જ્યારે સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ખાવા માટે શ્રેષ્ઠ ખોરાકની વાત આવે છે, ત્યારે એવા ખોરાક સુધી પહોંચવાનો પ્રયાસ કરો કે જે ઘણા બધા પોષક તત્વોને માત્ર થોડા ટુકડાઓમાં પેક કરે છે. આ તમને અને તમારા બાળકને આવશ્યક વિટામિન્સ અને ખનિજો મેળવવામાં મદદ કરશે. તો આજે આ લેખમાં, અમે તે ખોરાકની સૂચિ લઈને આવ્યા છીએ (Best Food For Pregnancy) જેને તમે આજે જ તમારા આહારમાં શામેલ કરી શકો છો.
ગર્ભાવસ્થા ખોરાક લિસ્ટ
ફોલેટ – સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન દરરોજ ઓછામાં ઓછા 600 માઇક્રોગ્રામનું સેવન કરવાથી ન્યુરલ ટ્યુબની ખામીઓનું જોખમ ઓછું થાય છે.
આયર્ન– ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન, તમારે દરરોજ લગભગ બમણું અથવા 27 મિલિગ્રામ આયર્નની જરૂર હોય છે. તે રક્ત બનાવવામાં મદદ કરે છે, તે ભાગીદાર છે જે તમારા બાળકને ઓક્સિજન વહન કરે છે.
કેલ્શિયમ – દરરોજ 1,000 મિલિગ્રામ કેલ્શિયમ ખાઓ. કેલ્શિયમ તમારા બાળકના હાડકાં, દાંત, સ્નાયુઓ અને ચેતાને મજબૂત કરવામાં મદદ કરવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે.
વિટામિન ડી– તે કેલ્શિયમને તેનું કામ કરવામાં મદદ કરે છે અને તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત રાખે છે. તમે દરરોજ 600 IU ખાઓ છો.
DHA – એક ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ, DHA તમારા બાળકના મગજ અને આંખોને મજબૂત બનાવવામાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. તમારે દરરોજ તમારા આહારમાં 200 થી 300 મિલિગ્રામનો સમાવેશ કરવો જોઈએ.
આયોડિન– આ ખનિજ તમારા બાળકના મગજ અને નર્વસ સિસ્ટમના વિકાસને પ્રોત્સાહન આપે છે. તમારે તમારા આહારમાં દરરોજ 290 માઇક્રોગ્રામ લેવું જોઈએ.
અસ્વીકરણ: આ સામગ્રી ફક્ત સલાહ સહિત સામાન્ય માહિતી પ્રદાન કરે છે. તે કોઈ પણ રીતે લાયક તબીબી અભિપ્રાયનો વિકલ્પ નથી. વધુ વિગતો માટે હંમેશા નિષ્ણાત અથવા તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લો.
- અમારું ફેસબુક પેજ લાઈક કરો અને ફોન પર અપડેટ્સ મેળવતા રહો. Satyadaynews
- યુટ્યુબ ચેનલ સબસ્ક્રાઈબ કરીને જોતા રહો વિડીયો ન્યુઝ: SATYANEWS GUJARAT YouTube
