિનો એસિડ નો સારો સ્ત્રોત છે. આ બાળકોના સ્નાયુઓ અને પેશીઓની વૃદ્ધિને ટેકો આપે છે અને ઊંચાઈ વધારવામાં પણ મદદ કરે છે.
૬. રાગી અને કેળું
રાગી દૂધ કરતાં ત્રણ ગણું વધારે કેલ્શિયમ આપે છે અને બાળકોના હાડકાંને મજબૂતી પ્રદાન કરે છે. આ બાળકોમાં ઊંચાઈ વધારવા માટે ખૂબ જ અસરકારક માનવામાં આવે છે. જ્યારે, કેળું પોટેશિયમ અને મેગ્નેશિયમથી ભરપૂર હોય છે, જે શરીરમાં કેલ્શિયમના શોષણ માં મદદ કરે છે.
